ثبت شد عزیزم

مرسی گلم

ایول به اراده هاتون ماشاالله😍

منم بزن 70

🌹😘

🔰 10 ماده غذایی موثر در برنامه‌ کاهش وزن 🔰

🔹 آب

🔹 چاي سبز

🔹 سوپ

🔹 گریپ فوروت

🔹 سیب و گلابی

🔹 کلم بروکلی

🔹 ماست کم چرب

🔹 گوشت بوقلمون

🔹 آرد جو دوسر

🔹 فلفل تند


"لینک قابل نمایش نیست"

🔰بهترین زمان مصرف 3وعده اصلی غذایی

✅صبحانه
بهترین زمان مصرف 7تا8صبح
دیر تر از 10 نشود.
صبحانه وعده مهمی است و انرژی مغز و بدن را افزایش می‌دهد.

✅ناهار
بهترین زمان مصرف12تا2ظهر
دیرتر از 3نشود.
وعده ناهار بهتر است که نهایت 4ساعت با صبحانه فاصله داشته‌ باشد.

✅شام
بهترین زمان مصرف 8تا9شب
دیرتر از 10 نشود.
هرچه وعده شام خود را زودتر میل کنید خواب راحت تری خواهید شد

"لینک قابل نمایش نیست"

40 دقیقه پیاده روی ✅

30 دقه امروزساعت 13پیاده روی کردم سریع

پیاده روی✅️

مریم جون منو دوبار زدین.شماره 38 و42☺

یک نمونه رژیم بفرستید ببینم چیا میخورید؟؟

من همه چی میخورم ولی کم

اللن لوبیا پلو دارم 12ق میخورم

صبحانه دو کف دست بربری یک خرما یک گردو وپنیر خورذم وای 5تام قند کوچیک تو چای شیرین پسرمم خورذم

سعی کن شیرینی مثل قند و شکررو حذف کنی

من وقتی که روزه نیستم
صبحا کره بادام زمینی بانون جو دوعدد میخورم(شیرده هستم)
ناهارم12تاقاشق برنجه
شامم سعی میکنم سبک بخورم اما حذفش نکنم
اب روزی8لیوان بخور عالیه

😂😂😂😂

والا همه چی میخوره میگه رژیمم😐

پنج تا قند

من یدونه قند میخورم بقیه ش خالی

قند اگ کاملا حذف بشه بهتره

رژیم درواقع همون سالم خوری هست