گروه رژیم😁 | نی نی پلاس

واستا بازم چالش دارم برم بگردم

1402/08/18 23:20

این بری چند کیلو کم می‌کن

1402/08/18 23:20

برو

1402/08/18 23:20

ندومبه بستگی ب بدنت داره

1402/08/18 23:20

#چالش جدید

1402/08/18 23:21

روز اول:
صبح :یک فنجان قهوه+صبحانه رژیمی انتخابی
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ اب پز+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم گوشت(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز دوم
ص:یک فنجان قهوه+صبحانه رژیمی انتخابی
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش: 200گرم ماهی(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز سوم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز چهارم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دوعددخیار +100 گرم ماست

روز پنجم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیمو وصبحانه رژیمی انتخابی
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم گوشت+سالاد و بروکلی

روز ششم:
ص:یک فنجان قهوه+صبحانه رژیمی انتخابی
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد

روز هفتم:
چای بدون قندصبحانه رژیمی انتخابی
ن:200 گرم گوشت کباب شده+یک عدد میوه
ش:سالاد
روز هشتم:
صبح :یک فنجان قهوه+دوکف نان یک بندانگشتی پنیر
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+2 عدد تخم مرغ سفت+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:200 گرم گوشت(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون

روز نهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:یک ورق نازک زامبون مرغ+100 گرم ماست
ش:200 گرم مرغ(پخته شده بدون روغن)+سالاد با آبلیمو و کمی روغن زیتون+یک عدد میوه

روز دهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک پیش دستی اسفناج آبپز یا بخارپز+یک عدد میوه+2 عدد گوجه فرنگی متوسط
ش:2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق نازک کالباس مرغ+سالاد

روز یازدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند+یک تکه نان تست
ن:یک عدد تخم مرغ+یک عدد هویج رنده شده+25(بست و پنج) گرم پنیر بدون چربی
ش:دو عددخیار +100 گرم ماست

روز دوازدهم:
ص:یک هویج بزرگ رنده شده+آب لیموصبحانه رژیمی انتخابی
ن:200 گرم ماهی پخته شده در فر+آب لیمو
ش:200 گرم گوشت+سالاد و بروکلی

روز سیزدهم:
ص:یک فنجان قهوه+1 حبه قند
ن:2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج رنده شده
ش:200 گرم مرغ بدون پوست+سالاد

جایگزینها:
بهتره هیچ چیز جایگزین نشه و هر چیزی جای خودش خورده بشه فقط در حالت مجبوری از این جایگزینها استفاده کنین دوستان...
به جای اسفناج (کاهو یا جعفری یا خرفه)
به جای گوشت (مرغ)
به جای ماهی (تن ماهی بدون روغن)
گیاه خوارها به جای مرغ و گوشت (یک و نیم استکان کمر باریک عدس پخته شده) ولی فقط اگه به هیچ عنوان امکان

1402/08/18 23:22

نداره گوشت یا مرغ بخورین
به جای قهوه (نسکافه بدون شیر)
به جای بروکلی (گلکلم)

تذکرات مهم:
1-اگر دو تا تخم مرغ در منو دارین برای خوردنشون می تونین یک ساعت فاصله بذارین مثلا یکیش رو ساعت یک دومی رو ساعت دو بخورین
2-میوه رو تکه تکه کنین و در طی روز بخورین
3-شام رو تا ساعت 6:30 بخورین اما سالادش رو بذارین برای شب
4-هفته اول رو اگر کاملا بدون تقلب گذروندین هفته دوم رو دو تا سیب به منوی هفتگیتون اضافه کنین مثلا یک سیب روز نهم یک سیب روز یازدهم
5-روزی دو فنجان چای سبز بخورین
6-اگر تخم مرغ اب پز دوست ندارین داخل ماهیتابه تفلون بدون روغن بشکنین و بپزین
7-قند صبح رو می تونین به جای صبح هر وقت دیگه ای بخورین
8-آب فراموش نشه و سعی کنین آب ولرم باشه حتی بهتره یک سوم از لیوان آب جوش باشه برای جلوگیری از یبوست
9-صبح ها ناشتا اب بخورین

1402/08/18 23:22

✅☠رژیم ده روزه ☠✅

روزاول،سوم،پنجم،هفتم،نهم برنج حذف🍙❌ونان دراین روز ها درکل روز 4کف دست مجاز🍞✅

روز دوم،چهارم،ششم،هشتم،دهم نان حذف🍞❌برنج در کل روزپنج قاشق مجاز🍙✅
✅✅✅✅✅✅✅✅
خورشت 3ق
کوکوکتلت شامی3عدد
سینه مرغ نصف
ماهی دو کف
عدسی لوبیا ده ق
سوپ یه بشقاب
شیر یک لیوان
تخم مرغ یک عدد اب پز یانیمروروغن کم
پنیر یک قوطی کبریت
✅✅✅✅✅✅✅
این ده روز سیب زمینی ماکارونی تنقلات حذف❌
خرما سه عدد در روز مجاز✅
گردو دو عدد✅
میان وعده ها یک واحد میوه یا مغزجات سه ق✅
ورزش نیم تایکساعت حتما 🏃
10لیوان اب 🤗

1402/08/18 23:22

🙈رژیـــــــــم ده روزه 🙈
ناشتا: دو لیوان اب ولرم یا یک قاشق چهار تخم در یک لیوان اب ولرم یا یک فنجان چایی سبز دارچین✅ورزش نیم تا یکساعت✅8*10لیوان اب در روز✅هله هوله تنقلات حذف❌ماکارونی حذف❌سیب زمینی حداقل ممکن❗سبزیجات خیارگوجه هویچ ازاد✅🔱میان وعده ها:یک واحد میوه یا یک لیوان پفیلا یا پنج عدد پسته دو عدد کشک یا سه قاشق مغزجات یا یک بیسکویت سبوس دار با چایی یا چایی دو عدد خرما 🔱روز اول🔆نان و برنج حذف❌صبحانه:تخم مرغ آب پز یک عدد +خیارگوجهمیان وعده🔱ناهار:کوکو 4عدد +یک بشقاب سالادمیان وعده🔱شام:سوپ سبزیجات دو بشقابشیر قبل خوابروز دوم🔆نان سه کف کل روز وبرنج حذف❗صبحانه:یک کف دست ونیم نان +پنیر یک قوطی کبریت دو عدد گردو یا خیار گوجهمیان وعده🔱ناهار:یک کف دست ونیم نان یه کف دست ماهی +یک بشقاب سبزیجاتمیان وعده🔱شام:ده قاشق عدسیشیر قبل خوابروز سوم🔆برنج6قاشق ساده7قاشق مخلوطی از سبزی وحبوبات ونان حذف✅صبحانه:حلیم یا آش 6قاشق میان وعده🔱ناهار:6ق برنج با 4قاشق خورشت دلخواهمیان وعده🔱شام:خوراک لوبیا ده قاشقشیر قبل خوابروز چهارم🔆برنج نان حذف❌صبحانه:یک لیوان شیر دو قاشق جو پرکمیان وعده🔱ناهار:نصف سینه مرغ با یک بشقاب سالادمیان وعده🔱شام:سوپ دلخواه یک بشقابشیز قبل خوابروز پنجم 🔱نان دو کف در روز پنجم و برنج 6قاشق✅صبحانه:یک کف دست نان سه قاشق املتمیان وعده🔱ناهار:برنج 6قاشق دو سیخ کوبیدهمیان وعده🔱شام:سالادشیر قبل خواب
ناشتا: دو لیوان اب ولرم یا یک قاشق چهار تخم در یک لیوان اب ولرم یا یک فنجان چایی سبز دارچین✅ورزش نیم تا یکساعت✅8*10لیوان اب در روز✅هله هوله تنقلات حذف❌ماکارونی حذف❌سیب زمینی حداقل ممکن❗سبزیجات خیارگوجه هویچ ازاد✅🔱میان وعده ها:یک واحد میوه یا یک لیوان پفیلا یا پنج عدد پسته دو عدد کشک یا سه قاشق مغزجات یا یک بیسکویت سبوس دار با چایی یا چایی دو عدد خرما 🔱روز ششم🔆نان و برنج حذف❌صبحانه:شیر یک لیوان با یه قاشق عسلمیان وعده🔱ناهار:نصف سینه مرغ ویه لیوان دوغمیان وعده🔱شام:سوپ شیریک بشقابشیر قبل خوابروز هفتم🔆نان سه کف کل روز وبرنج حذف❗صبحانه:یک کف دست ونیم نان +یدونه تخم مرغ نیمرومیان وعده🔱ناهار:یک کف دست ونیم نان دوعدد کوبیده +یک بشقاب سبزیجاتمیان وعده🔱شام:ده قاشق خوراک لوبیاشیر قبل خوابروز هشتم🔆برنج6قاشق ساده7قاشق مخلوطی از سبزی وحبوبات ونان حذف✅صبحانه:یه کاسه ماستی آشمیان وعده🔱ناهار:6ق برنج با 4قاشق خورشت دلخواهمیان وعده🔱شام:خوراک عدسی ده قاشقشیر قبل

1402/08/18 23:22

مچکر

1402/08/19 00:15

#اشتباهات_غلط
#حذف_وعده_غذایی

❗️اگر رژیم لاغری دارید هیچ وعده ی غذایی ای را حذف نکنید.

▫️اگر 10 ساعت غذا نخورید بدن به صورت خودکار روی وضعیت ذخیره انرژی قرار می گیرد. در این حالت سوخت و ساز بدن 40 درصد کم می شود. ولی لاغری صورت نمیگیرد.
تنها باعث افت فشار خون و ایجاد حس کسالت و خستگی را در پی دارد.
"لینک قابل نمایش نیست"

1402/08/19 00:59

اشتباه نیست تایید شده جهانیه فستینگ

1402/08/19 08:06

هفته ای 3تا 4 روز مجازی فستینگ بگیری
واسه در اومدن از شوک عالیه

1402/08/19 08:07

بدنت پاکسازی سموم میشه

1402/08/19 08:07

من از اول رژیمم اینطورم😐

1402/08/19 10:52

صبحانه الا یه کف دست نون با پنیر

1402/08/19 11:17

تنکیووو

1402/08/19 11:44

پس میخاستی دیگه چی بخوری مهم اینه یچی بخوری تو وعده ها

1402/08/19 11:45

تو این چند روز ک رژیمم اولین بارمه خوردم

1402/08/19 11:46

مهشادگفت سه چهار روز فست هست اینا برا همین گفتم بدنم استپ نشه خوردم

1402/08/19 11:47

بعد دیشب شامم خیلی کم بود ضعف کردم مجبور شدم بخورم

1402/08/19 11:47

من دیشب شامم زیاد بود امروز ضعف دارم وقتی یروز پرخوری کنم اینجوری میشم ضعف میکنم

1402/08/19 11:51

اره اینطوریم میشع

1402/08/19 11:53

به نام خدا امروز *** تو رژیمم😀😀😀😀😀

1402/08/19 14:19

منم دیروز و امروز

1402/08/19 14:23

رژیم😁

رژیم😁

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور