👇👇👇چالش 👇👇👇
ناشتا طبق معمول
25
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
صبحونه
شیر قهوه و دارچین و سبوس و شکلات تلخ
170
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
میانوعده دمنوش و آبنبات یا کشمش
15
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
ناهار
کنسر ماهی یا ماهی. کبابی نون سبزی سالاد سبوس
یا
مرغ کبابی نون سبزی سالاد سبوس
یا
کوبیده نون سبزی سالاد سبوس
مصرفی 350
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
عصرونه سیبو دارچین 80
دمنوش و کشمش 10
90
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
شام تخم مرغ آبپز 100
گوجه 20
سالاد یا کاهو 30
150
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
میانوعده
دمنوش و کشمش 10
میوه 50
60
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
مصرف 900
🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕
موارد اجباری
آب 8 لیوان
دمنوش دو وعده
میوه دو وعده
انقباظ شکم حداقل یک ساعت
ورزش هوازی بالای 500
500 حرکت شکم و پهلو و سینه و ....
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
همه وعده ها با عکس لطفا
توجه 👇👇👇👇
جای صبحونه و شامو میتونین عوض کنین
1403/06/24 19:26
39 عضو
