اگه تحت هرشراطی باشگاه نمی‌تونی بری
اگه به دنبال حجم گرفتنی ?️?
یا میخوای لاغر کنی?
اگه میخوای تو خونه ورزش کنی اما برنامه نداری همین الان بیا پیوی راهنماییت کنم.
ورزش کردن راز سلامتیست ??
nini.plus/juhhkuy78
?افرادی که سریع غذا می‌خورند نسبت به دیگران، سایز دور کمر بزرگتر و قند خون بالاتری داشته و احتمال اینکه دچار اضافه وزن شوند بیشتر است.
nini.plus/juhhkuy78
?علائم کم کاری تیروئید
?خستگی
?یبوست
?احساس سرما
?خشکی پوست
?افزایش وزن
?ضعف ماهیچه ای
?کاهش تعریق
?ضربان قلب کند
?بالا رفتن کلسترول خون
?درد و سفتی مفاصل
?موهای خشک و نازک
?اختلال در حافظه
?مشکلات باروری و یا تغییرات قاعدگی
?سفتی ماهیچه
?درد و حساسیت پوستی
?افسردگی
nini.plus/juhhkuy78
اگه هر چقدم تلاش کنی
ولی خودتو باور نداشته باشی
یه جایی میرسه که احساس پوچی میکنی
پس برای رسیدن به هدفت
هم خودتو باور داشته باش وهم تلاش کن
اولش سخته، بعدش میشه عادت
تو خیلی قدرتمندی
سعی کن عادت های خوب رو وارد زندگیت کنی ...
عادت های خوب مثل کتاب خوندن،ورزش کردن،شکرگزاری و.....
nini.plus/juhhkuy78
?رفع جای زخم یا ترک پوستی
?مواد لازم
✅1سفیده تخم مرغ
✅4 ق.چ آب لیمو
✅4ق.چ عسل
✅همه راباهم مخلوط کرده روی جای زخم یا ترک بمالید.
?روزی 20دقیقه و 1بار به مدت 30 روز استفاده کنید
nini.plus/juhhkuy78
?میوه های چربی سوز کدامند?
1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
nini.plus/juhhkuy78
شبتون در پناه حق براتون بهترین هارو ارزو میکنم?❤️
1402/06/25 14:09
?نخوردن شام در کاهش وزن تاثیر ندارد ؟!
?وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد به همین دلیل است که حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیكند و اشتباه است
?غذا نخوردن پس از ساعت هشت شب یکی از پیشنهادهای رایج است/رازهای میوه ها و سبزیجات
nini.plus/juhhkuy78
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:10
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:10
?ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری:
اینکه شما 700 کیلوکالری انرژی در باشگاه یا روی تردمیل خانگی می سوزانید، اصلا معنی اش این نیست که آزادید هرچه دوست دارید بخورید.
علاوه بر این زیاد خوردن با این پیش زمینه ذهنی که بعدا می شود این کالری ها را در باشگاه سوزاند، کاملا اشتباه است. یادتان باشد ورزش بیش از حد یکی از عواملی است که باعث می شود وزن تان پس از مدتی ثابت بماند و کم نشود.
اصل مهم تغذیه و تمرین اصولی با توجه به شرایط مختلف هر شخص است تا به نتایج دلخواه برسد.
درست کار کنید یک رژیم اصولی بهترین نتیجه به همراه دارد.??????
nini.plus/juhhkuy78
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:10
?ایده ? نهار رژیمی
1402/06/25 14:10
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:10
میدونید
یه جمله ای هست که میگه:
هیچوقت وقتی گرسنه ای خرید نرو!
چون چیزای اشتباهی رو برمیداری
تو زندگی هم همینه
هیچوقت وقتی احساس تنهایی میکنی
تو رابطه نرو
ممکنه آدم اشتباهی رو انتخاب کنی...
راجع بهش فکر کن
چون وقتی ناچاری
چیزایی رو برمیداری که میخوای
نه چیزایی که بهشون نیاز داری ..
شبت بی غم رفیق♡✨
نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست
نقش پروتئین در بدن
رشد و نگهداری بافتها
تشکیل ترکیبات ضروری بدن
کمک به تعادل اسید و باز
حفظ تعادل آب بدن
محرک ساخت شدن پادتن
انتقال مواد مغذی
تولید گلوکز
نقش چربیها در بدن
تامین انرژی
حامل ویتامینهای محلول در چربی
تامین اسیدهای چرب ضروری
حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
کمک به تنظیم دمای بدن
نرم کنندگی بافتهای بدن
اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا
نقش کربوهیدراتها در بدن
تامین انرژی
تامین قند خون
دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
nini.plus/juhhkuy78
?چگونه سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم.
?علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :
- گرسنگی
- رژیم غذایی کم کالری
- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.
- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
- کم کاری تیروئید
?حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :
?- صبحانه را حتماً بخورید:
?برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
?- افزایش تعداد وعده های غذایی :
?به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
?- خوردن غذاهای کم کالری :
?سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
?- ورزش کردن:
?اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
?- هیچ وقت گرسنه نمانید:
?اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
? برنامه غذایی منظمی داشته باشید:
?وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی
1402/06/25 14:10
?خوردن این معجون به صورت ناشتا باعث لاغری می شود!
✅یک عدد کدو سبز بزرگ
✅سه عدد خیار
✅یک عدد سیب، ترجیحا سبز
nini.plus/juhhkuy78
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:10
معجون لاغری خیار تازه و لیمو ترش
1 عدد لیمو ترش؛
2 عدد خیار؛
1 عدد پرتقال بزرگ؛
مقداری عسل و نعنا (اگر طعم آنها را دوست ندارید می‌توانید از آنها استفاده نکنید)؛
حدود 1 لیتر آب
یکی از خیارها را رنده کنید و در مخلوط‌کن بریزید، آب پرتقال و لیموترش را به آن اضافه کنید و با آب و عسل خوب مخلوط کنید. خیار دیگر را حلقه حلقه کنید و به همراه تمام مواد دیگر در یک پارچ یا لیوان بزرگ بریزید. اگر طعم تند و تروتازه‌ای مثل نعناع را با این ترکیبات می‌پسندید، مخلوط‌تان را با برگ‌های نعنا به‌عنوان چاشنی تزئین و میل کنید.
قبل از ناهار و شام یک لیوان بنوشید که برای چربیسوزی عالیه?
nini.plus/juhhkuy78
✅ افرادی که می‌خواهند رژیم غذایی بگیرند بهتر است? قبل از شروع غذای اصلی، سالاد? میل کنند
? چون این کار باعث میشود حجم زیادی از معده پر و فرد احساس سیری کند.
nini.plus/juhhkuy78
❌درصد استفاده از هر گروه غذایی در رژیم مدیترانه ای ?
nini.plus/juhhkuy78
5 دردی که باید جدی بگیرید!
▫️درد قفسه سینه :ممکن است درد ناشی از حمله قلبی باشد، مخصوصا اگر به فک، گردن و بازو گسترش یابد.
▫️سردرد:درد ناگهانی بسیار شدید، به خصوص پس از تقلا، می‌تواند نشانه آنوریسم یا خونریزی در مغز باشد.
▫️درد شکمی :در قسمت پايين سمت راست شکم همراه با تب، تهوع و استفراغ، احتمالا نشانه آپاندیسیت است.
▫️کمردرد :درد پشتی همراه با ضعف و بی‌حسی در سینه‌ها و پاها و یا همراه با تب می‌تواند نشانه‌ای از عفونت نخاعی باشد.
▫️پادرد :اگر همراه با تورم و به صورت تپش یا تیر کشیدن باشد، ممکن است نشانه‌ای از لخته شدن خون باشد.
nini.plus/juhhkuy78
♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها
1- تمرینات هوازی
⛣ در هفته 3-4 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
2- پروتئین
⛣ در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
3- چربی‌‌های سالم
⛣ حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
4- کربوهیدرات و قندها
⛣ از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
nini.plus/juhhkuy78
انگیزه لاغری💫
اینجا با من ورزش کن تا اندامت بیاد رو فرم😍 ورزش کن تا چربی بسوزونی😍 ورزش کن تا عضله بسازی😍 👈برای مشاوره چاقی لاغری بیا پی وی تا بتونم کمکت کنم با کمترین هزینه به وزن هدف برسید کاملا تضمینی با پشتیبانی ۲۴ ساعته💪 💥ارائه برنامه تمرینی و غذایی 💢براساس توده بدنی برای تبادل پیوی تشریف بیارین.
31 عضو
