چندسالته عزیزم منم واسه بارداری دکترم گفت وزنتو بیار پایین

❇️ چند دستورالعمل برای کم کردن سایز پهلو و شکم 🔥

1⃣ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.
2⃣روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.
3⃣مقدار کالری وارده به بدنتان را کاهش دهید.
4⃣مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.
5⃣مصرف مواد قندی را کاهش دهید.
6⃣آب فراوان بنوشید

"لینک قابل نمایش نیست"

‍ ⚠️چه زمانی نیاز است برای سفتی شکم در بارداری به پزشک مراجعه کنید؟
#سفت_شدن_شکم_بارداری

🔻اگر در یک ساعت بیش از چهار بار سفتی شکم را حس کردید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
🔻اگر سفتی بعد از چند دقیقه محو نشد و ادامه پیدا کرد به پزشک مراجعه کنید.
🔻اگر به خاطر سفتی شکم، در حاملگی تنگی نفس حس کردید به پزشک مراجعه کنید.
🔻اگر همراه با سفتی شکم درد احساس کردید به پزشک مراجعه کنید
💥لینک روبیکامون
"لینک قابل نمایش نیست"

علت اصلی #چربی_شکم چیست؟

✍️افزایش توده چربی شکم یک وضعیت چند عامله یا مولتی فاکتوریال است. به این معنی که چندین عامل باعث به وجود آمدن آن می شوند.

⬅️ با این حال پرخوری، عدم تحرک، ژنتیک و استرس 4 عامل اصلی آن هستند.

✍️بهترین روش برای آب کردن چربی شکم چیست؟

⬅️ایجاد تغییر در سبک زندگی و داشتن تحرک می تواند به راحتی چربی شکم و پهلو را آب کند.

"لینک قابل نمایش نیست"

🌹چندماده غذایی برای داشتن شکم تخت 😍🌹

ماست کم چرب👌
عدس، برنج قهوه ای🌟
سبزیجات، گروه کلم🥬🥒
سرکه سیب🍏
روغن زیتون🏺
جودوسر🌸
سفیده تخم مرغ🥚
سیب🍎
بادام🥜
ماهی سالمون🍣
"لینک قابل نمایش نیست"

#صورت_لاغر
#رژیم‌  👇👇👇👇👇👇👇
خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان  لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:
👆👆👆
1⃣سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید

2⃣از هویج پخته شده استفاده کنید

3⃣سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود

4⃣از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

5⃣از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید

6⃣نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است


"لینک قابل نمایش نیست"

"لینک قابل نمایش نیست"

خانوما لینک گروه لاغریمون
اینجا امکان فرستادن عکس و فیلم وجود نداره
مطالب در روبیکا قرار میگیره💥
دوست داشتین عضو✨️ بشین

🔰نکاتی مهم در مورد رشد و تکامل عضلات جلو بازو🔰

1⃣ چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟
با ستهای کم کردنی سوپرست بطور کل اضافه کردن وزنه انجام دادن تمرین با شدت و سخت که باعث می شود بدن به خون بیشتری محتاج شود



2⃣ چطور میشود به پیک (گرد شدن) در عضلات جلو بازو دست یافت؟
اگر بیایید و حرکت را در جایی که عضله در منقبض ترین حالت خود قرار دارد برای مدت زمان معینی مثلا 30 ثانیه نگه دارید باعث خواهد شد که عضله ازپیک کامل برخورددارشود


3⃣ چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟
اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین عضلاتیست که سریعا رشد انها استپ میکند

و هرگز از این نکته غافل نشوید که 3/2 حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می دهد پس تمرینات پشت بازو را جدی تر بگیرید

"لینک قابل نمایش نیست"

🔰صبحانه کامل و مقوی🔰

✅ ارده شیره بخورید

👈گرم کننده بدن
👈از بین برنده استخوان درد و درد مفاصل
👈درمان کننده کمخونی
👈انرژی بخش
👈از بین برنده ی زخم های چرکی و درمان گر اختلالات کبد و کلیه میباشد

"لینک قابل نمایش نیست"

👌

ورزش یکساعت ✅️

بیست دقیقه رقص💃

40 دقیقه پیاده روی ✅

✅️

✅️

✅️