پاسخ به

چرا اشتباه نوشته بودم خوب شد گفتی بهم درستش کردم

مرسی عزیزم ??
کاش واقعا 70بودم

پاسخ به

فاطمه گشنم شده شدید ????

شیر و خرما بخور

فاطمه نگفتی چالشمون چجوریه

پاسخ به

فاطمه نگفتی چالشمون چجوریه

یه چالش ده روزه اس که هرکی اسم داد از فردا با ما باید شروع کنه که اونو واستون همینجا میفرستم

من. الان به خواهرم میگم ک با بیاد

تو خواص برا ت میفرستم یا تو گروه

منکه گفتم مریم طاهری. 86 کیلوم

پاسخ به

من. الان به خواهرم میگم ک با بیاد

میخاد اسمشو بنویسم

پاسخ به

تو خواص برا ت میفرستم یا تو گروه

فرقی نداره عزیزم هرجا راحتی

اره.

اسمش زینب طاهری

بلد نیس تازه برنامه رو نصب کرد. من. شب میرم پیشش بش. میگم

پاسخ به

بلد نیس تازه برنامه رو نصب کرد. من. شب میرم پیشش بش. میگم

اشکال نداره عزیزم قد و وزنش و هم بفرست

پاسخ به

فاطمه یبوسم میترسک بخورم بدتر شم

قهوه بخور شکمت کار کنه

یا نسکافه هرکدوم داری

زینب طاهری قد 155 وزن 84

پاسخ به

پس لفظش اومد ایشالا میشی

انشاالله ?

پاسخ به

زینب طاهری قد 155 وزن 84

نوشتم عزیزم

پاسخ به

نوشتم عزیزم

ممنون

از فردا شروع میکنیم

پاسخ به

کافئین داره چون اقدامم میترسم

محدثه چقدر طول کشید ک. 16 کیلو کم کردی

چالش تاریخ 6 آذر 1401
1: حذف قند و شکر و مواد کارخانه ای و شیرینی و فست فود
2: حذف روغن و جایگزین روغن کنجد یا زیتون در صورت نبود روغن ها غذا آبپز و بدون روغن مصرف بشه
3:خوردن روزی 8 لیوان آب حتما خورده شود
4: دو تا نیم ساعت در روز تحرک در حد توان( پیاده روی، رقص، ورزش، دوچرخه سواری) نیم ساعت صبح نیم ساعت عصر هرکدوم جا افتاد وقت نشد 1 ساعت پشت هم
5:کاهش کربوهیدرات و جایگزین سبزیجات شود
6: در روز فقط 2 واحد میوه مصرف شود بیشتر نه، و از ساعت 7 شب به بعد میوه مصرف نشود
7: آخرین وعده غذایی ساعت 7 و نیم شب میل شود و بعد از آن فقط آب و چای و قهوه بدون قند و شکر مجاز
8: نصب برنامه زیره در گوشی و هرچی خورده میشه یادداشت بشه از کالری مصرفی بیشتر استفاده نشه ، هرکالری که بهتون زیره داد 200 کالری از اون کمتر استفاده بشه نه بیشتر نه کمتر سرخود نخورین
9: صبحانه و ناهار و شام سر یک ساعت مشخص میل بشه، غذاها ترجیحا کم نمک و بدون روغن کارخانه ای طبخ بشه
10: تا روز دهم چالش همه ی موارد اجرا بشه و به هیچ وجه خودتون رو وزن نکنید روز دهم همه وزن کشی داریم و همه سایز هاتون و بگیرین و برای خودتون یادداشت کنید.
این ده مورد هیچ چیز سختی نداره فقط با یکم همت میتونین توی ده روز 2 کیلو کم کنید شاید وزن های بالا تر بیشتر هم وزن کم کنن که چه بهتر? یه مورد دیگه هم سعی کنید شب دیر نخوابید چون باعث میشه وزن کم نشه

چالش و نوشتم و سنجاق کردم بازم سوالی داشتین ازم بپرسین، خودم هم از فردا باهاتون رعایت میکنم اگه بتونین وقت هایی که ورزش میکنید یا پیاده روی توی گروه اعلام کنید یا کارهای دیگه به هم دیگه انگیزه بیشتری میدیم، امیدوارم موفق باشید ?❤

اسم هاتون هم رفت پروفایل دیگه ببینم چه میکنیدا

پاسخ به

چالش تاریخ 6 آذر 1401 1: حذف قند و شکر و مواد کارخانه ای و شیرینی و فست فود 2: حذف روغن و جایگزین رو...

میگم اگه یه بار مهمون باشیم یا مهمون داشته باشیم ساعت شاممون جا به جا شه چی؟