گروه ◦•●◉✿💚مـامـاسـلامـت 💚✿◉●•◦

2_حرکت اسکوات بارداری
بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید؛
از بینی نفس کشیده و روی زانو خم شوید؛
به حالت نشستن روی صندلی دربیایید؛ (بدن در حالت فرم اسکوات)؛
یک نفس آرام و طولانی بکشید؛
برای انجام سومین تمرین ورزش زایمان هم ‌زمان با عمل بازدم، تصور کنید که با عضله عرضی شکمی نوزادتان را در آغوش گرفته‌اید؛
به اندازه 5 تا 6 تنفس در همین حالت مانده و عضله خود را منقبض کنید؛
سپس با وارد کردنِ فشار از ناحیه پا و زانوها ایستاده و به حالت اول بازگردید.

#ورزش
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#آمادگی

1402/04/15 12:59

3_حرکت تنفس معکوس

برای زایمان طبیعی نیاز به قدرت کافی برای بازدمِ لحظه‌ای و آزاد کردنِ یک‌باره عضله کف لگنی خواهید داشت. کافی است تمرین را به آرامی شروع کنید تا بتوانید این کار را در یک لحظه انجام دهید و فرزندتان به دنیا بیاید. تمرین تنفس معکوس می‌تواند شما را به این مرحله از آمادگی برساند.

نحوه انجام این حرکت

آرام و راحت روی فیزیوبال یا هر نوع توپ ورزشی بنشینید؛
از بینی نفس عمیقی کشیده و بالا آمدنِ عضله کف لگنی را احساس کنید؛
به نحوی بازدم انجام دهید که صدایِ خارج شدنِ هوا از داخل دهانتان را بشنوید؛
هم‌زمان می‌توانید عضلات عرضی شکم را نیز منقبض کنید؛
با انجام این حرکت از تمرینات ورزش زایمان عضلات کف لگنی و عرضی شکم را درگیر می‌کنید.
نکته مهم: هم‌ زمان با تمرین تنفس معکوس، چند بار حرکت اسکوات را انجام دهید و عضلات خود را به چالش بکشید.

#ورزش
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#آمادگی

1402/04/15 13:03

4_ کشش کف لگن
عضله کف لگن یک سیستم فوق‌‌العاده مجزا بوده که از سه لایه متفاوت تشکیل شده. یادتان باشد که درگیر کردنِ این عضله را باید از ماه سوم بارداری به بعد شروع کنید. زیرا این عضله در زایمان طبیعی کمک می‌کند تا نوزاد را راحت‌تر از دهانه رحم خارج کنید.

نحوه انجام این حرکت

تشک یوگا یا یک تکه پارچه را جمع کرده و در گوشه دیوار بگذارید؛
پشت به دیوار ایستاده و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید؛
نفس عمیقی از بینی کشیده و به ‌آرامی از گوشه دیوار به سمت پایین سُر بخورید؛
در همین حالت هوا را آرام و ممتد از دهان خارج کنید؛
اجازه دهید تا هنگام نشستن روی پارچه یا تشک یوگا، عضله کف لگنی‌ در وضعیت آرام و مناسب قرار گیرد؛
زمانی‌ که کامل روی پارچه یا تشک نشستید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به‌هم بچسبانید؛
در این حالت، کششِ عضلاتِ کف لگنی را باید کاملاً احساس کنید؛
به مدت 90 ثانیه در همین حالت مانده، سپس زانوها را به‌هم بچسبانید؛
دوباره این حرکت از تمرینات ورزش زایمان را تکرار کنید.
نکته مهم: حرکت کشش عضلات کف لگنی را به تمرینات قبل از زایمان طبیعی اضافه کرده و حتماً هر روز آن را انجام دهید. باید بتوانید روی عضلات کف لگنی‌ بهتر تمرکز کنید.

#زایمان_طبیعی
#ورزش
#نرمش
#القای_زایمان

1402/04/15 13:28

پاسخ به

2_حرکت اسکوات بارداری بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید؛ از بینی نفس کشیده و روی زانو...

این همون حرکت #چمباتمه هست

#ورزش
#نرمش
#زایمان_طبیعی
#القای_زایمان
#آمادگی

1402/04/15 13:35

5_حرکت قو ایستاده

برای انجام این حرکت لازم است یک توپ را در مقابل خود قرار دهید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید سپس زانوهای خود را به آرامی به سمت بیرون بچرخانید و به آرامی از راه بینی نفس عمیق کشیده و همانطور که خم می‌شوید دست‌های خود را بر روی توپ ورزشی قرار دهید.

برای انجام صحیح این حرکت، لازم است چانه خود را پایین آورده و بین دو دست قرار دهید در حالی که به آرامی نفس می‌کشید سعی کنید توپ را به سمت جلو هدایت کنید و در حین انجام این کار به عضلات کف لگن و عرض شکمی خود متمرکز شوید. برای انجام صحیح و همچنین گرفتن نتیجه بهتر از این حرکت لازم است در حین انجام حرکت حداقل 5 بار عمل دم و بازدم به صورت صحیح انجام گردد
#زایمان_طبیعی
#القای_زایمان
#نرمش
#ورزش
#آمادگی

1402/04/15 13:39

6_کشش کف لگن

ابتدا یک تشک راحتی در زیر خود پهن کنید و حتماً تشک را در کناره یک دیوار پهن کنید چرا که در این حرکت باید به یک دیوار تکیه دهید.

سپس در حالی که به دیوار تکیه داده‌اید پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید در همین حالت نفس بلندی از بینی کشیده و از گوشه‌ی دیوار به سمت پایین سر بخورید. در حالتی که دارید به آرامی به سمت پایین می‌روید نفستان را نیز به آهستگی خارج کرده و اجازه دهید عضلات کف لگن‌تان در وضعیت خوبی قرار بگیرد و احساس خوبی داشته باشید. زمانی که به صورت کامل روی تشک راحتی خود نشستید به آرامی زانوهای خود را به طرفین خم کرده تا زمانی که کف دو پایتان به یکدیگر بچسبد.

اگر این حرکت را درست انجام دهید کشش عضلات کف لگن را به خوبی حس می‌کنید. در همین حالت به مدت یک دقیقه و نیم بمانید، سپس به آرامی زانوهای‌تان را به حالت اولیه خود بازگردانید و به هم بچسبانید و حرکت را تکرار نمایید. برای گرفتن نتیجه بهتر و زایمان طبیعی راحت بهتر است از ماه سوم بارداری به بعد این حرکت را هر روز انجام دهید.

#زایمان_طبیعی
#القای_زایمان
#آمادگی
#نرمش
#ورزش

1402/04/15 13:47

7_پیاده روی
در نظر داشته باشید که پیاده‌روی یک ورزش هوازی در سطح متوسط می‌باشد. بنابراین اگر طی بارداری ورزش نکرده‌اید برای شروع پیاده‌روی بهتر است، زمان کوتاه و سرعت پایین را در نظر بگیرید. برای آغاز 10 دقیقه در روز کفایت می‌کند. در ادامه می‌توانید با افزایش زمان روزانه به 20 تا 30 دقیقه در روز، پیاده‌روی کنید.
#زایمان_طبیعی
#القای_زایمان
#آمادگی
#ورزش
#نرمش

1402/04/15 13:52

8_تمرینات کگل

شناسایی عضلات کف لگن، اولین و مهم ترین گام در اجرای این حرکت است. شما می توانید این عضلات را با نشستن بر روی صندلی توالت (توالت فرنگی) و تلاش برای نگه داشتن ادرار خود بیابید. ماهیچه هایی که شما سفت می کنید، عضلات کف لگن هستند.
این ماهیچه ها را برای مدت 5 تا 10 ثانیه سفت نگه دارید و به آرامی شل کنید.
به هنگام انجام این حرکت، ران یا باسن خود را سفت نکنید.
(تمرین کگل به این صورت است که باید با دمی عمیق در 5 ثانیه عضلات کف لگن را جمع کرده و همراه با بازدم در طول 5 ثانیه عضلات را شل کنید. اگر در ماه‌های اول قادر به شل کردن عضلات در 5 ثانیه نبودید، سعی کنید کم کم عضلات کف لگن را کنترل و زمان تمرین را بیشتر کنید.)
کگل را با سه تا پنج تکرار در روز شروع کنید و در صورت تمایل، تعداد آن را به تدریج افزایش دهید.
ده کگل در روز، تعداد ایده آل آن، برای رسیدن به هدف است.

#ورزش
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#آمادگی

1402/04/15 14:00

9_حرکت پروانه

بنشینید و پاها و ستون فقرات تان را صاف نگه دارید.
زانوهای خود را طوری خم کنید که کف پاهایتان به یکدیگر بچسبند و به آرامی آن ها را به سمت ناحیه لگنی تان بیاورید.
پاهایتان را در این موقعیت قرار دهید و ستون فقرات تان را صاف نگه دارید.
حال دم و بازدم کنید و به آرامی زانوهای خود را به سمت پایین فشار دهید.
نفس عمیقی بکشید تا کشش را در عضلات داخلی ران حس کنید. این کار ماهیچه هایتان را آرام می کند.
نهایتا پاهای خود را شل کنید و به موقعیت اولیه برگردید.

#ورزش
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#آمادگی

1402/04/15 14:05

10_جهش

✨جهش عمودی:

بایستید و پشت تان را صاف نگه دارید.
دستان شریک زندگی خود را برای حفظ تعادل، بگیرید.
حال، یک پای خود را به سمت جلو خیز دهید. به مدت سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید.
همین کار را با پای مخالف تان نیز انجام دهید. این روند را حدود سه تا پنج بار در روز تکرار کنید.

✨جهش زانو زده:

شما می توانید این حرکت را در بستر خود انجام دهید، اما دقت کنید که کسی کنار شما باشد.
زانو بزنید.
حال یک پای خود را بلند کنید و کف پایتان را روی زمین قرار دهید.
پنج ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.
به هر دوسمت بخیزید و روند مذکور را تکرار کنید.
#ورزش
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#آمادگی

1402/04/15 14:38

11_تمرین با توپ

✨غلتیدن روی توپ:

روی توپ بنشینید و غلت زدن را با زدن حلقه هایی با توپ، به آرامی شروع کنید.
هنگامی که ناحیه لگنی خود را می غلتانید، عضلات لگن و پایین کمرتان را شل کنید.
به هنگام غلت زدن عجله نکنید و برای جلوگیری از خطر، آرامش خود را حفظ کنید.

✨جهش روی توپ:

روی توپ بشینید و به آرامی بر روی آن بجهید.
این حرکت، به کودک شما کمک می کند تا پایین بیاید.
شما همچنین می توانید با کمک یک توپ، پوزیشن اسکات را امتحان کنید.

#ورزش
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#آمادگی

1402/04/15 14:55

12_حرکت کشش کودک
برای انجام این حرکت باید به صورت دو زانو و روی پاشنه‌های پای خود بنشینید.

سپس به آرامی به سمت جلو خم شوید. بازوها را به سمت جلو بکشید و کف دو دست را روی زمین قرار دهید. سپس نفس عمیق بکشید. از آنجایی که شکمتان بزرگ است می‌توانید زانوها را از هم باز کنید تا فضای کافی برای شکم ایجاد شود. در انجام این حرکت مراقب باشید که باسنتان را در راستای قلب و یا پایین‌تر از آن بگیرید و خیلی باسن را به سمت بالا نگه ندارید.

#زایمان_طبیعی
#آمادگی
#القای_زایمان
#ورزش
#نرمش

1402/04/15 18:44

13_حرکت کت کاو
برای انجام این حرکت باید همانند عکس به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. حال یک بازدم عمیق انجام دهید و کمر را به سمت بیرون گرد کنید و سپس با انجام یک دم کمر را به سمت پایین خم کنید و به آسمان نگاه کنید. در طول انجام این تمرین سعی کنید که عضلات ناحیه کف لگن را منقبض کنید
#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#ورزش
#آمادگی

1402/04/15 18:47

14_دراز نشست با توپ
یکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای زایمان طبیعی انجام تمریناتی با استفاده از توپ است. برای این کار باید به پشت روی زمین دراز بکشید. سپس پاها را با زاویه 90 درجه به سمت بالا بکشید و ساق پا را روی توپ قرار دهید. حالا سعی کنید درست مثل حرکت دراز نشست، به آرامی بدن را به سمت بالا بکشید. این ورزش برای باز شدن دهانه رحم به خصوص در هفته 38 بارداری بسیار مفید است.

#القای_زایمان
#زایمان_طبیعی
#آمادگی
#ورزش
#نرمش

1402/04/15 18:49

15_حرکت لانژ
حرکات لانژ می‌تواند به چرخش جنین به سمت پایین و همچنین گرم کردن عضلات باسن کمک کند. برای انجام این تمرین باید دو پا را در کنار هم قرار دهید و سپس یکی از پاها را تا جایی که می‌توانید به سمت کنار بکشید. در انجام این حرکت باید کمرتان را به سمت زانوی پایی که خم کرده‌اید بکشید و پای دیگر در وضعیت کشش قرار بگیرد.

دستتان مخالف زانویی که خم کرده‌اید نیز همانند عکس باید در وضعیت کشش و در بالای سر قرار بگیرد. سپس می‌توانید این حرکت را برای طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید. این حرکت را برای هر پا حدود 10 بار تکرار کنید.

#زایمان_طبیعی
#القای_زایمان
#آمادگی
#ورزش
#نرمش

1402/04/15 18:51

16_تمرین نشسته با توپ
این حرکت به کشش عضلات شکم و لگن کمک می‌کند و نقش مؤثری بر تسهیل زایمان دارد. برای انجام این حرکت باید به صورت دو زانو روی زمین بنشینید. سپس توپ را در مقابل خود قرار دهید و دستان را به صوت کشیده روی آن بگذارید و بدن را به سمت جلو بکشید.

#القای_زایمان
#آمادگی
#زایمان_طبیعی
#نرمش
#ورزش

1402/04/15 18:53

????❄️????❄️?
??
?
ایده عکس ماهگرد
ارسالی مامانای عزیز

نیلا کوچولو چهار ماهه?

#عکاسی
#ماهگرد

1402/04/15 18:56

????❄️????❄️?
??
?
✨یبوست در نوزادان

در کودکانی که شیر مادر میخورند تا هفت روز کار نکردن شکم طبیعی است و مشکلی ندارد، نگران نباشید. ??
? زور زدن و باد شکم بعلت نفخ و کولیک است.
??????
خودتان غذاهای نفاخ مانند نخود و لوبیا و کاهو و کلم و سبزیجات و سیر و پیاز خام نخورید. به نوزاد قطره بی بی کر روزانه بدهید، ماساژ شکمی با روغن زیتون کمک کننده است. می توانید آب جوشیده ولرم روزانه 60 تا 90 سی سی به نوزاد بدهید و تحریک مقعدی با گلیسرین برای یبوست نوزاد کافی است، اگر خودتان یبوست دارید ممکنه روی نوزاد تاثیر گذاشته باشه، بعد از درمان خودتون حداکثر تا 3 روز نوزادتون خوب میشه. حتما رژیم سوپ و سالاد و روغن زیتون و برگ آلو و انجیر مصرف کنید.

#یبوست
‌#مدفوع
#شیرخوار

1402/04/15 18:58

????❄️????❄️?
??
?
☑️ اگر به فرزندتان نه می گوييد و او #جيغ ميزند يا خودزنی ميكند و شما تغيير عقيده می دهيد. به او میفهمانید چطور میتواند به راحتی شما را کنترل کند.

#تربیت_فرزند

1402/04/15 19:01

‍ ‍ ‍ ‍ #تغذیه_صبحانه/
#میان_وعده
#یکسالگی
از #هشت_ماهگی ب شرط
غذای_کودک بدون زعفران

?#حلوای آرد برنج?

این #حلوا بسیار مقوی برای کودکانی که #کمبود_وزن دارند مناسبه ??مواد لازم: ?آرد برنج.......................یک پیمانه
?روغن........................چهار قاشق
?شکر........................یک پیمانه
?آب.........................یک پیمانه
?گلاب......................یک چهارم پیمانه
?زعفران.....................دو قاشق غذاخوری(از یک سالگی) ??طرز تهیه: ✅شکر رو با آب حل میکنیم و روی حرارت میزاریم تا یک جوش بزند. بعد گلاب و زعفرون رو اضافه میکنیم.
✅در یک ماهیتابه آرد برنج رو با شعله ملایم تفت میدیم تا فقط بوی خامیش گرفته بشه اما رنگش عوض نشه. #غذای_کودکیها بعد روغن را اضافه میکنیم و دوباره کمی تفت میدیم. حالا شربت رو به آرد اضافه میکنیم و خوب هم میزنیم تا شربت کاملا جذب آرد بشه. اگه مایع حلوا شل بود باز هم میزاریم رو حرارت باشه تا غلیظ بشه

#وزن
#وزن_گیری_کودک
#وزنگیری
#غذای_نوزاد

1402/04/15 19:22

✨اعتیادبه بارداری

این زن كه یك مادر جانشین است منتظر نهمین و دهمین فرزند است ، و با تمام مشکلاتی که برایش پیش امده است همچنان به بارداری ادامه می دهد. بعد از عوارض جدی كه هشتمین بارداری برای خانم جیل هاوكینز داشت او تعهد كرده بود كه شغلش به عنوان مادر جانشین را ترك كند و دیگر باردار نشود.

او منتظر تولد دوقلوها كه فرزندان نهم و دهم وی هستند است و این در حالی است كه وی به زودی 48 ساله میشود. او یك مادر جانشین است و رحمش را در اختیار زوجهای نابارور قرار میدهد. او 38 ساله و مجرد است و از خودش هیچ فرزندی ندارد
به گزارش ایران ناز او سال گذشته و در هشتمین بارداری اش به دلیل بیماری سخت نتوانست رختخواب را ترك كند و اكثر ساعات به دلیل سر درد شدید قادر به حركت نبود. وعلیرغم تعهدش برای عدم بارداری دوباره حامله شده است.
خانواده وی به شدت نگران سلامتی جسمانی وی هستند . او به خاطر شرایط سنی اش قادر به بارداری طبیعی نیست و از طریق عمل آی وی اف باردار شده است. او برای هر بارداری 12000 پوند دریافت میكند و تا به حال زندگی مشترك را تجربه نكرده است.

#عجایب_بارداری

1402/04/15 19:34

?? نگران نباشید

ممکن است در سه ماهه آخر #بارداری بیشتر احساس تنگی نفس کنید زیرا همینطور که جنین بزرگتر می شود، فضای بیشتری از شکمتان را می گیرد و سایر اندام های بدنتان فشرده می شوند و به کناری می روند.
در این مرحله #ریه هایتان فضای کافی ندارند تا به طور کامل باز شوند و بتوانید عمیق نفس بکشید. نگران نباشید! اگر چه ممکن است احساس کنید به سختی نفس می کشید اما وجود پروژسترون بالا به شما کمک می کند نفس عمیق بکشید و #اکسیژن بیشتری به بدنتان وارد کنید.
از آنجایی که حجم خونتان در دوران بارداری زیاد است، با #دم و #بازدم شما اکسیژن بیشتری به جلو و عقب و درون #جفت می رود.
#تنگی_نفس
#بارداری

1402/04/16 01:19

?#علائم #پایین بودن #جنین در بارداری چیست؟

? قرار گرفتن جنین در بخش پایین شکم یا در موقعیت #عرضی

? بزرگ بودن اندازه‌ی رحم و نامتناسب بودن آن با سن بارداری

? #خونریزی‌های بدون درد واژینال که ممکن است خفیف یا شدید باشد.

? علائم زایمان #زودرس مانند #انقباض‌های منظم شکمی و درد در پشت و کمر

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣

1402/04/16 01:24

✨ #علائم اولیه #بارداری

✔️حالت تهوع با یا بدون استفراغ
✔️احساس تغییراتی مثل؛ حساسیت، تورم یا احساس سوزن سوزن شدن در سینه
✔️تکرر ادرار
✔️سردرد
✔️افزایش دمای پایه بدن، از اولین علائم بارداری
✔️نفخ شکم
✔️خستگی
✔️هوس یا بیزاری از غذا
✔️عقب افتادن پریود و عادت ماهانه
✔️لکه بینی و گرفتگی عضلات رحم
✔️تغییر ترشحات واژن
✔️یبوست
✔️رفلاکس معده
✔️تکرر ادرار
✔️ضعف و سرگیجه

1402/04/16 01:30

چون من دیدم شمام ببینید
???
#زنگ_تفریح

1402/04/16 01:47

◦•●◉✿💚مـامـاسـلامـت 💚✿◉●•◦

◦•●◉✿💚مـامـاسـلامـت 💚✿◉●•◦

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور