خانومااااااا در طول روز اصلا خورده خوری نکنید

اگه خیلی گرسنه شدید واسه عصرانه جو دوسر یه قاشق عسل شیر مخلوط کنید بخورید

میان وعده صبحانه شیر و دارچین هم خوشمزس هم چربی سوز یه قاشق چای خوری پودر دارچین و با شیر رو حرارت مخلوط کنید ولرم ک شد بخورید

میان وعده صبح میتونید یه تیکه فیله مرغ بخورید ابپز یا کبابی

از گوشت سفید غافل نباشید ماهی مزه دار کنید با یه کم روغن کنجید تفت بدید واسه ناهار یا شام
کنار غذاتون سالاد کاهو یا شیرازی باشه
برگ کلم کلی فیبر داره که سیر کنندس

سعی کنید بیشتر کبابی یا ابپز بخورید

چرخ کرده سنگدان مرغ و سینه مرغ برای کاهش وزن خوبه از ریززززززززززش مو جلوگیری میکنه

کره بادام زمینی رایس کیک قهوه واسه صبحانه عالیه
نان جو بی نظیره
انگور کم کالری ترین میوه اس یک لیوان انگور 60کالری داره
بعد از چالش میتونید تو میان وعده از ساقه طلایی استفاده کنید

خودتونو یهو محدود نکنید حجم غذاتونو اول کم کنید

موقعه غذا به خودتون تلقین کنید که سیر شدم

کم خوری کنید از هرزه خوری پرهیز کنید

ناشتا حتما اب و ابلیمو چند قطره مصرف کنید

برای خودتون دانه چیا تخم شربتی و خاکشیر بگیرید داخل اب بریزید و مصرف کنید در طول روز

غذاهای ک طبع سرد دارن محدود کنید یا ادویه ی ک گرم هست میل کنید مثلا تو سالاد شیرازی فلفل سیاه بریزید

سوپ جو
عدسی
خوراک لوبیا
یه لیوان واسه وعده غذایی بخورید

به خودتون وقتی وزنتون استپ کرد شوک بدید و یه روز کامل هرچی دوست دارید بخورید

قند گیاهی بگیرید جای قند معمولی

تخمه ژاپنی بگیرید وقتی دلتون بهانه گرفت بخورید چون شکستنش سخته طول میکشه خوردنش0😁😁😃😃

من خودم همیجوری رعایت کردم هم وزن کم کردم تو 11روز هم سایز

بخاطر اینکه رژیم هستین امکان داره اب بدن کم بشه کرم مرطوب کننده استفاده کنید اب رسان پوست

این معجزس خیار و سر بزنید بزارید فریزر یخ بزنه هرشب ده دقیقه صورتونو با خیار ماساژ بدید بعد با چاقو حلقه ی ک ماساژ دادید ببرید بندازید دور باز خیار داخل فریزر بزارید هم اب رسانه هم پوستو شفاف میکنه هم سیاهی زیر چشمو میبره هم محافظ پوستو پر میکنه

👌
نوش جان

میای چالش ده روز بریم؟

ناهارکباب داریم😭😭😭😭😭😖😖😖

مژگان 63.300
آمنه 95
پریدخت 79.400
آیدا 83
سعیده 85
بهار 92
صبا 70
رها 78

با ورزش115تاشوسوزوندم

من دیگه خودم نوشیدینی خنک بدون کالری یا کالری کم درست میکنم

صدف فست و چالش نمیزاری

1کیلو کم میکنه 2گیلو اضافه

5 عادت خوب برای اب کردن چربی شکم


یک لیوان آب و نمک بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به هضم غذا کمک می کند، شما را هیدراته نگه می دارد و به کنترل اشتها کمک می کند)

صبحانه پرپروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می دهد، هوس را کاهش می دهد و از حفظ عضلات حمایت می کند)

به ورزش صبحگاهی بپردازید
یک تمرین 20 تا 30 دقیقه ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را شروع می کند، کالری می سوزاند و باعث کاهش چربی می شود)

از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
غلات شیرین، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می کند و کالری دریافتی را کاهش می دهد و به کاهش چربی کمک می کند)

برای وعده های غذایی و میان وعده های خود برنامه ریزی کنید
غذاها و میان وعده های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می دهد و وعده های غذایی متعادل را تضمین می کند)

دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی در مورد این عادات گفت: در حالی که اینها می تواند نقطه شروعی باشد، به خصوص برای کسانی که با بیدار شدن در صبح مشکل دارند، لازم است تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود تا چربی شکم کاهش یابد. او همچنین گفت: چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.

دکتر مانجوشا آگاروال هم گفت که سوزاندن چربی شکم به تلاش

نمیشه گشنگی بکشی بعد بری ی بشقاب پر برنج بخوری، خوبه بادوم بخوری گردو بخوری .شیره کنجد یا خودش بخوری، تخم آفتاب گردان، و....

شوهرعمم فوت شده مثل داداشم بود😞

هوازی