مائده با این روش ماهی چقد کم میکنیم
ببین اگه بدون خطا انجام بدی
راحت 5.6 کیلو رو کم میکنی
بستگی ب بدنت هم داره
داشتم کسایی ک بدنشون مقاوم بوده
درحد 4 کیلو کم کردن
ب وزن ایده آل رسیدی بهت تثبیت وزن میدم انجام بدی وزنت رو همون بمونه
?????????
مدیتیشن: سعی کنید دو نوبت مدیتیشن در روز داشته باشید به مدت 15 تا 20 دقیقه کافی است.
شکل ساده آن به این صورت است که چهار زانو، پشت کمر کاملا صاف، دستها روی زانوها و کف دست رو به بالا و چشم ها بسته ، اتاق تقریبا تاریک باشد و یک شمع را در مقابل خود روشن کنید و ذهن خود را آزاد و رها کنید.
?????????
?پیاده روی به مدت 40 دقیقه
ورزش 30 دقیقه هر روز الزامیه
اﯾﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖھﺎ ﺿﺮﺑﺎن ﻗﻠﺐ و ﺗﻨﻔﺲ ﺷﻤﺎ را اﻓﺰاﯾﺶ داده و ﺷﻤﺎ را ﮔﺮم میﮐﻨﺪ. ﻻزم ﻧﯿﺴﺖ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻧﻔﺲ زدن ﺑﯿﻔﺘﯿﺪ و ﺷُﺮ و ﺷُﺮ ﻋﺮق ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ. ھﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ 69 دﻗﯿﻘﻪ اﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎت را اداﻣﻪ دھﯿﺪ ﮐﺎﻓﯽ اﺳﺖ. و ﺟﺎﻟﺐ اﺳﺖ ﺑﺪاﻧﯿﺪ ﮐﻪ رﻗﺺ ﻧﯿﺰ میﺗﻮاﻧﺪ ﺟﺰیی از اﯾﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿت‌ھﺎی ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺑﺎﺷﺪ. اﮐﺜﺮ ﺳﺒﮏھﺎی رﻗﺺ، ﺣﺘﯽ ﻧﻮع آرام آن (واﻟﺲ)، ﺷﺪﺗﯽ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﺮاﺑﺮ ﺑﺎ 6 ﻣﺎﯾﻞ در ﺳﺎﻋﺖ ﭘﯿﺎده‌روی ﻣﺘﻮﺳﻂ دارد.
1401/09/28 13:38
رقصیدن با ﺟﻨﺐ و ﺟﻮش و ﺣﺮﮐﺎت باعث درگیری تمام عضلات بدن شده و یکی از عوامل چربی سوزیو دفع چربی های بدن میشود و از طرفی دیگر باعث خوش فرم شدن و زیبایی ران و باسن و دیگر باعث تناسب اندام و زیبا شدن اندام میشود ﻋﻼوه ﺑﺮ اﯾﻦ ﮐﻪ ﺗﻔﺮﯾﺢ جالب اﺳﺖ و ﺑﺮای ﺟﺴﻢ و ﻓﮑﺮ ﻣﺎ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ، ﺣﻮاس ﺑﯿﻨﺎﯾﯽ، ﺷﻨﻮاﯾﯽ و ﺑﺴﺎواﯾﯽ را ﻧﯿﺰ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ
1401/09/28 13:39
???????
شکلات تلخ سرشار از مواد معدنی همچون منیزیم، فسفر، پتاسیم، آهن، روی یا حتی ویتامین ها، به ویژه ویتامین های گروه ب است
برای تقویت روحیه بسیار عالی است و
یک ضد افسردگی طبیعی است
نقشی مهم در پیشگیری از بیماری های
قلبی-عروقی ایفا می کنند.
?????
آنتی اکسیدان های شکلات تلخ در واقع میزان کلسترول بد (ال.دی.ال) را در خون کاهش می دهند و خاصیت کششی رگ های خونی را در بدن حفظ می کنند.
شکلات تلخ ماده غذایی سالمی است که از فشار خون بالا و دیابت نوع دو پیشگیری می کند
?????
شکلات تلخ یکی از ده ماده غذایی جوانی
است وبه مقابله با پیری کمک می کند و خوردن آن موجب رفع چین و چروک در پوست بدن می شود.
شکلات تلخ چاق نمی کند
بهتر است روزانه حدود 30 گرم شکلات تلخ (حداقل 70 درصد) بخوریم.
??????
علت ممنوع بودن تقریبی لبنیات : باعث جمع شدن آب در مفاصل میشود و آب بین بافتی را زیاد میکند وباعث پف بدن میشود و این امر باعث میشود که کاهش وزن نداشته باشید و باعث سردی معده میشود و برای افرادی که اضافه وزن دارند تاثیر عکس میگذارد و مانع آب شدن چربی ها میشود و باعث میشود که غذا خوب هضم نشود و درد آرتروز را افزایش میدهد.
اینا و باید حذف کنیم از غذامون؟
اینا نکاته
رژیم اصلی رو شنبه ان شاالله میدم
اگه میخوای شرکت کنی اون لیستی ک بالا فرستادم اونو باید تهیه کنی
ک از شنبه آماده باشی
چون عقب میمونی از رژیم
روز قبل رژیم روز بعد رو میذارم ک راحت بتونین انجام بدین
?لیستی ک باید برای رژیم 40 روزه فراهم کنین? ??? ?عسل طبیعی ?روغن زیتون ?روغن کنجد ?سبوس برن...
اینو لازم نیست حتما ازشون یه عالمه بخرین ی کم بگیرین تو دوره متوجه میشین
اگه کم اوردین میخرین دوباره
سعی میکنم رژیم روز بعد رو زودتر بفرستم ک اگه چیزی لازم بود بتونین تهیه کنین
اها اومدی اینجا? فک کردم اونوری
نه اینجام??
1401/09/28 13:51
چراپیامام نمیاد
تو پی وی?
1401/09/28 13:51
نه اینجام??
?
1401/09/28 13:51
اومد
فدات
1401/09/28 13:59
ببین اگه بدون خطا انجام بدی راحت 5.6 کیلو رو کم میکنی بستگی ب بدنت هم داره داشتم کسایی ک بدنشون مقاو...
وای چه خوب ?
1401/09/28 14:01
?پیاده روی به مدت 40 دقیقه ورزش 30 دقیقه هر روز الزامیه
پیاده روی تو خونه هم میشه ؟؟ ورزش چی مثلا حلقه یا دارد نشست بارفیکس خوبه ؟
1401/09/28 14:01
پیاده روی تو خونه هم میشه ؟؟ ورزش چی مثلا حلقه یا دارد نشست بارفیکس خوبه ؟
آره
میتونی بجای پیاده روی 45 دقیقه تا یک ساعت برقصی
وای چه خوب ?
بهتون قول میدم بعد از یک ماه
اینجا از ذوق جیغ بزنین
?
آره میتونی بجای پیاده روی 45 دقیقه تا یک ساعت برقصی
?این خوبه??
1401/09/28 14:03
رژیم سالمخوری ۳۰ روزه
رژیمی آسان و موفق😎💪 سالمخوری🍇🍑 بدون دم نوش و قرص بدوووون عوارض😍 لاغری اصولی😎 رضایت100%اعضا💪 حمایت روزانه همراه با ورزش روزانه🤸♀️ درمان استپ وزن✔ تثبیت وزن😎 با ما اصولی لاغر شوید فقطططططط خانومم🙆♀️ در این رژیم گرسنگی معنا ندارد😊
0 عضو
