گروه چالش لاغری ورزش در خانه💪

1403/05/16 19:53

1403/05/16 19:54

4 دمنوش چربی سوز🥰
✅2 قاشق غذاخوری به لیمو + 2 لیوان آب جوش= 20 دقیقه دم بکشه
✅یک قاشق غذاخوری پودر زیره سبز+ 2 لیوان آب جوش=15الی20 دقیقه دم بکشه
✅2قاشق غذا خوری گزنه خشک+ 2 لیوان آب جوش =20 دقیقه دم بکشه
✅2قاشق چایخوری نعنا خشک فلفلی +2لیوان آبجوش =5 الی 10 دقیقه دم بکشه

1403/05/16 19:54

اگر خیلی هوس کیک و شیرینی میکنی در رژیمت چند دلیل داره🍪🍩🍰👇

❌مصرف کم پروتئین در رژیم
❌کمبود ویتامین های مثل کروم آهن منیزیوم و..که بهتره با پزشک مشورت و آزمایش داده بشه
❌دلایل هورمونی
❌کالری ناکافی

خوب اگر کیک و شیرینی سالم درست کنید به دلیل فیبر خوب و پروتین خوب هوست خیلی کم میشه البته❌اگر هوست معمولیه

موادلازم
جودوسر پرک نصف پیمانه 60گرم

جودوسر فوری سه تا چهار قاشق 20گرم
موز یک عدد
شیرین کننده عسل یا شیره یا استویا2ق

دارچین یک ق
بکینگ پودر یک ق م
شیر نصف لیوان

همه رو داخل غذاساز بریز به جز جودوسر فوری که اون رو اخر اضافه کن

✅کف قالب حتما چرب باشه با ارده

✅دمای فر 180درجه 25تا30دقیقه

✅ایر فرایر 170درجه ده دقیقه تا یک ربع چک کن

✅ماکروفر قدرت 900وات دو دقیقه

کالری کل مواد611

پروتین کل موا28

هر برش برای من تقریبا 74کالری

1403/05/16 19:55

دوستان سوال کردین رژیم چه جوریه😊👇

✅غذای سفره ست همراه باخانواده 😊😍

✅امکان جایگزین کردن وعده ها هم دارید.

✅اگه بیرون بودین ویامهمانی دعوت بودین غذا رو میگید ومن مقدارشو بهتون میگم.

✅برنج ونان حذف نمیشه هیچ غذایی حذف نمیشه😊😍
✅ورزش هم اختیاریه دوست داشتی ورزش میکنی دوست هم نداشتی ورزش نمیکنی

✅کاهش وزن تو دوره هامون تضمینیه😍😊🔥

✅خوبی این دوره ها اینه که گروهی و دوستانه ست وپر از انرژی وتشویق هست😍پشتیبانی گروه زیر نظر بنده ست😊

🌸رژیم های تخصصی هم داریم😊👇
🌱رژیم تنبلی تخمدان
🌱رژیم تیرویید
🌱رژیم کبدچرب
🌱رژیم شیردهی

🌸جهت اطلاع بیشتر من اینجام😊

1403/05/16 19:57

سلام عزیزم اگه طبق توده بدنی و شرایط خودتون رژیم میخوای بیا پیوی.

1403/05/21 10:02

بیاین یه کم حرف بزنیم 🥰

میخوام چندتا سوال ازتون بپرسم اول.... 👇

❌آیا شما هم جزء آدمهایی هستید که روزانه وزنتون رو چک میکنید؟؟

❌آیا عدد روز ترازو خیلی براتون مهمه؟

❌آیا شما هم یک هفته عدد روی ترازو تکون نخورد میگی من استپ وزن دارم؟

❌آیا شما هم دوره اول ده کیلو کم کنی
دوره بعد هم انتظار دارین به همین مقدار کم بشه؟

❌میدونی میانگین نرمال کاهش سالانه - وزن واسه فرد چند کیلوئه؟

❌ آیا واقعا به اندازه عدد دلخواهت تلاش میکنی؟؟

1403/05/23 12:03

الان با شما هستم

من براتون حساب میکنم
خانم شما 50 کیلو اضافه دارید

به یکی میگیم شما 125 کیلو هستید باید 68 بشید شما 57 کیلو

حال شما از الان قراره چیکار کنید؟؟؟؟؟
الان من بهت بطور مثال میگم 45 کیلو

ایا تاثیری تو روند کاهشتون داره
ایا قراره با دونستن این عدد راه معجزه آسایی رو برید؟

اصلا نمیخوام کار هیچ پزشکی رو ایراد بگیرم

اولین کاری که با مراجعه به پزشک
اون پزشک تغذیه میکنه اینه

همون ابتدا به فرد میگه شما 40 کیلو اضافه دارید
و یهو تو دل فرد خالی میشه

یه فهرست یک‌ماهه هم‌میده دست طرف
و میگه برو بسلامت تا ماه بعد

غافل از اینکه مشکل این فرداصلا غذا نیست
اصلا مقدار نیست
اصلا کالری نیست

من بسیییییار معتقدم بجای اندازه گیری و کالریشماری باید به فرد آرامش داد

باید روی ذهن کار کرد

این موضوع به
سن
به میزان عضله
به فرم بدن که انباشت چربی بیشتر کدوم قسمته بستگی داره

❤️ دو فرد هم قد که هم وزن هستند از نظر ظاهر ممکنه شبیه هم نباشند
این یعنی اینکه فرم بدن و اینکه
نسبت چربی به عضله چقدره داره

⭕️از این به بعد دنبال عدد نباش دنبال اندام متناسب باش
⭕️پس وزن ایده ال چی میشه؟
وزن ایده ال
من‌با آرامش ، سالمخوری رو انتخاب کردم و دارم کم‌کم وزن و سایزم رو پایین میارم
هر جا از اون اندامم خوشم اومد
اون میشه وزن ایده ال من❤️

1403/05/23 12:06

❤️❤️❤️

وزن ایده ال غذا نیست الان بخوای بپزی دو ساعت دیگه بخوری

لباس نیست حساب کنی این مدل چند متر پارچه میبره

وزن ایده ال یعنی اینکه سالم بخوری
ورزش کنی
حوصله کنی
یواش یواش وزن کم‌کنی
یه وقت هم به خودت بیای بگی وای چقدر خوش اندام شدم😍😍😍

1403/05/23 12:09

تا حالا به این توجه کردید که بیشتر اوقات خودمون برای ذهنمون مقاومت ایجاد میکنیم 😳

که همین مقاومت ذهنی مانعی میشه برای حرکت نکردن به سمت تناسب اندام 🌷🌷🌷

مثلا : میخواین وزن کم کنید ،حساب میکنید و میبینید که 30کیلو یا 40کیلو اضافه وزن دارید 😢

وقتی ذهن شما با این عدد مواجه میشه میگه اوه ،30کیلو 😳😳😳😳😳30کیلو خیلی زیاده وشروع میکنه به منفی بافی که تو نمیتونی،30کیلو خیلی زیاده،امکان نداره لاغر شی 😔😔واز اینجور افکار که باعث مقاومت ذهنی میشه ✅

اگه شما بیایین و به خودتون بگید ،اوکی من 30کیلو اضافه وزن دارم اما میخوام فقط روزی 100گرم کاهش وزن داشته باشم 😍😍این برای ذهنتون قابل قبول تر میشه وباهاتون همراه میشه 👏👏👏👏

اینجا وقتی به خودتون میگید که من میخوام فقط روزانه 100گرم وزن کم کنم خیلی راه کارهامیاد به سراغتون وشما راحت تر میتونید عمل کنید برای کاهش این 100گرم 😍😍😍😍
پس دوست من سعی کنید به کل اضافه وزنتون فکر نکنید که برای ذهنتون مقاومت ایجاد کنید 🙏

1403/05/23 12:10

بدن یک فرد از عضله خون استخوان چربی و خیلی چیزهای دیگه تشکیل شده

بدن وقتی دچار اضافه وزن میشه
این اضافه وزن چربی هست

وقتی طرف 20 کیلو اضافه داره بیشترش چربیه و یه مقدار اب میان بافتی و .....هست

دوره اول چربیهاتون بیشتره بدن عادت نداره
یه دفعه میای بهش سهمیه میدی
از طرفی دقیق هم رعایت میکنی
و مثلا 8کیلو کم میکنی

دفعه بعد دیگه 20 کیلو اضافه نداری
الان 12 کیلو اضافه داری مسلما این دوره کمتر از قبل وزن کم میکنی مثلا دوره دوم 5کیلو

میشه دوره سوم الان 7کیلو اضافه داری و ممکنه 2 کیلو کم کنی

اگر دوره اول ده کیلو کم کنی
و دوره دوم ده کیلو
خب راحت بود
چربی که دوسال طول کشید انباشه بشه دوماهه تموووووم؟؟؟

همیشه دوره اول بیشتر کم میشه
چون چربی بیشتره

و در دوره های بعد هم چربی کمتره هم بدن مقاومت میکنه
بالاخره ما موجود زنده هستیم و تمام سلولهای بدنمون هوشمند عمل میکنه

1403/05/23 12:11

خب بریم ادامه استپ🛑

1403/05/23 12:16

*آیا استپ وزنی یک اتفاق بد و نگران‌کننده است؟*

🔸ابتدا باید در مورد معنای دقیق استپ وزنی اطلاعاتی داشته باشید تا بتوانید این اتفاق را به‌خوبی درک کنید.
اول از همه استپ کردن در کاهش وزن زمانی رخ می‌دهد که شما طبق معمول در حال عمل کردن به رژیم لاغری خود و انجام فعالیت‌های ورزشی هستید، اما متوجه می‌شوید دیگر روند کاهش وزن را طی نمی‌کنید.
🔸در این مرحله ممکن است نگران شوید. بسیاری از افراد ناامید شده و حتی همان رژیم غذایی قبل را هم رها می‌کنند.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند بیمار هستند. ما به شما می‌گوییم به‌هیچ‌عنوان نگران نباشید. این اتفاق طبیعی است و برای بسیاری از افراد پیش می‌آید؛ اما اول از همه باید بررسی کنیم استپ وزنی در چه میانگین وزنی و زمانی رخ می‌دهد.
🔺 آیا فقط کم نشدن وزن در یک دوره نشانگر استپ شدن وزن است؟🤔🤔

1403/05/23 12:16

🔸چگونه بفهمیم دچار استپ وزنی شده‌ایم؟🔸

🔸اگر از یک رژیم لاغری استاندارد، طبیعی و بی‌خطر استفاده کنید، به‌صورت سالانه دارای یک میانگین کاهش وزن هستید. این میانگین در آقایان 25 کیلوگرم کاهش وزن در یک سال و در بانوان 20 کیلوگرم کاهش وزن در یک سال است.

🔸به‌صورت ماهانه برای
🔹آقایان تقریباً هر ماه دو کیلوگرم و برای
🔹بانوان ماهانه 1.3 تا 1.4کیلوگرم است.

بالاتر از این میانگین کاهش وزن داشتن ممکن است خطرات احتمالی داشته باشد و بدن را از تعادل خارج کند. کمتر از این میانگین هم کاهش وزن داشتن نشانگر ضعف در رژیم لاغری و تمرینات شما است.

🔺استپ وزنی طبق میانگین سال محاسبه می‌شود؛ یعنی زمانی که پس از گذشت یک سال شما کاهش وزن کمتر از حد میانگین باشد و راضی‌کننده نباشد. در این حالت کاهش وزن شما استپ شده است.

پس این تصور را کنار بگذارید که اگر بعد از دو هفته وزن‌کشی، تغییری مشاهده نکردید، باید نگران شوید.

1403/05/23 12:17

🔺بسیاری از اوقات پیش می‌آید که در روند کاهش وزن، نظم زمانی بهم می‌ریزد. به این صورت که گاهی ممکن است در یک ماه شاهد افت وزن چهار کیلویی باشید، اما تا چند ماه دیگر کاهش وزنی نداشته باشید، این حالت استپ نیست و استپ شدن کاهش وزن این‌گونه محاسبه نمی‌شود.

🔺پس نگران نباشید و به ورزش و رژیم خود ادامه دهید. جالب است بدانید زمانی که شروع می‌کنید به وزن کم کردن، هرچه از آن بگذر انگار بدن ناراحت شده و سعی می‌کند در برابر آن مقاومت کند. به همین دلیل است افرادی که ورزش و رژیم را شروع می‌کنند در مدت کوتاهی مقداری وزن کم می‌کنند و بسیار خوشحال می‌شوند اما هر چه می‌گذرد، این میزان کاهش پیدا می‌کنند و آن‌ها نگران مسئله استپ وزن می‌شوند.

1403/05/23 12:17

👆👆👆خواهش میکنم این مطالب رو چند بار بخونید

1403/05/23 12:19

🔹استپ وزنی واقعی و کاذب🔹

🔸بسیاری از اوقات ما تصور می‌کنیم درگیر استپ وزنی شدیم و شروع می‌کنیم به تغییر برنامه‌ها و رژیم‌ها، درصورتی‌که این استپ کاذب است و واقعی نیست.

توقف کاهش وزن کاذب به دلایل مختلفی رخ می‌دهد که با درست کردن آن‌ها، به روند طبیعی خود باز خواهد گشت. بعضی از این دلایل به این صورت است:

🔺عمل نکردن به رژیم غذایی به‌صورت کامل

🔺عمل نکردن به تمرینات ورزشی به‌صورت کامل

🔺خارج نشدن مایعات اضافی

🔺اشتباه در وزن‌کشی

🔺وزن‌کشی در میان دوره‌ها

🔹قبل از آنکه استرس توقف کاهش وزن وجود شما را فرا بگیرد، ابتدا به این موارد توجه کنید و موانع را برطرف کنید. بعضی از اوقات هم رژیم‌های غذایی غیراستاندارد و غلط نیز در این امر تأثیر دارد. حال اگر تمام این مواد را توجه کردید و باز هم مشکل حل نشد و کماکان کاهش وزن صورت نگرفت، استپ وزن شما واقعی است. این اتفاق دلیل‌های مختلفی دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

1403/05/23 12:19

🔺استپ وزنی به چه علت اتفاق می‌افتد؟🔺

🔸استپ وزنی واقعی دلایل مختلفی نظیر اختلالات هورمونی، بی‌خوابی و استرس دارد که برخی از آن‌ها قابل‌حل و برخی دیگر اجتناب‌ناپذیر است و تقریباً همه افرادی برای کاهش وزن اقدام کرده‌اند با آن مواجه شده‌اند.

🔸سرعت‌بالا و حجم بالا در کاهش وزن

کاهش وزن تا یک محدوده کم و مشخص نرمال است و بدن هم با آن کنار می‌آید؛ اما در افرادی که بیش‌ از اندازه چاق هستند و می‌خواهند ظرف مدت‌زمان کوتاهی کاهش وزن داشته باشند، بدن واکنش نشان می‌دهد و رفته‌رفته کاهش وزن را متوقف می‌کند.

🔸سازگاری بدن

بدن مانند یک دستگاه بسیار هوشمند با قابلیت سازگاری است. یعنی زمانی که شروع می‌کنید به کاهش وزن، بدن تا زمانی که سازگار نشده است برای ایجاد تعادل چربی‌سوزی می‌کند، اما بعد از مدتی دیگر به ورزش‌ها و رژیم‌های غذایی واکنش نشان نمی‌دهد.

توجه داشته باشید عوامل مهمی از جمله اختلالات هورمونی یا بیماری‌های زمینه‌ای نیز در استپ وزنی موثر هستند. بهتر است برای بررسی این عوامل از طریق چکاپ و مراجعه به پزشک، راهنمایی لازم را دریافت کنید.

1403/05/23 12:20

🔸برخی راه‌حل‌های مقابله با استپ وزنی واقعی🔸

برای اینکه بتوانید مشکل استپ وزنی را برطرف کنید، ابتدا لازم است با ید بررسی کنید تا شرایط بدن شما را نیز در نظر بگیرد، سپس موارد زیر را هم رعایت کنید:

🔺خوب خوابیدن

🔺استرس نداشتن

🔺تغییر برنامه‌های ورزشی

🔺مصرف زیاد آب (8 لیوان)

🔺شوک دادن به بدن با تغییر رژیم

1403/05/23 12:21

🌹🌹🌹🌹🌹

با این چیزهایی که گفتم پس اگر دوره اول 9کیلو کم کردی
دوره دوم 5 کیلو

توقع نداشنه باش همینطور طی سه دوره بیست کیلو رو کم‌کنی و تموم بشه

کاهش بدن یه روند سالم داره
بدن بسیار هوشمنده و تنظیم میکنه که چکار باید بکنه
یک‌کیلو کاهش یعنی موفق شدی

دوسانت کمتر یعنی موفق شدی

انتظار نداشته باش چربیهای چند ساله شما سریع بسوزه

این‌حجم زیاد زمان میخواد
بدن باید کم کم این‌چربیها رو مصرف کنه ♦️

1403/05/23 12:22

چالش لاغری ورزش در خانه💪

چالش لاغری ورزش در خانه💪

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور