⛔⛔⛔⛔⛔موقعه رژیم
شیرینجات حذف
تنقلات حذف
نوشابه حذف
فست فود حذف
چاشنی و سس های پر کالری حذف
لبنیات پر چرب حذف
همیشه بشیاب تون رو سه بخش کنید یک بخش سبزیجات یک بخش پروتین بزارید
سینه مرغ پروتین و کالری کمتری داره
برنج شش تا 10قاشق بیشتر نخوردید
قیمه دو قاشق غذا هاتون کم روغن بخورید
من برنج ک دم بزارم روغن زیرش میریزم
و سمت بالا رو برا خودم بر میدارم
میوه تو روز دو واحد
اگه فست یا شوک نمیگیرید این رژیمو پیش برید
ناشتا حتما اب ولرم و ابلیموه بخورید
صبحانه بهتر تخم مرغ اب پز با یک کف دست نون
بعد میان وعده ز واحد میوه
نهار پروتینی شامل سینه مرغ ماهی عدسی
دوباره میان وعده چند تا اجیل
شام سبک سه ساعت قبل خواب⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔🤲🏻
1403/06/05 18:07