من دیشب 45ورزش در منزل داشتم

✅️

نیم ساعت پیاده روی✅️

✅️

تنظیم عملکرد غده تیروئید

میگو به دلیل داشتن ید فراوان باعث می شود تا برای تنظیم عملکرد غذه تیروئید موثر باشد ، برای تنظیم متابولیسم بدن می توان از میگو کمک گرفت. ید برای زنان باردار نیز صحیح است.

تأثیر لباس زیر در کوچک کردن سینه

انتخاب لباس زیر مناسب در کوچک به نظر رسیدن سینه‌ها و کاهش سایز سینه تأثیر بسزایی دارد. همچنین لباس زیر مناسب از افتادگی سینه و بزرگ‌‌تر جلوه دادن آن جلوگیری می‌کند.

لباس زیر باید سینه‌ها را جمع و جور نشان دهد و مناسب سایز خودتان باشد. چون اگر لباس زیر خیلی تنگ یا خیلی گشاد بپوشید. سینه‌هایتان در معرض افتادگی و  بزرگ‌ شدن قرار می‌گیرند.

مصرف دانه چیا در صبحانه

صبحانه، وعده‌ای مهم در روز است که اغلب از آن غافل می‌شویم. اما با مصرف دانه چیا در صبحانه، می‌توانید روز خود را با انرژی لازم آغاز کنید و از خواص بی‌شمار آن بهره‌مند شوید. همچنین، این وعده‌ی غذایی به شما کمک می‌کند تا احساس سیری برای مدت طولانی‌تری داشته باشید و از خوراکی‌های ناسالم فاصله بگیرید.

زمان مناسب برای مصرف دانه چیا در صبحانه، معمولاً پس از یک شب خواب کافی است. با یک استارت سالم در صبح، مغز شما نیز بیشتر به کار خواهد افتاد و تمرکز و میزان انرژی خود را افزایش می‌دهید. پیشنهاد می‌شود که دانه چیا را حداقل به مدت 15 دقیقه در آب یا شیر خیس کنید تا به‌طور کامل از فیبرها و مواد مغذی آن بهره‌مند شوید

مصرف دانه چیا در میان‌وعده‌ها

میان‌وعده‌ها، زمان‌هایی هستند که آرامش می‌خواهیم، اما از خوردنی‌هایی که ما را چاق نمی‌کند، نیز لذت ببریم. دانه چیا می‌تواند انتخاب بسیار خوبی برای میان‌وعده‌ها باشد، زیرا احساس سیری را به مدت طولانی‌تری حفظ می‌کند و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.

زمان مناسب برای مصرف دانه چیا در میان‌وعده‌ها، حدود ساعت 11 صبح یا 4 بعدازظهر است. اگر شما یک دوره طولانی از زمان بین صبحانه و ناهار دارید و احساس گرسنگی می‌کنید، دانه چیا می‌تواند به عنوان یک جایگزین سالم و خوشمزه برای تنقلات ناسالم مثل چیپس یا شکلات مورد استفاده قرار گیرد.

ترکیب دانه چیا با میوه‌های خنک و تازه نیز از دیگر گزینه‌هایی است که می‌توانید در میان‌وعده‌ها امتحان کنید. این ترکیب باعث افزایش میزان آب مصرفی شما می‌شود و از احساس خشکی دهان جلوگیری می‌کند.

❇️برای درمان کم خونی از كنجد به عنوان منبع آهن استفاده کنید.

✅کنجد یکی از مغذی ترین و پر انرژی ترین دانه های روغنی است

✍🏻برای صبحانه یک نان تست یک دوم موز و مقداری کنجد بخورید


با ما همراه باشید♥✅

عالی بود

برای استپ وزنی بهترین راهکار چیه؟

تغییر رژیم.

✅✅✅✅منم 2 ساعت ورزش

عالیه ✅️

مریم جون 10 دقیقه حلقه و نیم ساعت ورزش

عالیه 👏✅️

تمرینات امروز انجام شد✅️

من 45دقیقه پیاده روی کردم

با رژیم و ورزش از 80شدم 78

منم دیشب 30دقه پیاده روی درمنزل و 15دقه ایروبیک

از 90و400شدم 88و500

عالیه

استپ بودم با فست و ورزش شکست

من صبح بچمو کسی نبود نگه داره
غروب میرم باشگاه