گروه چالش لاغری ورزش در خانه💪

منم اونجور شده بودم

1403/07/02 13:47

من سیب زمینی ابپز خوردم

1403/07/02 13:51

نوش جونت بدون نون ؟ چند تا

1403/07/02 13:52

یه کف دست نون
دو تا کوچیک با یه گوجه

1403/07/02 14:01

کلا 160کالری شد

1403/07/02 14:01

تا چن وقت خوردی چطور فقط سیب زمینی خوردی

1403/07/02 15:41

امروز ناهار فقط خوردم
ولی دو سه روز پیش میخواستم رژیم سه روزه سیب زمینی و تخم مرغ بگیرم که نتونستم چون بچه شیر میدم

1403/07/02 16:41

شام سینه مرغ و گوجه و بادمجان کبابی
182کالری

1403/07/02 20:02

سلام جیگرا

1403/07/04 13:18

نهار چی دارین

1403/07/04 13:18

#کاردرمنزل
#کاردرمنزل

#کاردرمنزل
#کاردرمنزل

دوستانی که تمایل دارن خودشون عکسهاشون رو ادیت کنن ویا حتی یه هنر برای کسب درامد یاد بگیرین
😃پکیج اموزشی ادیت اتلیه ای رو از دست ندین.😃

توی این اوضاع تورم و شرایط اقتصادی بهتره با یه هنر خیلی ساده به معیشت خانواده کمک کنی و دستت توی جیب خودت باشه😃😃😃

اگه میخاین یه کسب وکار مجازی راه بندازین این بهترین و اسونترین راهه👌👌

1403/07/04 13:21

🔰راهکارهای طلایی برای کنترل اشتها🔰

✅خواب کافی 8 ساعت

✅تامین فیبر کافی در برنامه غذایی

✅نوشیدن قهوه بدون شکر

✅تمرینات اصولی

✅نوشیدن آب کافی در روز

✅سبزیجات و میوه دم دست

✅خوردن پروتئین

1403/07/08 12:11

🔆کالری ها رو یاد بگیریم🔆

⚜️پلو بدون‌ روغن آبکش : 7 _ 8 قاشق غذاخوری معادل 115 گرم = 150 کالری

⚜️ بادمجان پخته (در خورش بادمجان) یک عدد کوچک 50 کالری

⚜️گوجه پخته (در خورش )یک عدد 25 کالری

‌⚜️نصف ران مرغ پخته بدون پوست (سایز کوچک): 128 کالری

⚜️ یک لیوان سبزی خوردن : 15 کالری

🔰کالری این نهار خوشمزه که با کمترین روغن پخته شده : 368 کالری 🔥

❌اگه پلو روغن می‌شد و خورش چرب و مرغ سرخ می‌شد کالری همین نهار تا 600 میرسید😶‍🌫️تازه اگه همین مقدار خورده می‌شد !!!

1403/07/08 12:11

چرا گاهی بی‌دلیل دلهره داریم؟

🔸اگه بهتون بگم بی دلیل نیست چی؟!

شما نمی‌دونین چه عواملی در طول زمان، جمع شدن و امروز به شکل اضطراب و دلهره در بدنتون خودشونو نشون میدن.

اما 2 راهکار برای مدیریت این اضطراب هست:
1️⃣ تنفس‌های عمیق شکمی به مدت 1 دقیقه، چندین بار در روز

2️⃣ ماساژ شکمی با یک روغن گرم و ملایم مثل روغن زیتون. به شکل دورانی.
چرا که ناحیه شکم شبکه‌ای عظیم از سلول‌های عصبی داره.

✍️ ویدا فلاح | روانشناس

1403/07/08 12:14

✅شروع ثبت نام دوره ی 14 روزه از امروز

✅طول مدت 14 روز + سه روز رایگان

✅نوع رژیم : چربی سوز ،اصلاح تغذیه ، سالم خوری ، توجه به ماکرو ها مخصوصا کربوهیدرات و پروتئین

✅مواد لازم رژیم کاملا در دسترس

✅کاهش وزن بین 2 تا 4 کیلو

✅هزینه ی عضویت 120تومان

✅گروه جهت افزایش انگیزه داریم

✅امکان جایگزینی غذاها با غذای خودتان وجود دارد

✅ ورزش داریم

1403/07/08 12:15

🔸خواص ارده برای خانوم ها : یکی از پیشنهاداتی که متخصصین تغذیه برای پیشگیری و کمک به درمان تخمدان ارائه کرده اند مصرف روزانه ارده و شیره انگور است . ارده و شیره انگور حاوی مواد مغذی و املاح معدنی مفیدی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن بانوان بسیار کمک می کند.

🌞صبحانه : ارده + عسل + نان سنگک

1403/07/08 12:15

✅شکم تخت میخوای ؟؟؟✅

❓ واقعا استرس باعث چاقی میشه ؟

✅ بله هورمون کورتیزول که در زمان استرس ترشح میشه شما رو مستعد ذخیره ی چربی در شکم میکنه

❓ خواب کم باعث چاقی میشه ؟

✅ بله چون خواب کافی و منظم باعث تنظیم اشتها میشه

❓ نوشابه ی رژیمی باعث اضافه وزن میشه؟

✅ بله چون قند مصنوعی داره و شما رو مستعد چاقی شکمی میکنه

❓غذاهای کنسروی باعث چاقی میشن ؟

✅ بله این غذاها « بیسفنول آ » دارن که باعث بزرگ شدن شکم میشه

1403/07/08 12:15

دنبال چیزای عجیب و غریب و قرص و دارو نباشیم

ما با رفتارهای غلط خوردن باعث انباشتگی چربی شدیم

حالا باید رفتار درست رو یاد بگیریم 🤗

کی غذا بخوریم؟ کی غذا نخوریم ؟
با ولع خوردن چه کنیم؟

من توی دوره ی 14 روزه کنارتم تا بهت کمک کنم تغذیه تو اصلاح کنی🤗

شک نکن وقتی که خودتو به انرژی جمعی گروه وصل کنی تو هم موفق میشی 🤗

1403/07/08 12:16

🌈
﷽🧿
عکس ساده گوشیتو بفرس عکس آتلیه تحویل بگیر 📷
با کیفیت ترین عکسا
و بهترین کانال آتلیه روبیکا
ادیت فیلم و عکس ماهگرد عاشقانه تولد بارداری
تبدبل عکس خونگی به اتلیه و بهترین کیفیت😍

1403/07/24 17:51

🔴حرکت های فرم دهی و برجسته کردن باسن🍑

🔻با همین حرکات خودتون رو به چالش بکشید

پل باسن 👈 15×3

اسکوات پا جمع 👈 15×3

اسکوات پا باز 👈 15×3

لانگز در جا 👈 12×4

کیک بک 👈12×4 هر پا

اسکوات جامپ👈12×4

1403/07/30 20:11

سلام عزیزم پیوی پیام بدین .

1403/08/01 11:29

خانما از این مدل ماکروفر ندارید

1403/08/01 15:14

کسی نداشت

1403/08/01 16:44

⚕آب کردن شکم در 7 روز

◽بعد از غذا آب نخورید
◽غذا را آهسته و کم کم بخورید
◽هر صبح مخلوط آب گرم و عسل بخورید
◽به جای نوشیدن چای، چای سبز را جایگزین کنید

◽پیاده‌روی بعد از شام فراموش نشود
◽حداقل یک روز در هفته رژیم فستینگ بگیرید
◽حذف برنج در شب ،حذف کیک‌خامه‌ای
◽خواب کافی فراموش نشود

1403/08/02 08:27

سبزيجات چربي سوز

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

1403/08/02 08:27

چالش لاغری ورزش در خانه💪

چالش لاغری ورزش در خانه💪

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور