قد و وزن تون بگین تا پین کنم توی گروه
عاطفه قد170 وزن 62
خودم قد 166 وزن 69
فاطمه قد168 وزن 69
مهسا قد159 وزن69.200
پریا مامان ماهلین قد158 وزن73
زهرا قد 165 وزن 60
مریم بانو قد160 وزن 81.500
هانا قد 158 وزن64
ژیلا قد162 وزن86
مامان محمد حسام قد168 وزن 73
مهلت مامی متینا وملکا قد160 وزن68
نگار قد160 وزن 78
نازنین مامان راحیل ومحمدامین قد162 وزن81
فاطمه قد 166‌ وزن 76

خب بچه ها واسه فردا صبحانه تخم مرغ ابپز یک عدد با دو کف دست نان و یک گوجه متوسط ..
میان وعده یک واحد میوه یا 10 تا مغز ..
ناهار 10 قاشق برنج با 50 گرم مرغ ..
شام عدس ابپز بدون روغن و نان ..یا سوپ ..میان وعده عصر ام مثل صبح
کنار ناهار سالاد سبزی خوردن مجازه ..
نوشیدنی ممنوع
8 تا 10 لیوان آب اجباری

ورزش های شکمی فردا👇

دراز نشست ک بلدین نیاز ب فیلم نیس

صبحانه دو انگشت نون و حلوا
دو انگشت نون و پنیر
چایی و یه تیکه شکلات تلخ

میان وعده یه خوشه کوچیک انگور😎
حدود 60 کالری

((((قوانین گروه))))
کالری شمار نصب کنید ✅️
روزی 1000کالری بیشتر مصرف نشه✅️
هر روز 300 کالری سوزانده بشه✅️
چای سبز ✅️
ناشتا یه لیوان آب ولرم ✅️
مصرف پروتئین ✅️
8 تا 10 لیوان آب✅️
جمعه سایز یا وزنتون بفرستین✅️

این گروه چت ممنوع فقط عکس غذا،فعالیت،دمنوش ..

سوال های رژیمی و چت های دوستانه این گروه👇
nini.plus/9PkYSmyvmidEVa4y

نهار منم ماکارونی🤕
7 تا قاشق خوردم
یه کاسه آبدوغ خیار
430 کالری

شام من یک و نصف کتلت و یه کف دست نون و یه خیار و گوجه
370 کالری🙄

صبحانه
یه کف دست نون سنگک
دو قاشق مربا خوری ارده شیره
نصف گردو
یک لیوان شیر

میان وعده یک خوشه متوسط انگور

نهار
6 قاشق کته برنج با زیره
سه قاشق گوشت آب‌پز و نصف سیب زمینی آب‌پز
نصف کاسه ماست و زردچوبه

میان وعده
نصف کاسه ماست خوری نخود مشهدی😁

ببین متخصص طب سوزنی تو شهر خودت از تو گوگل بگیر و مطمئن شو که کارش خوب باشه
اون واست امبدینگ یا کاشت نخ انجام میده
تو شکم و پهلو ده پونزده تا سوزن میزنه.داخل اون سوزن ها نخه.سوزن ها که میان از تو شکم بیرون نخ ها میمونن.تو یه ماه جذب میشن و چربی ها رو اب میکنن

قهوه و شکلات تلخ✅️✅️

غذا دوس ندارم🥺
چند تا نوشیدنی بگین کنار قهوه اونم بخورم..
تلخ باشه شیرین‌ دوس ندارم

3 لیوان چای سبز و یک شکلات تلخ✅️

ناهار 10قاشق برنج 2قاشق خورشت بدون آب4قاشق ماست

نهار
5 قاشق لوبیا پلو
چهار قاشق ماست و زرد چوبه و زیره
250 کالری

این چطوری هست صبحانه فست

ناهار دوقاشق املت با سه کف دست نون

خب‌ شما نگیرید خوب نبود ..منم چون اشتها نداشتم تونستم بگیرم
ولی صدای همسرم در اومد ادامه نمیدم

نه مث امپول زدنه

شام:یک بشقاب سالاد کاهو.‌3 لقمه میرزا قاسمی.3 قاشق کوفته تبریزی ..✅️

تردمیل: 100 کالری✅️

مدیر ها عضوگیری کنید چند تا فعال بیاد 😕

تا میتونی اب بخر جوش ولرم ناشتا خیلی خوبه