سلام من دومااه میرم فیتنس اصلا کم نکردم

سلام رژیم هم داشتی

🟠بهترین نان ها برای حجم دهی در بدنسازی

✅نان گندم کامل
✅نان چاودار جوانه زده
✅نان جو دوسر
✅نان کتان
✅نان بدون گلوتن
✅نان غلات کامل
✅نان خمیر ترش
✅نان تخم مرغ

🟠تغذیه برای کات کردن عضلات

⚜ سفیده تخم مرغ
⚜ آب پنیر با پروتئین کازئین
⚜ سینه مرغ
⚜ ماهی آزاد
⚜ استیک کامل(گوشت گاو)
⚜ بوقلمون
⚜ قزل آلا

🟠بهترین حرکات تمرینی برای هر عضله را بشناسید

1️⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2️⃣ برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3️⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4️⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5️⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6️⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7️⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات

🟠 8 نشانه سکته قلبی 🟠

1⃣ سوء هاضمه یاحالت تهوع
2⃣ درد فک، گوش، گردن و شانه
3⃣خستگی مفرط
4⃣ تنگی نفس وسرگیجه
5⃣ خواب‌آلودگی، بی‌خوابی واضطراب
6⃣ ضربان تند و نامنظم قلب

🟠غذاهای مفید برای لاغری شکم🟠

✍کاهو و کرفس
👌کمک به کاهش اشتهای کاذب

✍سیب پخته
👌کمک به درمان یبوست و لاغر کننده

✍کلم
👌چربی سوزی موضعی شکم

☕️در نوشيدنى گرم صبحانه ، مقدارى #دارچيــــن بريزيد

← قدرت حافظه
← عملكرد مغز

← تمركزتان را افزاي📈ش میدهد
← به سوزاندن چربیســـــوزی شکم کمک زیادی می‌کند

👌غذاهای آزاد در رژیم لاغری

✅هویـ🥕ج،خیار،گوجـ🍅ـه فرنگی،قارچ🍄،کلم،گل کلم،کاهو،شلغم،سبزی خوردن وانواع سبزیجات خام آزاد.

🔴غذاهای ممنوع:

🔺بستنی،کره،خامه،پفک،چیپس،تنقلات، شیرینی و...🥯🍟🍔

🍔🌭 غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایــــ📈ش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.

⏰〰 بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.

🌤〰 زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین😴

🙄☝️ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه

غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊

کیا وزناشون زیاده

بله🙂

چنده قد و وزنتون

164
82

ارادت خوبه

سلام

خانما ورزش بدنسازی میرم یه ماهه تنبلی تخمدان دارم و چندماهه پریود نمیشم ایا ضرره بدنسازی هفته ای سه روز میرم دوروزم هوازی

مشکلی نداره عزیزم

سلام سلام صبح همیگتون بخیر و شادی😍🌼🫶🏻


بریم برای شروع یکروز عالی🦋🤝🏻

⭕️ چقدر در طول روز آب بخورم؟

وزنت رو تقسیم بر 30 کن تا ببینی
چند لیتر آب در روز نیاز داری.

مثلا اگر 80 کیلو هستی:
80÷30=2.7
بهتره 2.7 لیتر آب در روز مصرف کنی.

🌿 حواست باشه:
چند لیوان پشت سر هم آب نخور و تا چند ساعت بعد تشنه بمونی. بهتره با فاصله زمانی و هر بار یک لیوان یا کمتر آب بنوشی.👌

⭕️ وزن ایده آل من چقدره؟

✅ حقیقت اینه که ما وزن ایده آل نداریم، درصد چربی ایده آل داریم. بدن ما از بافت های مختلف استخوان، ماهیچه، چربی و ... ساخته شده که هر کدوم درصدی از وزن بدن رو شامل میشن.

〽️ سهم چربی از وزن بدن تان نباید بیشتر از 20 الی 30 درصد باشد. پس باید به دنبال این باشیم درصد چربی بدن رو به این محدوده برسونیم نه اینکه وزن مون به عدد خاصی برسه.

⁉️ چطور بفهمیم چند درصد وزن ما چربی است؟ به وسیله دستگاه های مخصوص در مطب ها یا باشگاه های مجهز انجام میشه اما یه راه تقریبی ساده تر وجود داره.

🔆 این راه چیه؟ به کمک دور کمر و سنجش RFM بدن

📈 محاسبات:
1⃣ قدتان را ضرب در 20 و سپس تقسیم بر 43 کنید
2⃣ قدتان را ضرب در 20 و تقسیم بر 55 کنید.
الان شما دو عدد دارید. این محدوده ایست که دور کمرتان باید به آن برسد.

📌 فرضا قد شما 160 است.
در گام اول به عدد 74 می رسید.
در گام دوم به عدد 58 می رسید.
به جای اینکه سعی کنید به وزن خاصی برسید، تلاش کنید دور کمرتان در این محدوده باشد👌