✅️

❤❤💋💋💋

نیم ساعت پیاده روی و تمرینات روزانه ✅️

وزن قبلیم 73 بود🙂

مریم جون لیست رو کاش الان که صفر کردی. تاریخ ام بزنی تا ماه بعد ببینیم چند روزشو ورزش کردیم

🌌شب گشنم شد چیا بخورم !!!

🖋20عدد توت خشک شده 🧆
🖋1لیوان شیر کم چرب بدون لاکتوز و2 تا خرما🥛
🖋2عدد کیوی🥝
🖋30عدد کشمش بی دانه 🫘

خواص عسل با شیر

▫️ مبتلایان به کمر درد صبح ناشتا شیر تازه کم چرب گاو با عسل طبیعی مصرف کنند.

▫️ درخشانی پوست می اورد و خشکی پوست را از بین میبرد.

▫️کمک به تقویت استخوانهای بدن میکند.

▫️باعث بهتر کار کردن سیستم گوارشی میشود.

✅️

✅️

حل شد عزیزم.

❤

آقا من چند وقتا دارم ورزش میکنم . نمیدونم کجا کارم لشتباه بوده الان یه پهلوم از اون یکی کوچیک تر شده
خیلی ضایعس
باسنم کج شده😶
چیکار کنم؟

😅 یه وری شدی
اصولی نزدی دیگه
حتما یه ورت بیشتر ست زدی
یه ورت کمتر

نه بابا همه رو یه اندازه رفتم . شاید اون سمتو بهتر رفته باشم

بهترین ورزش برای آب کردن پهلو چیه؟

اهم دقیقا

از مریم ورزش گرفتم مخصوص شکم پهلو واقعا جوابه

نمیدونم چکنم😢

فعلا ازش رژیم غذایی گرفتم .
فردا میرم باشگاخ

خوبه تو خونه هم ورزش شکم پهلو فقط بزن.

😂😂😩

40 دقیقه پیاده روی ✅

✅️

باغذا کم کن پهلوهاتو.من خیلی درجا میزنم توخونه بپر بپرمیکنم😁😁 کمرمو تکون میدم