?حرکات برتر تمرینی شکم و زیر شکم ?
1⃣ کرانچ پادوچرخه یا زیر شکم پا دوچرخه
2⃣ زیر شکم آویزان یا زیر شکم خلبانی
3⃣ کرانچ با پاهای عمودی یا زیر شکم پا بالا
4⃣ کرانچ با دست‌های کشیده روی میز شیبدار با وزنه
5⃣ کرانچ معکوس با سیم کش
6⃣ پلانک
7⃣ دراز نشست یا کرانچ ساده با وزنه
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:22
1402/06/25 14:22
املت خورون داریمممم ???
املت یک عدد تخم مرغ با یک قاشق رب گوجه فرنگی کم روغن 130کالری
یک عدد گوجه 22کالری
دوتیکه کوچیک فلفل دلمه 10کالری یک قاشق غذاخوری ترشی بندری 10 کالری
یه کف دست نون بربری 82 کالری
جمع کلش چیزی حدود 255کالری ??
nini.plus/juhhkuy78
?علت استاپ وزنی چیه؟
يكی از دلايل عمدش كاهش سطح سوخت‌وساز (متابولیسم) بدنته. سوخت‌وساز به دلايل زیادی کم میشه!
?كاهش سطح فعاليت روزانه
?مصرف بی‌رويه مواد قندی و غذاهای پرچرب
?ابتلا به كم‌كاری تيروئيد و كم‌خونی فقر آهن
⌛️افزايش سن
? كم خوردن آب در طول روز
?مصرف غذاهای آماده
?نخوردن صبحونه
?تحمل گرسنگی
#استپ_وزنی
شام ^_^
برنج کم چرب: 7قاشق = 179
کباب تابه ای 120گرم =212
مخلفات: 27
کالری کل نهارم: 419کالری
جای همگی ??
nini.plus/juhhkuy78
5 دلیل اول برای اینکه چرا وزن کم نمی کنید⤵⤵
1. آب کافی نمی خورید
2. به اندازه کافی نمیخوابید
3. به اندازه کافی سبزیجات نمی خورید
4. ایستاده غذا می خورید
5 .لباس های گشاد میپوشید
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
nini.plus/juhhkuy78
?لیست خوراكى هاى سرشار از پروتئين?
?ماست چكيده
?پنير كاتيج
?پنير سوئيسى
?تخم مرغ
?شير پر چرب
?شير سويا
?استيك
?گوشت چرخ كرده
?گوشت شتر مرغ
?سينه مرغ
?سينه بوقلمون
?ماهى تن يلوفين
?ماهى هاليبوت
?هشت پا
?ماهى سالمون وحشى
?ماهى كولى
?گوشت گاو نمك سود شده
?ماهى تن رژيمى
?ماهى تيلاپيا
?ميگو
?تخم مرغ
?كنسرو ساردين
?كنسرو لوبيا
?كنسرو عدس خشك
?رست بيف
?استيك كانادايى
?سوسيس چوريزو
?پپرونى
?سينه بوقلمون كبابى
?گوشت خشك نوارى
?كنسرو مرغ
?آجيل
?چيپس حبوبات
?نوشيدنى هاى اسموتى
?توفو
?دانه سويا
?نخود فرنگى
?ماست يونانى فريز شده
?كره بادام زمينى
?جوانه گندم
?عدس
برای عضله سازی بسیار عالیع?✅
nini.plus/juhhkuy78
چند حرکت فوق العاده برای از بین بردن پهلوها??
nini.plus/juhhkuy78
حرکات ورزشی برای شکم و ران
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:23
1402/06/25 14:23
⚠️حواستون باشه زیاده روی در هر چیزی میتونه مضر باشه
1402/06/25 14:23
مهمترین دلایل بزرگ بودن شکم
1- استرس
2- غذای چرب
3- خستگی
4- کمبود پروتئین
5- نوشیدنی های گاز دار
6- شام دیر وقت
7- افسردگی
8- کمبود فیبر
?nini.plus/juhhkuy78
♻️ زمان هايى كه #ترازو به ما عدد نادرست ميدهد❌❌❌
? وزن كردن بعد از غذا
? وزن كردن هفته اول رژيم (هردوهفته 1بار خودتون وزن کنید)
? وزن كردن بعد از ورزش
? وزن کردن قبل از خواب شبانه
? وزن كردن در دوران قاعدگى(4روز بعد ازپاک شدن وزن کنید)
?وزن کردن هنگام داشتن یبوست
❌❤️✅❤️❌✅
♻️♻️حالا زمان درست وزن کردن
1?هردو هفته 1بار
2? ناشتا
3?بعد از اجابت مزاج
4?با همان لباس که قبلا خودتون وزن کردین
5?همان ترازو
خودتون رو وزن کنید این وزن درسته✅✅✅
nini.plus/juhhkuy78
?تمرینات برتر بالا تنه?
1⃣پرس بالا سینه
2⃣پرس سینه
3⃣پارالل
4⃣نشر جانب دمبل
5⃣شنا دست جمع
6⃣پرس سرشانه دمبل
?با ما فیت باشید ?
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
?nini.plus/juhhkuy78
چرا عضلات بدن شل می‌شوند؟
دلایل مختلفی برای شل و ضعیف شدن عضلات بدن شما وجود دارد، ولی در کل عواملی مثل چربی زیاد بدن، بی تحرکی، بیماری، کاهش وزنِ زیاد در مدت کوتاه (بدون ورزش و تنها با رژیم) یا افزایش سن می‌تواند از جمله دلایلی باشد که عضلات را شل و ضعیف می‌کنند.
اگر قبلاً ورزش می‌کردید و بعد از مدتی آن را کنار گذاشتید، همین موضوع، می‌تواند منجر به افتادگی عضلات و به هم ریختن فرم بدنی‌تان شود و در آرزوی سفت شدن بدن شل خود باشید.
البته بعد از 30 سالگی، بدنتان آرام‌آرام با تحلیل عضلات، شروع به افتاده‌ترشدن می‌کند. با این شرایط، اگر بدونِ ورزش، وزن اضافه کنید، این مشکل شدیدتر میشود. برای سفت کردن بدنتان، همین حالا اقدام کنید.
#تمرین
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:23
قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید
اگه در محدوده آبی بودید یعنی لاغرید
سبز یعنی نرمال
زرد یعنی اضافه وزن
قرمز یعنی چاق
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
?nini.plus/juhhkuy78
?????????????
رژیم برای افزایش وزن
صبحانه
5 عدد گردو + یک فنجان هات شاکلت +یک لیوان فرنی (500کالری)
نیم ساعت بعداز صبحانه مکمل کمفلکس کاکائویی
میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات
ناهار
سالاد با سس مایونز+ یک بشقاب برنج + یک قوطی تن ماهی + دلستر + ماست (1100کالری)
نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت
میان وعده عصر
1لیوان شیر یا آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی
شام
یک عدد پیتزا + 100 گرم سیب زمینی سرخ کرده + دلستر (1100کالری)
نیم ساعت بعدازشام مکمل سوپرپلنت
قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست
#تغذیه
♡|?⬛??|♡
nini.plus/juhhkuy78
معجونی برای لاغری
1خیار و 1لیمو، 12برگ نعناع
1لیتر آب درمخلوط کن، با هم ترکیب کنید
14روز روزی 1 لیوان صبح ناشتا بخورید در کاهش وزن از دیگران یک قدم جلوتر باشيد.
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
?nini.plus/juhhkuy78
❇️ 12 غذا با پروتئین بالا برای تامین انرژی و عضله سازی?
✅ سینه ی مرغ
✅ گوشت گاو
✅ پنیر سوئیسی
✅ گوشت بره
✅ ماهی قزل آلا
✅ لوبیا سیاه
✅ بادام
✅ تخمه ی کدو
✅ تخم مرغ
✅ پنیر روستایی
✅ ماست یونانی
✅ توفو (پنیر لوبیا)
حتماً در برنامه غذایی‌تان بگنجانید
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
?nini.plus/juhhkuy78
?زمان تمرینات هوازی?
1️⃣اول تمرین
?باعث سوختن قند بدنتان میشود
2️⃣ اواسط تمرین
?باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود
3️⃣انتهای تمرین
?باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود
?️ nini.plus/juhhkuy78
با 5 تا حرکت ساده توی خونه شکمت رو تخت کن?☝️
#شکم
?nini.plus/juhhkuy78
ایده شام?
1402/06/25 14:24
انگیزه لاغری💫
اینجا با من ورزش کن تا اندامت بیاد رو فرم😍 ورزش کن تا چربی بسوزونی😍 ورزش کن تا عضله بسازی😍 👈برای مشاوره چاقی لاغری بیا پی وی تا بتونم کمکت کنم با کمترین هزینه به وزن هدف برسید کاملا تضمینی با پشتیبانی ۲۴ ساعته💪 💥ارائه برنامه تمرینی و غذایی 💢براساس توده بدنی برای تبادل پیوی تشریف بیارین.
31 عضو
