گروه تعتنن | نی نی پلاس

پاسخ به

من نیم کیلو

افرین بهت?

1402/06/22 19:28

پاسخ به

افرین بهت?

??من راضیم همینجوری خورد خورد کم کنم

1402/06/22 23:22

پاسخ به

??من راضیم همینجوری خورد خورد کم کنم

اره بهترم هست به سلامتیت اسیب نمیزنی?

1402/06/22 23:29

سلام خانوما میخوام گروه خصوصی لاغری بزنم
که رقابتی و با چالش وزن کم کنیم کسی خواست پی وی پیام بده اد کنم

1402/07/07 10:52

من چرا نمیتونم لف بدم 😐

1402/09/17 23:44

ادمین میشه منو حذف کنی

1402/09/17 23:44

سلام عزیزان خیلی خوش اومدین به گروهمون?❤
حمایتمون کنیدتاباکلی انرژی کنارتون باشیم برای زیباتروفیت شدن?
تعدادمون بره بالادوست عزیزمون مینوجون براتون برنامه غذایی مینویسن وسنجاق میکنن تاهمه بتونیداستفاذه کنید
برنامه تمرینی توی خونه هم من بهتون میدم با چیزای کاملاساده تانیازی به باشگاه وهزینه نباشه?
nini.plus/tanasobandam33

1402/06/02 19:35

سلام منم میخوام باشم

1402/06/03 11:42

پاسخ به

الان گروه که 122 نفر عضو داره

بله اونایی که امادگی چالشودارن واعلام کردن بایدبزسن به20

1402/06/03 17:30

پاسخ به

قدم 168 وزنم 77?

خیلیم عالی عزیزم به زودی برنامه رومینویسیم وشروع میکنیم?

1402/06/03 17:34

دوستانی که میخوان کاهش وزن داشته باشن بخونین❌❌❌❌

لیست خوراکی هایی که کلاممنوعه تورژیمتون

چیپس، پفک، تخمه،نوشابه، دلستر، تخمه، نون های سفید،شیرینی، شکلات، مربا، کره، خامه، سرشیر، سرخ کردنی، فست فودو...

خوراکی هایی که آزادین

میوه1تا2واحددرهرمیان وعده
اجیل10تادونه هرمیان وعده
کره بادام زمینی.ارده.شیره خرما.عسل.مرغ وگوشت کبابی.برنج کته.سالاد
سبزیجات.حبوبات.جودوسر.لبنیات کم چرب

نکته:حتماحتماقبل8شام خورده باشین
وبرنج ونون تووعده شام حذف بشه اگرهم میخورین مقدارکم باحداقل روغن وناهارتون بدون نون وبرنج باشه بجاش
3وعده اصلی دارین ودوتامیان وعده غذاهاتونوباکمترین روغن درس کنیدسعی کنیدازروغن زیتون یاکنجداستفاده کنیدسالادیاماست همراه غذاتون بخورین

1402/06/03 23:57

پاسخ به

شکمم دارم بااین وجود و پهلو

اگرمشکلتون شکم وپهلوئه گلم ورزش کن سفت ومحکم

1402/06/03 19:10

افرادی که قراره باهم چالشوشروع کنیم?
1مامان متین کوچولو قد157 وزن66
2dreams قد168وزن72.300
3خودم قد165 وزن67
4لیلا قد162 وزن76
5مامان دوتاجیگر قد158 وزن65
6مامی دلبر قد164 وزن65
7ترنم قد169 وزن80
8مامان مریم قد168 وزن 77
9دنیا قد156 وزن66.5
10مامان دوقلوها قد158 وزن60
11سمیرام قد167 وزن80
12سمامامان دنیز قد160 وزن 62

1402/06/03 23:56

#روزاول رژیم

کسایی که برنج دوست دارن میتونن توی وعده ناهار برنج بخورن 5 الی 11 قاشق

صبحانه
2 برش نان سبوس دار

یک عدد گردو یا مقداری کنجد

یک لیوان چای به همراه یک عدد خرما

میان وعده
یک قاچ هندوانه یا یک عدد از میوه ی دلخواه

نهار
یک تکه متوسط مرغ کبابی

یک کاسه سالاد

یک لیوان دوغ

شام
یک کاسه ماست به همراه دو کف دست نان سبوس دار
??

1402/06/04 00:06

من وزن نمیخام کم کنم 64 بودم شدم 62
میخام تو همون وزن بمونم ولی عضله سازی کنم

1402/06/04 10:32

ناهید گروه توعه

1402/06/04 10:36

یه قاشق چایخوری چای سبزو یه قاشق چایخوری زعفران دم کرده یه قاشق چایخوری زنجبیل خشک و یه عدد لیمو ترش و مقداری آب با هم ترکیب کنید بخورید
دمنوش لاغری فوق العاده

1402/06/04 11:18

پاسخ به

بله عزیزم من الان خوردم?راستی درباره قهوه نگفتی من شیر قهوه بدون شکر درست میکنم با ی قند کوچیک ظهرا...

قهوه قبل تمرینتون حتمابخورین عالیه بایه تیکه شکلات تلخ
قهوه خالی بهتره عزیزم

1402/06/04 11:35

پاسخ به

اره سالاد دارم

نوش جان اگرمیل به شیرینی داری موزبخور

1402/06/06 20:05

ایناروباهمین مقداربخرین اسیاب کنید1قاشق چ خ قبل ناهار1قبل شام بااب فراوون بخورین
اشتهاروفوق العاده کم میکنه وکمک میکنه چربی شکم وپهلوتون اب شه?
خودم یه هفته اس میخورم وباکمترین هزینه دارم نتیجه اشومیبینم برین حالشو ببرین??

1402/06/07 10:50

پاسخ به

نه?

ورزش کن بهترین تایمش صبحه برای چربیسوزی

1402/06/07 21:27

پاسخ به

به جای ایناخرماباشیربخورین

کالریش زیاد میشه

1402/06/08 19:16

خانما ورزش روزانه چی انجام میدین

1402/06/12 10:10

پاسخ به

اول بزرگتر بود الان یکم کوچیک ترشده ولی یکم هست یکمم پهلو دارم پس الان هیچکاری نکنم؟ فکر نکنم‌دیگه ج...

چون سزارین هستی تا ی مدتی نباید ب شکمت و بخیه هات فشار بیاری بنظرم یکم صبر کن بعد ورزش شروع کن

1402/06/12 11:19

پاسخ به

سپاس گلم

خواهش میکنم گلم

1402/06/12 13:36

تعتنن

تعتنن

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور