راه های بهبود #تخمک_گذاری:
مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد
روغن اشباع شده رو قطع کنید.
#نوشیدنی : آب مصرف کنید
#قهوه و #چای رو محدود کنید
فعالیت بدنی و رژیم غذایی:
اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد.
فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد.
لطفا پرخوری نکنید !
از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید !
مصرف #زینک (#روی) :
عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره
#اسیدفولیک:
علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد:
#سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان
#کلسیم و ویتامین دی :
دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده
مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره
nini.plus/porseshpasokh
1400/10/28 09:31