4روز در این 10روز مجاز خوردن برنج هستید🤷
4روز دراین 10روز مجاز خوردن نان🤷
در روز نیم تا یکساعت ورزش الزامی🏃🤸🏋️⛹️
8تا10لیوان اب بخورید الزامی🥤
سبزیجات خیارگوجه هویچ کاهو قارچ ازاد🥦🥬🥒🍅🥕
خرما در روز3تا4مجاز🏝️
سه میان وعده داشته باشید مابین 1,صبحانه وناهار2,ناهار وشام3,شام وخواب💁«میوه یک واحد،مغزجات3ق غ،بیسکویت سبوسدار یک عدد در روز،پفیلا یک لیوان،کشک دو عدد،کاکائو تلخ بالا85درصد یک تکه کوچک»
ق غ:قاشق غذا خوری🥄
شیر قبل خواب یک لیوان🥛
ناشتا :اب ولرم،اب عسل غبلیمو،چایی سبز،چهارتخم در اب ولرم،خاکشیر در اب پلرم🤷
صبحانه ها: از موارد زیر به دلخواه یکی در هر صبح میل کنید«یه قوطی کبریت پنیر،یدونه تخم مرغ اب بپز یا نیمرو کم روغن،3ق غ املت،ده ق غ سوپ ،6ق غ حلیم،ده ق عدسی،یک ق حلوا،یک ق ارده وعسل،یک لیوان شیر ی ق غ جو پرک،یک لیوان شیر ی ق چایخوری عسل»
ناهار:انتخاب کنید «برنجی 6ق غ،کوکو3عدد،ماهی نصف متوسط،تن ماهی نصف،خورشت3ق غ،کبابی از هر نوع یک ونیم سیخ،کوفته بزرگ یک عدد،ابگوشت نصف لیوان،خوراک 5ق غ»
شام:انتخاب کنید«عدسی10ق غ،خوراک لوبیا10ق غ،سوپ دلخواه یک بشقاب،کبابی یک سیخ،تن ماهی نصف،ماهی یه کف دست،کوکویی3عدد،ماست خیار یه کاسه،املت دو ق غ،تخم اب پز یدونه»
1402/08/18 23:14
5 عضو
