میان وعده صبحم قبل ناهار 12گرم بادام درختی69کالری?

پاسخ به

بچه ها بابت فست دیشب اوکی بودید؟من خودم خیلی راضی بودم خیلی سبک خوابیدم تازه من ساعت 9:30به بعد فست ...

هر شب میشه فست شد ؟ دوازده ساعت حتما باید بشه؟

ناهارم424کالری شد.

پاسخ به

بچه ها بابت فست دیشب اوکی بودید؟من خودم خیلی راضی بودم خیلی سبک خوابیدم تازه من ساعت 9:30به بعد فست ...

فست من زیاد نمیتونم چون افت قنددارم یهو وسط فست رژیموبیخیال میشم

پاسخ به

میان وعده صبحم قبل ناهار 12گرم بادام درختی69کالری?

بادام درختی عالیه بچه ها

پاسخ به

نه عزیزم فقط اونایی که 6؛7روز با ما همراه بودن شما انشالله هفته آینده دوشنبه

?

پاسخ به

فست من زیاد نمیتونم چون افت قنددارم یهو وسط فست رژیموبیخیال میشم

کشمش و خرما خشک هم خوبه میتونی استفاده کنی

من امروز قهوه خوردم خیلی اشتهام کم شد نهار هشت قاشق برنج داشتم نتونستم بخورم ب دخترم دادم بقیشو خورد میان وعده هم میلم نمیکشه بخورم گشنم نیست اصلا

پاسخ به

هر شب میشه فست شد ؟ دوازده ساعت حتما باید بشه؟

از ساعت 9شب فست بشید تا صبح
12ساعت بهتره اما اگه نمی‌تونید 10ساعت
و اینکه یکم مغزتونو تو چالش ببرید
یدونه خرما و چای و آب ودمنوش بدون شکر میتونید استفاده کنید تو فسن

یک شب درمیون فست بشید هر شب سختتونه

پاسخ به

من امروز قهوه خوردم خیلی اشتهام کم شد نهار هشت قاشق برنج داشتم نتونستم بخورم ب دخترم دادم بقیشو خورد...

اره قهوه همینه خیلی کمک کنندس

پاسخ به

بچه های که با من همراهن و رژیمشون مثه منه از فردا دو قاشق از برنجمون کم میکنیم از برنج شام هم 3قاشق ...

??

پاسخ به

از ساعت 9شب فست بشید تا صبح 12ساعت بهتره اما اگه نمی‌تونید 10ساعت و اینکه یکم مغزتونو تو چالش ببرید ...

خیلی ممنون بابت توضیحاتتون?

مثلا باید مغزمونو گول بزنیم و بهش یاد بدیم بعد از 9شب نباید گشنت بشه و کار بیهوده‌ای هست و اصلا گشنت نمیشه

بگو مغز عزیزم معده عزیزم تو سیر سیری و دیگه به غذا نیاز نداری ?

پاسخ به

خیلی ممنون بابت توضیحاتتون?

?

پاسخ به

بادام درختی عالیه بچه ها

خیلیییی

پاسخ به

کشمش و خرما خشک هم خوبه میتونی استفاده کنی

تو ساعت فست ک ممنوعه

پاسخ به

بگو مغز عزیزم معده عزیزم تو سیر سیری و دیگه به غذا نیاز نداری ?

اره تلقین خیلی خوبه ادم هی بگه ک ملکه ذهن شه

پاسخ به

تو ساعت فست ک ممنوعه

چون افت قند دارن عیبی ندارع حداقل چیزای دیگه نخورن

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


1- تمرینات هوازی?‍♀?
? در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20-30  دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

2- پروتئین??
? در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

3- چربی‌‌های سالم??
? حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

4- کربوهیدرات و قندها??
? از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

برای کاهش وزن، آب سرد بنوشیم یا آب گرم؟

نوشیدن آب قبل از غذا از اشتها کم کرده و تأثیر غیرمستقیم بر کاهش وزن دارد.

ثابت شده که آب گرم با بالا بردن دمای مرکزی بدن، سوخت و ساز را افزایش می‌دهد.

نوشیدن آب گرم با معده‌ی خالی در صبح نیز کمک می‌کند بدن از حالت کم‌آبی که طی چند ساعت خواب دچارش شده خارج شده و ریکاوری شود.

آب گرم مانند عاملی سم‌زدا عمل کرده و انواع آلودگی‌ها و ضایعات را از سیستم گوارش دفع کرده و احساس خوبی به شما می‌دهد

?بدون انجام فعالیت های جسمانی وسوزاندن انرژی?‍♀?‍♂خیلی محاله ک بتوان وزن راثابت نگه داشت

?درعوض صرفا یه برنامه ورزشی هم کافی نیست,مهم اینه که به طورمنظم انجام بشه(مانندنیم ساعت پیاده روی?‍♀ژیمناستیک,یادوچرخه سواری?‍♀)باسرعت متعادل(میتوان دراپارتمان هم فعالیت داشت)به شرطی که هرروز انجام بدیدمفید میباشد.

?باید بدونین که هرچه بیشترتحرک داشته باشید,درثابت نگه داشتن وزن موفق ترخواهیدبود.
?ورزش کمک میکنه تاتعادل انرژی دربدن برقراربشه ,فعالیت قلبی و ریوی بهبود یابد,واحتمال ابتلا به افسردگی,دلسردی,فرسودگی وپیری کاهش یابد?

❌مقدار وعده های غذاییتان را کم کنید?

?بهتره ازبشقاب کوچک استفاده کنین چون که این بشقابها باعث میشن فکرکنین بیشترخورده اید.

❌هرروز 5واحدمیوه??وسبزی?بخورید

❌حتما هرروز 3وعده غذای اصلی رو بخورید(وعده ای روحذف نکنید)

❌میزان کالری دریافتی رو باحذف حداکثری چربی ها والکل کم کنید(این دو یعنی چربی والکل)نتنها کالری بسیاربالایی دارن,بلکه باعث افزایش اشتها هم میشن.

❌کربوهیدرات های کامل را که درفیبرهابه مقدارزیادی وجوددارن,جز الویت هایتان قراربدید,.

❌درمحل کاریاجشن نباید ازغذاخوردن صرف نظرکنین.فقط باید درانتخاب نوع غذاوکاهش مقداران دقت کنید(به این منطور برای پیش غذاموادخام سالاد..ودسرازمیوه)استفاده کنید.

?هرگونه زیاده روی باعث افزایش وزن درطول هفته میشود

❌علت های ریزه خواریتان را پیداکنیدوازبین ببرید

(ودراخراینکه ثابت نگه داشتن وزن مختص چندروزو چندهفته نیست)بلکه تمام طول یک زندگی سالم را دربرمیگیره.

به همین علت باید سبک زندگیتان را به اهستگی وباعملکردویژگیهای طبیعی بدنتان مطابقت بدهید(غیراین باشه ثابت نگه داشتن وزن غیرممکنه)
?این راه پراز محرومیت است که ممکنه بخاطر همین گاهی دلسردبشید(اما توصیه میکنم همچنان با ارداه قوی?پیش برید)

#سالم_زیبا_خو‌ش_اندام_باشید

،پیام های بالا مهمه بخونید????