این ناهار و صبحانه امروز منه

تقریبا هرروز میخورم

چی هست داخلش

👋 سلام

دو عدد تخم مرغ+کاهو+گوجه+سبزی+دو تا گردو+ی قاشق ماست+نصف قاشق روغن زیتون+نصف قاشق سس که بهتره اینو حذف کنید

سلام خانما خوبین عضو جدید قبول میکنید 😍

بچه ها من 25کیلو کاهش داشتم تا حالا

ولی میخوام ده کیلو دیگه کم کنم

آفرین
چیکارا کردی
فقط رژیم یا ورزشم داشتی؟

سلام عزیزم من تو خونه ورزش میکنم آخه بچه کوچیکم دارم

واقعا آفرین

امیدوارم کنار شما بتونم بیشتر سایز کم کنم

سلام به همگی صبحتون بخیر

عالیه ما که بچه کوچیک داریم باید حتما ورزش تو خونه بکنیم و عضلات ازبین رفتمونو برگردونیم

بعد از ورزش تخم مرغ آب‌پز یا پرو میلک کاله عالیه برای عضله سازی

پروتئین رکن اصلی رژیمتون باشه

منم باید 10 کیلو کم کنم تا وزن ایده آل برسم

فعلا هدفم رو 5 کیلوعه

بچه ها شنبه رو میزارم روز وزن کشی

اونایی که میخوان با من پیش برن شنبه وزن بدید

بچه ها خوردن کلوچه اشتباهه اما من فعلا وقت نکردم کوکی درست کنم
کوکی رژیمی درست کنید

من رژیم گرفتم
قندم بالا بود
قند حذف کردم
غذامم کم
74 بود
الان 66

بلد نیستم

رژیمی هیچی بلد نیستم