شایعترین علل بی خوابی در دوران بارداری
چرا در دوران بارداری دچار بی خوابی می شوید؟ برای رفع بی خوابی در دوران بارداری چه باید کرد؟ برای پاسخ به این سوالات ویدیو "شایعترین علل بی خوابی در دوران بارداری" را مشاهده نمایید.
علل بی خوابی در دوران بارداری
برخی از مهمترین علل بی خوابی در دوران بارداری عبارتند از:
- نیاز مکرر به تخلیه مثانه
به دلیل فشار رحم بر روی مثانه به خصوص در طول آخرین ماه های بارداری و همچنین کارکرد بیش از معمول کلیه ها برای تصفیه حجم اضافه خون
- تنگی نفس
- کمر درد
- گرفتگی عضلات پا
- سوزش سر دل
- یبوست
- افزایش ضربان قلب
- استرس و نگرانی به دلیل نزدیک شدن موعد زایمان
- سابقه اختلالات خواب پیش از دوران بارداری
- خروپف و آپنه
راهکارهایی برای غلبه بر بی خوابی
- مصرف محصولات حاوی کافئین مانند قهوه، چای شکلات، نوشیدنی های گازدار و... را تا حد امکان در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
- آب و مایعات فراوانی بنوشید ولی نه به صورت شبانه روز، سعی کنید مصرف مایعات را از ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر به بعد کاهش دهید.
- از مصرف غذا های سنگین، چرب و پر ادویه در وعده شام خودداری کنید برای این منظور می توانید از وعده های سبک غذایی مانند نان تٌست و کراکت های نمکی استفاده کنید.
- از چرت زدن های متوالی در طول روز خودداری کنید.
- انجام فعالیت های سبک در کاهش خستگی های روزانه موثر است.
- به منظور پیدا کردن یک موقعیت راحت و مناسب در هنگام خواب از بالش های متعدد استفاده کنید.
- یک ساعت پیش از رفتن به بستر، فعالیت های آرام و سبک بپردازید.
- از قرار گرفتن در معرض نمایشگر ها خودداری کرده و به جای آن مطالعه کنید.
- دوش آب گرم بگیرید و یا به یک موسیقی ملایم و آرامبخش گوش کنید.
- به تکنیک های تمرد اعصاب مانند تنفس عمیق و انجام تمرینات تن آرامی بپردازید.
- محیط خواب خود را بیش از حد گرم نکنید.
- چند قطره روغن اسطوخودوس روی بالش خود بچکانید.
- برای تسکین درد کمر و یا رفع گرفتگی عضلات ساق پا از کیسه های آب گرم استفاده کنید.
- اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک نگه دارید
- پیش از رفتن به بستر از خواندن مطالبی پیرامون تولد نوزاد، مانند مجلات چیدمان سرویس اتاق نوزاد خودداری کرده و به جای اینکار افکار خود را برای خواب و نیازتان به آن متمرکز کنید.
مطالعه بیشتر:
2- خواب در سه ماهه های مختلف بارداری
