ورزش خیلی تاثیر داره رژیم بدون ورزش افتادگی پوست میاره سرعت وزن کم کردنت کم میشه

باشگاه دوست دارم برم ولی با بچه سخته
پیاده روی هم سرده 😑

من روز آزادم همچین عذاب وجدان میگیره منو اگه زیاد بخورم

خونه ورزش کن

من دیروز یکم کلهدپاچه خوردم تا شب عذاب وجدان داشتم حالا پاچه خوردما🤓🤓

من دلم خاست
پاسخگو باش😐

بیا

خصوصیش

تو شیردهی میشه رژیم گرفت؟
از چند ماه بعد از زایمان؟

6 ماه بعد زایمان میشه ورزش کرد

سلام بگو مریم جون مختص خودت
رژیم بنویسه من که خداروشکر به نتیجه رسیدم😌😊

نوش جونت

دقیقا ورزش کنار رژیم خوبه
نتیجه میده

من که خونه ورزش میکنم

رژیم چی؟

رژیم شیردهی

✅ اگه به توقف عضلانی رسیده‌اید
به عضلات شوک وارد کنید ✅

👌یکی از راه ‌های شوک وارد کردن به عضلات جا به جا کردن ترتیب حرکات تمرینی مربوط به جلسه‌ی تمرینی آن عضله است.

✍ به طور مثال اگر در روز تمرین پا همیشه اسکات را در ابتدای جلسه اجرا می‌کردید حالا می‌توانید آن را در انتهای تمرین اجرا کنید. این کار علاوه بر این که فشار بیشتری به عضلات در حرکت اسکات وارد می‌کند

🔹 بلکه این اجازه را می‌دهد که از وزنه‌های سبک‌تری استفاده کنید زیرا عضلات خسته هستند و طبعاً قادر به اجرای حرکت با وزنه‌های سنگینی که قبلاً استفاده می‌کردید نیستند.

👈 در این حالت رعایت فرم صحیح #حرکت بسیار مهم است

🔸 زیرا هنگامی‌ که عضلات خسته هستند احتمال عدم رعایت فرم صحیح بالا می‌رود.

👌از راه های دیگر شوک وارد کردن به عضلات کوتاه کردن زمان استراحت، تغییر برنامه تمرینی، سنگین تر کردن وزنه ها و استفاده از سیستم های متفاوت تمرینی است.

با ما همراه باشید♥✅

"لینک قابل نمایش نیست"

🔰فواید دویدن و هوازی کار کردن🔰

1⃣افزايش طول عمر
2⃣غلبه بر افسردگي
3⃣تقويت سيستم تنفسي
4⃣بهبود عمل گوارش
5⃣كاهش اضافه وزن
6⃣خواب راحت وعميق
7⃣تقويت قلب
8⃣كاهش چربي خون تاحدطبيع


با ما همراه باشید♥✅

"لینک قابل نمایش نیست"

بابا سخت نگیر دنیا دو روزه

😁

قندام کوچیک نصفه هم کوچیکتر در ضمن دکتر من گفته هرچی خواستی اندازه کالری مجازت میتونی بخوری نباید که خودکشی کنیم

اینم تو کل روز تا 7تا مجازه قند یا خرما

فقط قندش رژیمی نبود اونم دو حبه بود بابا گیردادید
کره بادوم زمینی حساسیت دارم
من حتی یک ق ارده و یک ق شیره انگورم میخورم صبحانه گرمیه ومقوی وسیرکننده هرچیزی حتی خامه ولی کم یک ق

خب بعد وزنم کم کردی؟