nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:17
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:17
ایده ناهار
?7 قاشق پلو آبکش بدون روغن 137 کالری
?10 قاشق غذاخوری سالاد شیرازی
?یک عدد ران مرغ 175 کالری
?چهار تکه سیب زمینی 50 کالری
?سه قاشق غذاخوری خورشت 90 کالری
nini.plus/juhhkuy78
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:17
1402/06/25 14:17
خب خب اومدم با طرز تهیه نون رژیمی و کم کالری??
#مواد لازم
?آرد سبوس دار 200گرم
?آرد جو 50 گرم
?نمک4گرم
?شیرین کننده طبیعی (مثلا استویا) دوقاشق غذاخوری
?آب یا شیر سرد 200 میلی لیتر
?زیره و شوید 5 گرم
?مغز تخم آفتابگردان، تخم کتان به میزان لازم
❌❌طرزتهیه
اول مواد خشکتون که آرد ونمک هست و می‌ریزید و بعد آب یا شیر و شیرین کننده رو اضافه می‌کنید و ورز میدید تا جایی ورز بدید که نه زیاد سفت که ته زیاد شل حالا 15 دقیقه دیگه ورز بدید و سبزی های خشک و بهش اضافه کنید و خوب ورز بدید و بعد 5 دقیقه استراحت بدید بهش بعد استراحت روی میز آرد بزنید و خمیر رو با وردنه خیلی نازک پهن کنید و با کمک همون وردنه خمیر رو به سینی فر چرب شده منتقل کنید حالا با چنگال چند تا حفره روش ایجاد کنید.بعد به دلخواه تخم کتان و تخم آفتابگردان روش بریزید و بذارید به مدت 15 دقیقه با فر گرم شده 180 درجه بپزه
نوش جونتون ??
nini.plus/juhhkuy78
• روتین صبحگاهی همراه با خود مراقبتی :
1- صبح زود بیدار شو یه لیوان آب ولرم بخور.
2- پنج دقیقه حرکات کششی انجام بده.
3- مدیتیشن بکن و سه جمله شکرگذاری بنویس.
4- برای کارهای روزانت برنامه ریزی کن.
داشتن روتین صبحگاهی یکی از بهترین انتخاب ها برای افزایش انرژی و کارایی روزانه به شمار میاد و باعث میشه تا حس و حال خیلی بهتری رو در طول روز برای خودتون بسازید.
nini.plus/juhhkuy78
? خواص روغن زیتون
▫️کاهش بیماری‌های قلبی
▫️پیشگیری و درمان یبوست
▫️بهبود سطح کلسترول
▫️افزایش متابولیسم
▫️مبارزه با افسردگی
? ارزش غذایی روغن زیتون (1 ق.غ)
انرژی: 120 کالری
چربی: 13.5 گرم
nini.plus/juhhkuy78
♨️با این خوراکیا چربی سوزی ات رو افزایش بده
▫️دانه چیا ?فیبر بالا
▫️کینوا ? پرپروتئین و فیبر بالا
▫️هویج ? فیبر بالا
▫️باقالی ? پروتئین و فیبر بالا
▫️نخود سبز ?پروتئین و فیبر بالا
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:19
? خواص تخم مرغ
▫️بهبود سلامت مغز
▫️درخشان‌تر کردن ناخن‌ها
▫️بهبود کم خونی
▫️پیشگیری از ریزش مو
▫️بهبود عملکرد متابولیسم
? ارزش غذایی تخم مرغ (1 عدد)
انرژی: 75 کالری
چربی: 5 گرم
nini.plus/juhhkuy78
? خواص فندق
▫️تقویت سیستم ایمنی بدن
▫️بهبود دردهای قائدگی
▫️حفظ سلامت دستگاه گوارش
▫️پیشگیری از سرطان
▫️بهبود سلامت کبد
? ارزش غذایی فندق (1 مغز)
انرژی: 9 کالری
چربی: 1 گرم
nini.plus/juhhkuy78
?دمنوش لاغری ?
?تخم کتان
?چای سبز
☘ تخم گشنیز
☕️قهوه سبز
زنجبیل ➰
??زیره سياه
❌❌اگه فشار خونتون پایینه با عسل بخورین اگرم فشار خونتون بالاس با پزشکتون مشورت کنین.
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:19
? خواص تن ماهی
❇ تقویت سیستم ایمنی بدن
? به دلیل وجود اکسیدان‌هایی مثل سلنیوم، منگنز و روی
❇حفظ سلامت ماهیچه‌ها
? به دلیل وجود پروتئین
❇پیشگیری از اگزما
? به دلیل وجود امگا 3
❇افزایش تمرکز
❇بهبود سلامت قلب
❇کاهش استرس
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:19
سلااااااام سلاااام ?♀
عصر روز جمعتون بخیییررر??
☀️ اونجایی که بفهمی جز خودت
هیچکس مسئول آرزوها
و رویاهای تو نیست ?
تازه تلاش واقعی شروع میشه...
برای رسیدن به خواسته هات
تنها تکیه گاهت خودتی✨
انتخاب من برای کنارچایی عصر جمعه فقط شکلات تلخ??
nini.plus/juhhkuy78
#دمنوش_لیمو_نعنا??
مصرف انواع دمنوش ها رو فراموش نکنید✅?
1402/06/25 14:19
#غذا_های_سرد
?باقالا پلو?
?رشته پلو?
?الویه?
?کوکوسیب زمینی?
?استانبولی?
?ماکارونی?
?زرشک پلو?
?عدس پلو?
?میرزاقاسمی?
?کدو?
?آلبالو پلو?
?سوپ جو?
?بامیه?
?لوبیا پلو?
?کتلت?
?شیربرنج?
?مرغ ترش?
?عدسی?
?کلم پلو?
?حلیم بادمجان?
nini.plus/juhhkuy78
?رژیم لاغری 2 هفته ای شیر?
?میزان کاهش وزن : 7 کیلو در 2 هفته
رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند
رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.
?برنامه رژیم :
✅ صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
✅ نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
✅ عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
✅ شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … )
?نکته ها :
میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی
?نکات عضله سازی در دوره حجم?
1️⃣ استراحت_خواب
2️⃣ تغذیه خوب
3️⃣ تمرین‌سنگین ومنظم
4️⃣ مصرف آمینو اسید
5️⃣ مکمل‌های غذایی_تمرینی
6️⃣ وزنه‌های سنگین در حدتوان
?nini.plus/juhhkuy78
تاکی میخوای بشینی غصه بخوری که چاقم و اضافه وزن دارم و هیکلمو دوس ندارم و.....
اگه بخوای میشه حتما میشه اما تو بیای غصه بخوری بعد بری دوبشقاب برنج بخوری نه اینجوری هیچ وقت لاغر نمیشی باید اراده کنی تا بشه
بهونه های الکی نیار که بچه نمیذاره و کار دارم و شاغلمو و.....
هیچ کدوم اینا نمیتونن جلوی تورو بگیرن اگه واقعا خودت بخوای پس بیا یه بار برای همیشه یه تصمیم جدی بگیر و تا تهش برو تا به اندام دلخواهت برسی و همین طور بدنت سالم ترشه
من مطمئنم تو میتونی ??
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:22
میان وعده ???
یک عدد شلیل 62کالری
یک عدد الو قرمز 30 کالری
nini.plus/juhhkuy78
انگیزه لاغری💫
اینجا با من ورزش کن تا اندامت بیاد رو فرم😍 ورزش کن تا چربی بسوزونی😍 ورزش کن تا عضله بسازی😍 👈برای مشاوره چاقی لاغری بیا پی وی تا بتونم کمکت کنم با کمترین هزینه به وزن هدف برسید کاملا تضمینی با پشتیبانی ۲۴ ساعته💪 💥ارائه برنامه تمرینی و غذایی 💢براساس توده بدنی برای تبادل پیوی تشریف بیارین.
31 عضو
