? #روایات
آداب بارداری ?

♎️ماه سوم

✍روزهاي پنجشنبه و جمعه سوره آل عمران تلاوت شود 140 مرتبه صلوات با عجّل فرجهم خوانده شود ?

?قبل از نماز دست را روي شكم گذارده و صلوات كبيره خوانده شود

?هر هفته گندم ، گوشت و شير بدون چربي ميل شود

?صبحها كمي عسل تناول شود .

nini.plus/manomamanam

#باید ها و نباید ها
?پرهيزات دوران بارداری ?


?دويدن و پريدن و جهش

? بلند كردن شي سنگين

?صحبت با صدای بلند

? فعاليت خسته كننده

?مراقبت از ضربه هاي فيزيكي

? ناراحتي وعصبانيت و ترس

? شادي بسيار زياد

?مقاربت جنسي طولاني و مكرر

?استحمام طولاني

?چرب كردن بيشتر از معمول پوست سر ( مگر با نظر پزشک)

?مراقبت از بيماري هاي عفوني و سرماخوردگي و سرفه

?عدم استفاده از مسهلات يا خروج خون از بدن و يا مواد قي آور ( مگر با تجويز پزشك ) خصوصاً قبل از ماه چهارم و بعد از ماه هفتم بارداري

?مراقبت از عدم برخورد هواي سرد به ناحيه قفسه سينه و شكم كه براي اين منظور اين قسمت توسط پوشش گرم پوشانده شود

?خوردن غذاها با طعم بسيار تيز و تند و يا تلخ

?بوئيدن بوهاي تند و قوي ( مثل بعضي از ادكلن ها )

? نوشيدن آب بسيار سرد و يا آب گرم به صورت مكرر

?خوردن غذاها با طبيعت بسيار گرم و بسيار سرد

?خوردن سركه و سياه دانه در خانمهاي باردار ممنوع است چون مي تواند عامل سقط باشد

?عدم خوردن غذاهاي مدر( ادرار اور) و مسهل (روان كننده) ( با مشورت پزشك )

?پرهيز از غذاهاي #نفاخ مثل نخود ، لوبيا ، كلم ، كرفس ، كنجد

?پرخوري و سنگين شدن معده

?پرهيز از موسيقي و موزيك هاي تند و جاز غربي

? نگاه نكردن به صحنه ها ، چهره ها و فيلم هاي زشت و تحريك كننده

nini.plus/manomamanam

علل ایجاد کننده جواب منفی کاذب در تست بارداری

چک کردن تست زودتر از زمان لازم برای پاسخ نهایی

هر تست بر اساس ساختاری که در طراحی آن استفاده شده است، به مدت زمان بخصوصی نیاز دارد تا جواب درست را به شما نشان دهد،
این زمان در قسمت دستورالعمل مصرفی بر روی بسته محصول ذکر شده است. اگر قبل از پایان یافتن زمان مربوطه اقدام به خواندن آن کنید، ممکن است نتیجه درستی عاید شما نشود.

زود استفاده کردن از تست

تست های بارداری وجود هورمون hCG را در ادرار شما بررسی کرده و آن را نشان می دهند. اگر بارداری شما هنوز در مراحل بسیار ابتدایی باشد و غلظت این هورمون در ادرارتان هنوز به میزان کافی نرسیده باشد، ممکن است که نتواند آن را به درستی تشخیص دهد.

رقیق بودن ادرار

باید در هنگام استفاده از تست ادرار شما به میزان کافی غلیظ باشد.
به همین منظور استفاده از ادرار اول صبح توصیه می شود. اگر امکان آن وجود نداشت،
بهتر است برای حداقل 4 ساعت ادرار خود را نگه دارید تا به میزان کافی غلیظ شود، سپس از این تست استفاده کنید.

کیت های تاریخ گذشته

گذشتن تاریخ مصرف تست ممکن است سبب شود که اجزای آن عملکرد خود را از دست بدهند و واکنش درستی با ادرار نداشته باشند.

مصرف برخی داروها

برخی داروها همانند برخی داروهای مربوط به صرع، آلرژی و ... و همچنین داروهای افزایش دهنده ی ادرار با نحوه ی عملکرد این تست ها تداخل دارند.

بارداری خارج رحمی

در برخی موارد مشاهده شده که در بارداری خارج رحمی جفت رشد کافی نداشته و به میزان کافی هورمون تولید نکرده است. درنتیجه جواب تست منفی کاذب گزارش می شود.

اگر جواب تست منفی گزارش شد چه کنیم؟

یک تا دو هفته بعد تست را تکرار کنید. به این ترتیب غلظت هورمون hCG در صورت وجود به میزان قابل تشخیص خواهد رسید.
اگر با گذشت چند روز همچنان عادت ماهیانه ی شما آغاز نشد و تست هم منفی بود، نزد پزشک رفته و یک آزمایش خون بدهید،
در هفته ی بعد با انجام یک سونوگرافی همه چیز مشخص می شود.

nini.plus/manomamanam

?فشار یکی از دلایل عقب افتادن پریود

?هیپوتالاموس، هورمون تنظیم کننده، به شدت تحت تاثیر هورمون استرس، آدرنالین و کورتیزول قرار دارد.
مرگ یک فرد دوست داشتنی، یک شغل جدید، یک شکست، یا هر رویداد دیگر در زندگی که موجب ایجاد استرس شود، می تواند پریودی شما را به تاخیر بیندازد.

تا زمانی که مغز شما تشخیص ندهد که رویداد استرس زا تمام شده است، عملکرد بدن را به حالت عادی باز نمی گرداند.

⁣nini.plus/manomamanam

اول از همه شما دیابتی عزیز، این نکات رو در رژیم غذاییت دو رعایت کن

?اجتناب از پرخوری و درهم خوری و ریزه خواری
?پرهیز از گرسنگی طولانی مدت و خوردن غذا به محض اشتهای واقعی
?پرهیز از غذاهای کاملاً شیرین، شور و تند
توجه به مزاج در مصرف غذاها، حتی غذاهای مفید و به ظاهر بدون خطر
?مصرف حتمی صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی
?کاهش حجم غذای مصرفی و تقسیم آن به چند وعده و میان وعده
?مصرف غذاها بیشتر به صورت آبپز و بخارپز
محدود کردن مقدار و دفعات مصرف برنج (نهایت فقط دو روز در هفته)
?محدود کردن مصرف کربوهیدرات (نان، برنج، ذرت، کیک و کلوچه، نخودفرنگی و …)

nini.plus/manomamanam

‌ ‌چرا باید در دوران بارداری و شیردهی، کنجد بخوریم؟

?سه ماهه اول بارداری:
کنجد حاوی فولیک اسید است و برای پیشگیری از نقائص لوله عصبی ضروری ست.
? سه ماهه دوم بارداری:
مصرف کنجد هم کلسیم مورد نیاز را فراهم می کند و هم به علت امگا3 بالایی که دارد روی ضریب هوشی کودک اثر می گذارد.

??در سه ماهه‌ سوم بارداری:
که سیستم عصبی جنین در حال تکمیل می‌باشد و توانایی‌هایی مثل خندیدن، راه رفتن و تکلم در او شکل می‌گیرد، باید پیام‌های عصبی از طریق مغز ارسال گردد و برای این که مغز سالم شکل گیرد به املاح و ویتامین‌های متعددی نیاز است که یکی از آنها کلسیم می‌باشد.
?در شیردهی خوردن کنجد در دوران شیردهی سبب پرچرب شدن و افزایش شیر می شود و به رشد سلول‌های عصبی مرکزی در نوزادان کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت بینایی می‌شود.
?کنجد را به خوبی بجوید تا مواد مغذی آن جذب شود.

nini.plus/manomamanam

مادران باردار؛ برای پیشگیری از بروز زردی در نوزاد، شیر همراه خرما بخورید.

?مصرف شیر با خرما هم در پیشگیری از زردی نوزاد در دوران بارداری مؤثر است.
نوشیدن شیر و خرما برای خانم های باردار بسیار مفید است و بهتر است خانم های باردار حداقل روزانه 3 عدد خرما با شیر مصرف کنند.

nini.plus/manomamanam

‌ چه کسانی باید اسیدفولیک 5 میلی گرم مصرف کنند ؟؟ ??


خانم بارداری که خودش یا شریک آنها دچار نقص لوله عصبی باشند

حاملگی قبلی آن ها تحت تاثیر نقص لوله عصبی قرار گرفته باشد

 خانم بارداری که خودش یا همسرشان سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی داشته باشند

 آنها دیابت داشته باشند

علاوه بر این، زنانی که داروهای ضدصرع مصرف می کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا ممکن است نیاز به دوز بالاتری اسید فولیک داشته باشند. 

nini.plus/manomamanam

?دیده شدن فولیکول های متعدد ریز (کیست های ریز) در تخمدان نشانگر pco یا سندرم تخمدان پلی کیستک است

?که در واقع همان تنبلی تخمدان می باشد.

?تنبلی تخمدان یا سندرم پلی کیستیک با مشکلاتی مثل نامنظمی قاعدگی، وزن بالا و چاقی، موی زائد همراهی دارد.
مهم ترین مشکل ایجاد شده در اثر تخمدان پلی کیستیک اختلال در تخمک گذاری بدلیل رشد ناکافی فولیکول هاست که منجر به دشواری و اختلال در بارداری می شود.


nini.plus/manomamanam

???????
???
??
?

?بانوی قرررری?
#سیاست خانومانه


وقتی که همسرتون گرسنه است ازش نخواین براتون کاری رو انجام بده یا درباره موضوعات مهم باهاشون صحبت نکنین!

اجازه بدین سیر بشن بعد ....?

غالب مردها وقتی گرسنه شونه حال و حوصله ندارن ,ضریب دعوا و بگو و مگو خیلی خیلی بالا میره!
═══‌‌‌‌♥️ℒℴνℯ♥️═══

nini.plus/manomamanam

#سیاست خانومانه
تو رابطه، دو طرف باید مثل دوست صمیمی باهم باشن و سربه سر هم بذارن و تو سر و کله ی هم بزنن؛
شوخی کنن،
مسخره بازی در بیارن،
قهر کنن،
آشتی کنن
و هرکسی هم خواست میونه شون رو بهم بزنه، عین شکر تو چایی بیشتر باهم حل شن و بیشتر بهم محتاج بشن!?

nini.plus/manomamanam

#سیاست رفتاری
اگر میخواهیو سالمتر و شادابتر باشید سعی کنید شبها برهنه در کنار عشق خود بخوابید.
این کار سبب بهبود وضعیت سلامتی و زیبایی پوستی زوجین میشود.


nini.plus/manomamanam

#روانشناسی
40توصیه تامل برانگیز برای شادمانی و خوشبختی❤️

رجینا برت ، مقاله نویس 90 ساله، اوهایو"
این 40 درسی را که آموخته است؛
به مناسبت 90 سالگی خود مینویسد:

1-زندگی مهربان نیست اما بازهم خوب است.
2- وقتی شک داری قدم بعدی را کوتاه تر بردار.
3- زندگی کوتاه تراز آن است که برای نفرت ازکسی وقت صرف کنی.
4- شغل تو وقتی بیمار باشی به فکر تو نخواهد بود. اما دوستان و والدین ات چرا با آنها در تماس باش.
5- هرماه اقساط خود را به موقع پرداخت کن.
6- لازم نیست در هربحثی برنده باشی.
7-با دیگران همدردی کن این خیلی بهتر از آن است که تنهایی گریه کنی.
8-هرکسی رو همان طور که هست بپذیر
9- پس انداز برای دوران پیری را با اولین چک حقوقت شروع کن
10-وقتی نوبت مشکلات میرسد مقاومت بیهوده است بامسایل روبرو شو.
11- باگذشته ات آشتی کن تا امروزت را خراب نکند
12-بد نیست گاهی بچه هایت ببینند که گریه می کنی.
13- زندگی ات را بادیگران مقایسه نکن.
از کجا می دانی آنها درچه وضعیتی هستند
14- اگر قرار است رابطه ای پنهان بماند درگیرش نشو.
15- هرچیزی ممکن است در یک چشم به هم زدن تغییرکند اما ناراحت نباش، خدا پلک نمی زند.
16-نفس عمیق بکش آرام تر می شوی.
17- ازهرچه مفید، زیبا یا لذت بخش نیست
دست بردار.
18-هر اتفاقی که واقعا به تو فشار می آورد
تو را قوی تر می کند.
19-برای آنکه کودکی خوبی داشته باشی
هیچ وقت دیر نیست.
20-وقتی قرار است به دنبال کسی بروی که دوستش داری نگو "نه".
21-شمع روشن کن,ملحفه ها رو نو کن دل انگیزترین لباس راحتی ات رو بپوش برای زمان خاصی نگه اش ندار همین امروز زمان خاص فرا رسیده.
22-آمادگی کافی است دل را به دریا بزن.
23- هیچ *** جز خودت مسوول خشنودی تو نیست.
24-هر مشکلی که برایت پیش آمد بگو آیا پنج سال بعد هم این مساله برایم مهم است؟
25-همیشه زندگی رو انتخاب کن.
26- بخشنده باش.
27-آنچه دیگران درباره تو فکر می کنند به تو مربوط نیست.
28-زمان همه چیز رو درست می کند به زمان وقت بده.
29-اوضاع هر چقدر بد یا خوب باشد تغییر خواهد کرد.
30-خیلی جدی نباش.
31-به معجزه اعتقاد داشته باش.
32-قدر پدر و مادرت را بدان.
33-زندگی را بررسی نکن کارت را بکن و بیشترش را هم همین حالا.
34-فرزندانت فقط یک دوران کودکی دارند.
35-اگر مشکلات خود را تلنبار کنیم مشکلات خود را بزرگتر می کنیم.
36-حسادت اتلاف وقت است همین حالا هر چیزی را که نیاز داشتید، دارید.
37-بهترین پیشامد هنوز در راه است.
38-مهم نیست چه احساسی داری، بلند شو ، لباس بپوش و شروع کن.
39-رها باش.
40-زندگی فراز و فرود نیست، نعمت است.

nini.plus/manomamanam

??در زایمان سزارین بیهوشی بهتر است یا بی حسی موضعی؟

سوالی متدوال بین خانم های باردار
و البته کسانی که جراحی در پیش دارند؛

عمل جراحی همواره ترس و دلهره‌ای برای بیمار ایجاد می‌کند.
یکی از دلایل این استرس و نگرانی ممکن است بیهوشی و عوارض ناشی از آن باشد.

روش‌هایی مانند بیهوشی عمومی، بی‌حسی موضعی و بی‌حسی نخاعی روش‌هایی هستند که با توجه به سن بیمار، طول مدت جراحی، محل جراحی و داشتن سابقه بیماری، برای بیهوش کردن فرد انتخاب می‌شوند.

?بهتر است برای بیمار مسن که به نارسایی قلبی هم مبتلاست، تا جایی که ممکن است از روش بیهوشی عمومی استفاده نکرد.
در چنین شرایطی شاید بهتر باشد جراحی با روش بی حسی نخایی انجام شود.


⭕️عوامل موثر در انتخاب روش مناسب

نوع جراحی نیز در انتخاب روش مناسب مهم است.
در برخی جراحی‌ها مانند سزارین سعی می‌شود تا حد امکان دارو وارد خون جنین نشود، شاید بهتر است بگوییم در این جا بهترین روش، بی‌حسی نخاعی است.

?محل جراحی هم در انتخاب روش بیهوشی یا بی‌حسی مهم است.
در برخی جراحی‌ها امکان استفاده از بی‌حسی نخاعی وجود ندارد؛ به عنوان مثال در جراحی‌هایی که روی صورت یا قسمت‌های فوقانی قفسه سینه انجام می‌گیرد.
ولی در کل سعی می‌شود در جراحی‌هایی که از قسمت ناف به پایین است از روش بی‌حسی نخاعی استفاده شود.

?امروزه و با توجه به پیشرفت‌های پزشکی، بیهوشی عمومی و بی‌حسی نخاعی بی‌خطر بوده و مشکلات خاصی ایجاد نمی‌کنند.
ولی در نهایت باز هم به بیماران توصیه می‌کنیم قبل از عمل جراحی، از جراح خود بخواهند آنها را به یک متخصص بیهوشی ارجاع داده و معاینات و آزمایشات لازم را انجام دهند.
در مجموع باید گفت اگرچه بی‌حسی موضعی از بیهوشی عمومی بهتر است، اما این که بهترین شیوه بیهوشی یک بیمار چگونه باید باشد را پزشکان متخصص تشخیص می‌دهند.
به همین دلیل، بیمارانی که قصد جراحی دارند برای کاهش عوارض و مشکلات بیهوشی بهتر است قبل از عمل با یک متخصص بیهوشی نیز مشورت کنند.

nini.plus/manomamanam

#باید ها و نباید ها

???خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف دارو

❌آب گریپ فروت
❌آب انار
❌شیر، شیرسویا،اسموتی ھای حاوی شیر
❌کافئین (قھوه،چای سبز و نوشیدنی ھای انرژی زا)
❌دوغ

nini.plus/manomamanam

دستورالعمل مصرف ویتامین Dدر بارداری


??1- به کلیه مادران باردار توصیه کنید از ابتدای بارداری، روزانه 1000 واحد ویتامین D مصرف نمایند.
این مقدار ویتامین می‌تواند به صورت مجزا و یا از پایان هفته 16 بارداری در قالب مولتی ویتامین دوران بارداری مورد استفاده قرار گیرد.


??با توجه به شیوع بالای کمبود ویتامین D در مادران باردار، قبل از ارائه دوز پیشگیری (روزانه هزار واحد)، لزومی به اندازه‌گیری سطح سرمی ویتامین D نیست.

??بهتر است مکمل مولتی‌ویتامین مینرال حاوی ویتامین D با وعده‌های اصلی غذا (ناهار یا شام) مصرف شود.

?? دوز پیشگیرانه در نظر گرفته شده برای کمبود ویتامین D در مادران باردار یعنی 1000 واحد در روز، بدون عارضه می‌باشد.

?? در صورت بروز علائم مسمومیت(مگا دوز) شامل یبوست،
ضعف
خستگی،
خواب‌آلودگی،
سردرد،
کاهش اشتها،
پرنوشی،
خشکی دهان،
طعم آهن در دهان،
تهوع و استفراغ
از ادامه مصرف مکمل مولتی‌ویتامین مینرال حاوی ویتامین D خودداری کرده و به پزشک مراجعه نمایید

nini.plus/manomamanam

چرا بغل کردن نوزاد انقدر مهم است؟
‌

لمس کردن محبت‌آمیز سطح هورمون «استرس» یعنی کورتیزول را کاهش می‌دهد و سطح هورمون «حس خوب» یعنی اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد. اکسی‌توسین همان هورمونی است که به ما احساس پیوند و وصل بودن به دیگران را می‌دهد.

به خاطر داشته باشید که کودکان دائماً در معرض استرس هستند
اما نه همان نوع استرسی که ما می‌شناسیم، بلکه استرسی مثل اضطراب جدایی کودک که همراه عدم قطعیتی می‌آید که کودکان تجربه می‌کنند.
مثلاً استرس ناشی از بیرون رفتن مادر از اتاق، استرس اینکه کودک نتواند صورتش را از آفتاب بپوشاند و استرس اینکه نداند آیا کسی بالاخره پوشک بدبویش را عوض می‌کند یا خیر.
به همین دلیل است که کارشناسان کودک، مواردی مثل ماساژ‌ کودک، تماس او با پوستتان در حین شیر خوردن حتی اگر شیردهی نمی‌کنید و بغل کردن او هنگام قصه گفتن یا کتاب خواندن را به شما توصیه می‌کنند.
‌

nini.plus/manomamanam

‍ ‍ از میان هر دو زن بالای 50 سال یک مورد شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان وجود دارد.

? درد کمر
? کوتاه شدن قد
?شکسته شدن راحت استخوان

از جمله علائم این بیماری هستند.

?مصرف میزان کافی کلسیم
?ویتامین D
?ورزش کردن

از مهمترین شیوه‌های پیشگیری از پوکی استخوان محسوب می‌شوند.

nini.plus/manomamanam

با مصرف بسته اول از قرص‌های LD عوارضی مانند لکه‌بینی، کم‌ شدن خونریزی ماهیانه، تهوع، استفراغ، چاقی و احتباس آب در بدن به وجود می‌آید. مهم‌ترین مزیت استفاده از قرص‌های LD
پیشگیری از بارداری ناخواسته است، مصرف این قرص، دردهای دوران قاعدگی را تا حد چشمگیری کاهش داده و یک درمان مناسب برای کیست‌های تخمدان است.

✅استفاده از قرص‌های LD خطر ابتلا به سرطان‌های تخمدان را کاهش می‌دهد و برای افرادی که تمایل به چاق شدن دارند، می‌تواند مناسب باشد.
❌ عوارض یاد شده زمانی تشدید می‌شود که فرد بدون مشورت با پزشک و به طور خودسرانه اقدام به مصرف طولانی‌ مدت قرص ها کند

nini.plus/manomamanam

روش های تنظیم قاعدگی، کدامند؟

?قاعدگی در زنان بخشی از طبیعت بدن آنها و قاعدگی های منظم نشان دهنده ی سلامت جسمی است. عوامل زیادی وجود دارد که بر چرخه ی قاعدگی منظم تاثیر گذار است.

?رژیم غذایی خود را بررسی کنید
?رژیم غذایی کم کربوهیدرات را رها کنید
?به رژیم های غذایی با فیبر بالا نه بگویید
?کارشناسان توصیه می کنند 25 تا 30 گرم فیبر در روز مصرف کنید.
?اطمینان حاصل کنید که چربی های کافی دریافت می کنید
?اطمینان حاصل کنید که فولات کافی دریافت می کنید
?از خوردن آناناس و پاپایا لذت ببرید
?مصرف مکمل های غذایی را در نظر بگیرید
?حفظ وزن سالم
?به طور منظم ورزش کنید

nini.plus/manomamanam

سقط جنین

مرگ وخروج جنین قبل ازهفته 20بارداری سقط تلقی میشود
علل احتمالی سقط جنین درسه ماهه اول بارداری
??
1:وجوداختلالات کروموزومی درجنین
2:وجودمشکلات درجفت وتغذیه جنین درحال رشد
3:سن بیش از35سال مادر
4:مصرف کافئین بیش از200میلیگرم درروز
5:اضافه وزن مادر
6: مصرف الکل ،سیگاروموادمخدرتوسط مادر
7: ضربه به شکم
علل احتمالی سقط درسه ماهه دوم بارداری
1 :دیابت کنترل نشده
2:فشارخون بالا
3؛لوپوس
4:بیماری کلیوی
5؛مشکلات تیروئید
6:عفونتهای باکتریایی وویروسی مانند سرخک وسرخجه وتوکسوپلاسموز وسایتومگالوویروس وعفونتهای مقاربتی کلامیدیاوسوزاک وسفلیس
7:مسمومیت غذایی
8:قرارگرفتن درمعرض داروهای خاص یامواد شیمیایی
9: #فیبروئید
10؛وجودمشکلات ساختاری وناهنجاریهای رحم
11:نارسایی دهانه رحم
12:سندروم تخمدان پلی کیستیک

nini.plus/manomamanam

برای تهوع بارداری چه کنیم⁉️


?هرگز معده‌ی خود را خالی نگذارید. میتوانید در بیرون از خانه و محل کار از میان وعده های کوچک استفاده کنید. بیسکویت‌های کراکر و یا نان سوخاری هم گزینه‌ی مناسبی است.
?نیم ساعت قبل یا بعد از غذا از مایعات استفاده کنید. مایعات ِنمکی، لیموناد یا نوشیدنی های حاوی نعناع ارجحیت دارند.
?از موادغذایی محرک پرهیز کنید.مواد غذایی فرآوری شده یا دارای ادویه‌ی زیاد مناسب نیستند.
?مرتب دهان خود را بشویید.
?تا رفع تهوع از مکمل آهن استفاده نکنید زیرا میتواند تهوع را تشدید کند.
?زنجبیل استفاده کنید.در غذا ،سالاد یا بصورت دمنوش برای رفع تهوع بسیار مناسب است.

✨درمان های دارویی تهوع بارداری✨

?ویتامینB6 از درمانهای شایع برای تهوع بارداری است.این فرآورده بصورت قرص و سه بار در روز قابل استفاده است.
نوع تزریقی این ویتامین در موارد تهوع شدید و یا استفراغ مصرف دارد.
?داروی دمیترون یا ondancetrone
از داروهای رایج برای تهوع و استفراغ در بارداری است.

قبل از مصرف این داروها حتما با پزشک خود مشورت کنید.


nini.plus/manomamanam

‍ ✍پیشگیری از کمردرد بارداری ?

?مواظب افزایش وزن
?نرمشهای تقویتی
?درست نشستن وایستادن
?کفش پاشنه بلند ممنوع

♎️كاهش درد?

?استفاده ازکمربندطبی
?استراحت
?نرمش طبی
?ماساژ درمانی
?دارو

nini.plus/manomamanam

گوش دادن به موسیقی(راهکارهای کاهش فشارخون)

فشارخون‌بارداری

مطالعات نشان داده است که گوش دادن به نوع صحیح موسیقی و آرام کردن تنفس حداقل 30 دقیقه در روز می تواند فشار خون را کاهش دهد. 
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش موسیقی مانند موتزارت،سلتیک، کلاسیک و یا هندو یا هر موسیقی که شما به آن علاقه دارید که الهام بخش و احساس آرامش به شما میدهد.

?اجتناب از موسیقی با صدای بلند و سریع، مانند راک، پاپ ؛زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

nini.plus/manomamanam