اول هممون وزن فعلی رو ثبت کنیم اینجا
و تو یه برنامه کالری شماری اطلاعاتمون مون رو ثبت کنیم و کالری مجاز دستمون بیاد
و سه روز رژیم فست داشته باشیم که یهو بدن شوکه شه و عادت نکنه
هر روزم ساعت 3 ظهر یه ورزش داشته باشیم در حد نیم ساعت اینا
اگه با چیزی مخالفید یا کمه شمام بگید
1402/09/15 11:24