یکی از دغدغه های اکثر شما مامانای عزیز این هست که چیکار کنیم تا بارداری‌ سالمی داشته باشیم

تغذیه سالم، ورزش و نوشیدن مقدار زیادی آب برای همه خوب است چه باردار باشید و چه باردار نباشید. با رعایت یک سری عادت های پسندیده می توانید دوران بارداری سالمی را پشت سر بگذارید
یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری داشته باشید

در روز دست‌کم پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید

روزانه وعده‌هایی از پروتئین، مانند ماهی، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، مغزها یا حبوبات و مقداری شیر و لبنیات را مصرف کنید

زیر نظر پزشک، از مکمل‌های غذایی استفاده کنید

استراحت
بارداری کار سختی است. بدن شما در حال پرورش یک کودک می باشد، پس اگر احساس خستگی می کنید تعجبی ندارد. استراحت کافی در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، باعث کاهش تهوع در اوایل بارداری، کاهش کمردرد هایی که بر اثر بزرگ شدن کودک ایجاد می شود، رفع سردرد می گردد

میان وعده های سالم
در دوران بارداری همیشه میان وعده و تنقلات سالم و مغذی همراه خود داشته باشید. میوه خشک، آجیل خام، ماست میوه ای میان وعده های مناسبی هستند که باعث پایداری قند خون شما می شوند

nini.plus/manomamanam

??در دادن آب به نوزاد زیر 6 ماه احتیاط کنید

? گفته شده دادن آب به نوزاد زیر 6 ماه سطح سدیم خونش را پایین می‌آورد ، همین مسئله میتواند منجر به مسمومیت،تشنج،کما وحتی مرگ نوزاد شود!

nini.plus/manomamanam

نفخ نوزاد

⬅️رعایت بهداشت فردی مادر و شستشو سینه در هرنویت شیردهی که باید با آب گرم انجام شود

 ⬅️نوشیدن عرق نعناء توسط مادر به طور مداوم و به صورت شربت شده با عسل بعد از هر وعده غذا برای از بین بردن نفخ شیر مادر مفید بوده و همچنین نوزاد را با طعم عرق نعناء از طریق شیر مادر آشنا می کند.

 
⬅️دمکرده ی یک قاشق چایخوری رازیانه و یک قاشق زیره که با عسل شیرین شده باشد و به صورت روزانه دو مرتبه بعد از نهار و شام تنها باعث افزایش شیر نمی شود بلکه باعث درمان نفخ و دل پیچه نوزاد خواهد شد.

nini.plus/manomamanam

زمان تخمک گذاری رو چگونه محاسبه کنم؟؟

?پاسخ?

یک سیکل قاعدگی از اولین روز پریود هست تا اولین روز پریود بعدی این عدد رو از عدد 14 کم کنید عدد بدست امده روزی هست که احتمال تخمک گداری در شما زیادتر هست
مثلا چرخه 28 روزه که طبیعی ترین چرخه سیکل قاعدگی هست رو از عدد 14 کم میکنیم که میشود 14
یعنی از روز اول پریود که بشمارین وقتی به روز 14 میرسید روز تخمک گداری هست البته این زمان تحت تاثیر بعضی عوامل امکان دارد یکی دوروزی جابه جا شود


nini.plus/manomamanam

9 غذای ساده‌ که چربی دور شکم را در 6 ماه از بین میبرد:

- نوشیدنی‌های زیروبِلی
نوشیدنی‌هایی هستند که اساسا ترکیبی گیاهی دارند و سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر و همچنین رزوراترول هستند. رزوراترول‌ها را به فراوانی می‌توان در میوه‌های قرمز، کره بادام زمینی و شکلات تیره یافت.

- تخم مرغ
مواد موجود در تخم مرغ‌ها باعث خاموش شدن ژن‌های ذخیره سازی چربی می‌شوند.

- میوه‌های سرخ
هر چه رنگ تیره تری داشته باشند می‌توانند تاثیرگذار‌ترعمل کنند.

- روغن زیتون و سایر چربی‌های سالم می‌توانند به کنترل گرسنگی برای چهار ساعت کمک فراوانی کنند.

- لوبیا،جو
-بادام، پسته و دانه‌ها آفتاب گردان

- گوشت‌های بدون چربی شامل سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست

- برگ سبزیجات نظیر، چای سبز، و برگ‌هایی که رنگ روشنی دارند

- ادویه جات و طعم‌های فوق العاده‌ای نظیر دارچین، زنجبیل و حتی شکلات تلخ، در خاموش کردن ژن‌های ذخیره سازی چربی بی تاثیر عمل نخواهند کرد┈


nini.plus/manomamanam

‌ ✴️بی کفایتی گردن رحم

درصد کمی از زنان دارای گردن رحم بی کفایت هستند و اگر درمان نشود ممکن است در معرض خطر زایمان زودرس یا سقط جنین قرار بگیرید.
بی کفایتی گردن رحم معمولا در اوایل سه ماهه دوم بارداری تشخیص داده می شود اما می تواند این تشخیص تا پایان سه ماهه سوم به تاخیر بیفتد که تشخیص از طریق معاینه یا سونوگرافی صورت می پذیرد. گاهی اوقات این مشکل تشخیص داده نمی شود تا چند سقط انجام شود که منجر به بررسی و تشخیص نارسایی گردن رحم می شود.

✅چه طور متوجه شویم که گردن رحم دچار نقص است؟
معمولا بین هفته 14 تا 22 بارداری علائمی مانند کمردرد یا ترشح مایعات از واژن و فشار لگن همراه است، بعد از بروز این علائم حتما به پزشک مراجعه کنید، اجازه دهید معاینه کامل شوید، تا شرایط تان سنجیده شود گاهی ممکن است برای بررسی نارسایی گردن رحم یک سونوگرافی انجام شود.


nini.plus/manomamanam

❌ بلافاصله بعد از زایمان باردار نشوید!

حاملگی پشت سرهم یا اصطلاحا شیربه شیر، آری یا خیر؟
حاملگی پشت سرِ هم مادر و نوزاد را در خطرهای بزرگی چون:

⇠ کم خونی
⇠ کاهش وزن
⇠ مشکلات عصبی
⇠ مسمومیت حاملگی و ... قرار میدهد


nini.plus/manomamanam

?خانم های بارداری که #زایمان_طبیعی در پیش دارند
باید در ماه آخر،پیاده روی سبک داشته باشند تازمان زایمان احساس کشش و درد عضله کمتری داشته باشند .
.
.
?در هفته های آخر بارداری خروج آب از واژن میتواند به معنی کیسه آب باشد که از علایم شروع زایمان است
اگر پارگی کیسه آب،پیش از شروع درد زایمان باشد بهتراست به بیمارستان مراجعه کنید .
.
.
?برای پیشگیری از کم خونی فقر آهن در دوران بارداری، مصرف منظم و روزانه مکمل آهن از شروع هفته شانزدهم بارداری تا سه ماه پس از زایمان توصیه می‌شود

nini.plus/manomamanam

افزايش شير مادر
يك قاشق چايخوري زيره سبز را در يك ليوان آب
به مرحله جوش برسانيد و از صافي رد كنيد؛ يك قاشق عسل به جوشانده اضافه كنيد و جرعه جرعه بنوشيد
شير هم مي توانيد اضافه كنيد.


nini.plus/manomamanam

یکی از دغدغه های اکثر شما مامانای عزیز این هست که چیکار کنیم تا بارداری‌ سالمی داشته باشیم

تغذیه سالم، ورزش و نوشیدن مقدار زیادی آب برای همه خوب است چه باردار باشید و چه باردار نباشید. با رعایت یک سری عادت های پسندیده می توانید دوران بارداری سالمی را پشت سر بگذارید
یک رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری داشته باشید

در روز دست‌کم پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید

روزانه وعده‌هایی از پروتئین، مانند ماهی، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، مغزها یا حبوبات و مقداری شیر و لبنیات را مصرف کنید

زیر نظر پزشک، از مکمل‌های غذایی استفاده کنید

استراحت
بارداری کار سختی است. بدن شما در حال پرورش یک کودک می باشد، پس اگر احساس خستگی می کنید تعجبی ندارد. استراحت کافی در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد، باعث کاهش تهوع در اوایل بارداری، کاهش کمردرد هایی که بر اثر بزرگ شدن کودک ایجاد می شود، رفع سردرد می گردد

میان وعده های سالم
در دوران بارداری همیشه میان وعده و تنقلات سالم و مغذی همراه خود داشته باشید. میوه خشک، آجیل خام، ماست میوه ای میان وعده های مناسبی هستند که باعث پایداری قند خون شما می شوند

nini.plus/manomamanam

??در دادن آب به نوزاد زیر 6 ماه احتیاط کنید

? گفته شده دادن آب به نوزاد زیر 6 ماه سطح سدیم خونش را پایین می‌آورد ، همین مسئله میتواند منجر به مسمومیت،تشنج،کما وحتی مرگ نوزاد شود!

nini.plus/manomamanam

نفخ نوزاد

⬅️رعایت بهداشت فردی مادر و شستشو سینه در هرنویت شیردهی که باید با آب گرم انجام شود

 ⬅️نوشیدن عرق نعناء توسط مادر به طور مداوم و به صورت شربت شده با عسل بعد از هر وعده غذا برای از بین بردن نفخ شیر مادر مفید بوده و همچنین نوزاد را با طعم عرق نعناء از طریق شیر مادر آشنا می کند.

 
⬅️دمکرده ی یک قاشق چایخوری رازیانه و یک قاشق زیره که با عسل شیرین شده باشد و به صورت روزانه دو مرتبه بعد از نهار و شام تنها باعث افزایش شیر نمی شود بلکه باعث درمان نفخ و دل پیچه نوزاد خواهد شد.

nini.plus/manomamanam

#فرزند_پروری

اگر می خواهید کودک مستقلی داشته باشید برای تلاش او احترام قائل شوید.

وقتی تلاش کودک مورد احترام قرار گیرد، کودک جرأت خود را متمرکز می کند تا کار خودش را به پایان برساند.

❌ چقدر طولش میدی تا بند کفشتو ببندی.

✅ میبینم که داری خوب تلاشتو میکنی تا با دقت بند کفشتو ببندی.



nini.plus/manomamanam

#فرزند_پروری

اگر می خواهید کودک مستقلی داشته باشید برای تلاش او احترام قائل شوید.

وقتی تلاش کودک مورد احترام قرار گیرد، کودک جرأت خود را متمرکز می کند تا کار خودش را به پایان برساند.

❌ چقدر طولش میدی تا بند کفشتو ببندی.

✅ میبینم که داری خوب تلاشتو میکنی تا با دقت بند کفشتو ببندی.



nini.plus/manomamanam

?
#سیاست زنانه
? تعادل را حفظ کنید ?

بعضی از خانوم ها متاسفانه از این ور بوم فاصله میگیرن و از اون ور بوم میفتن❗

اصلا بعضی ها انقدر افراط میکنن که "فرصت" رو از شوهرشون میگیرن

مثلا انقدر هرروز صبح پیام صبح بخیر به شوهرش میده که اصلا به شوهرش فرصت نمیده که یه بارم اون یه پیام واسش بفرسته?

یا هرروز غذاهاش تزئین های آنچنانی دارن?

یا تندتند کادو میخره واسه شوهرش?

یا هرثانیه قربون صدقه ی شوهرش میره?

(درسته اینا از دوست داشتن زیاده)
امااا
خانوم گلم مواظب باش
هرچیزی باید در حد تعادل باشه
کاری نکن که این اینکارا دل شوهرتو بزنن... یا براش عادی بشن ، یا فرصت رو از اون بگیری...

زن باید یه مدت پایه ی زندگیش رو با محبت بدون چشم داشت شروع کنه بعدش به شوهرش هم اجازه ی پارو زدن بده...✅

nini.plus/manomamanam

?
#سیاست زنانه
? تعادل را حفظ کنید ?

بعضی از خانوم ها متاسفانه از این ور بوم فاصله میگیرن و از اون ور بوم میفتن❗

اصلا بعضی ها انقدر افراط میکنن که "فرصت" رو از شوهرشون میگیرن

مثلا انقدر هرروز صبح پیام صبح بخیر به شوهرش میده که اصلا به شوهرش فرصت نمیده که یه بارم اون یه پیام واسش بفرسته?

یا هرروز غذاهاش تزئین های آنچنانی دارن?

یا تندتند کادو میخره واسه شوهرش?

یا هرثانیه قربون صدقه ی شوهرش میره?

(درسته اینا از دوست داشتن زیاده)
امااا
خانوم گلم مواظب باش
هرچیزی باید در حد تعادل باشه
کاری نکن که این اینکارا دل شوهرتو بزنن... یا براش عادی بشن ، یا فرصت رو از اون بگیری...

زن باید یه مدت پایه ی زندگیش رو با محبت بدون چشم داشت شروع کنه بعدش به شوهرش هم اجازه ی پارو زدن بده...✅

nini.plus/manomamanam

?تاثیرتغذیه روی کیفیت اسپرم:

بعضی از غذاها روی تولید مایع منی اثر دارند.غذاهایی که چربی کم و کربوئیدرات و پروتئین فراوان دارند بعلاوه سبزیجات وغلات موجب تقویت منی میشود

✅مواد غذایی تقویت کننده میل جنسی مرد?
عسل و زنجبیل
جوانه گندم
نارگیل و شیرنارگیل
زعفران پلو با پیازچه
انجير=افزايش تعداد و حركت اسپرم
انگور و کشمش=غذای اسپرم
لبنيات-غلات، انواع مغزها( مغزگردو، بادام، فندق و…)
تخم مرغ و گوشت و روغن زيتون پسته وسایرمغزها
جوانه نخود - خرما - انار
کنجد روزی یک قاشق
حلیم - پیاز
سبزی خوردن باغذا
کرفس - آویشن وپونه دم کرده باعسل


nini.plus/manomamanam

? چگونه میتوان به زمان تخمک گذاری پی برد؟

در یک سیکلِ ماهیانه،علائم مختلفی وجود دارند که نشانه ی انجام تخمکگذاری هستند:

?ترشحات رحمی:

معمولا نزدیک به زمان تخمکگذاری،ترشحات حالت رقیق و کِشدار پیدا میکنند.

?تغییرات دمای بدن:

یک روز قبل از تخمکگذاری دمای پایه ی بدن که اول صبح و قبل از خروج از رختخواب اندازه گیری میشود؛حدود نیم درجه افزایش می یابد

?درد شکمی همراه با تخمکگذاری:

بعضی از خانمها در زمان انجام تخمکگذاری در ناحیه ی زیر شکم بزور موقتی درد احساس میکنند که در چند ساعت از بین میرود.

?بررسی تخمکگذاری با سونو گرافی:

با کمک سونو‌گرافی میتوان رشد ِفولیکول تخمدانی را پیگیری کرد.معمولا در اندازه ی 20 تا 22 میلیمتر،فولیکول آزاد میشود.


⁣nini.plus/manomamanam

???آیا بی حرکت ماندن پس از نزدیکی شانس باروری خانم ها را افزایش می دهد؟؟؟

توصیه مادربزرگ ها که به گوش همه رسیده است، این است که برای باردار شدن، خانم باید بعد از نزدیکی به مدت حداقل 15 دقیقه بی حرکت بماند و حتی الامکان پاها را بالا ببرد. اما نتایج پژوهشها نشان می دهد این عمل هیچ تاثیری در افزایش شانس و احتمال باروری ندارد.

بی حرکت ماندن بعد از نزدیکی تاثیری در باردار شدن ندارد. بنابراین نباید تصور کرد به محض برخاستن همه چیز نقش بر آب می شود. علاوه بر این مانعی برای دوش بعد از نزدیکی نیز وجود ندارد.
تنها راه حل افزایش احتمال بارداری، داشتن نزدیکی و رابطه جنسی منظم زوجین است. در واقع محققان بر این باور هستند داشتن یک بار رابطه جنسی در روز احتمال باروری را در یک سیکل به 50 درصد می رساند.

به گفته متخصصان از دیگر عواملی که تاثیر منفی در باردار شدن دارند،
می توان به استرس (هر چه مشکلات روحی بیشتر باشد، سیستم غدد آندوکرین بیشتر دچار اشکال می شود)،
چاقی مفرط (که باعث کاهش تعداد تخمک ها می شود) یا مصرف الکل اشاره کرد.

nini.plus/manomamanam

از کجا بفهمیم کم‌خونی داریم !؟?
▫️احساس خستگی و بی‌حالی
▫️سردردهای پی در پی
▫️بی‌اشتهایی▫️یبوست▫️عدم تمرکز▫️احساس افسردگی
▫️احساس تنگی‌نفس
▫️احساس سردی در انگشتان دست و پا



nini.plus/manomamanam

?تاثیرتغذیه روی کیفیت اسپرم:

بعضی از غذاها روی تولید مایع منی اثر دارند.غذاهایی که چربی کم و کربوئیدرات و پروتئین فراوان دارند بعلاوه سبزیجات وغلات موجب تقویت منی میشود

✅مواد غذایی تقویت کننده میل جنسی مرد?
عسل و زنجبیل
جوانه گندم
نارگیل و شیرنارگیل
زعفران پلو با پیازچه
انجير=افزايش تعداد و حركت اسپرم
انگور و کشمش=غذای اسپرم
لبنيات-غلات، انواع مغزها( مغزگردو، بادام، فندق و…)
تخم مرغ و گوشت و روغن زيتون پسته وسایرمغزها
جوانه نخود - خرما - انار
کنجد روزی یک قاشق
حلیم - پیاز
سبزی خوردن باغذا
کرفس - آویشن وپونه دم کرده باعسل


nini.plus/manomamanam

? چگونه میتوان به زمان تخمک گذاری پی برد؟

در یک سیکلِ ماهیانه،علائم مختلفی وجود دارند که نشانه ی انجام تخمکگذاری هستند:

?ترشحات رحمی:

معمولا نزدیک به زمان تخمکگذاری،ترشحات حالت رقیق و کِشدار پیدا میکنند.

?تغییرات دمای بدن:

یک روز قبل از تخمکگذاری دمای پایه ی بدن که اول صبح و قبل از خروج از رختخواب اندازه گیری میشود؛حدود نیم درجه افزایش می یابد

?درد شکمی همراه با تخمکگذاری:

بعضی از خانمها در زمان انجام تخمکگذاری در ناحیه ی زیر شکم بزور موقتی درد احساس میکنند که در چند ساعت از بین میرود.

?بررسی تخمکگذاری با سونو گرافی:

با کمک سونو‌گرافی میتوان رشد ِفولیکول تخمدانی را پیگیری کرد.معمولا در اندازه ی 20 تا 22 میلیمتر،فولیکول آزاد میشود.


⁣nini.plus/manomamanam

???آیا بی حرکت ماندن پس از نزدیکی شانس باروری خانم ها را افزایش می دهد؟؟؟

توصیه مادربزرگ ها که به گوش همه رسیده است، این است که برای باردار شدن، خانم باید بعد از نزدیکی به مدت حداقل 15 دقیقه بی حرکت بماند و حتی الامکان پاها را بالا ببرد. اما نتایج پژوهشها نشان می دهد این عمل هیچ تاثیری در افزایش شانس و احتمال باروری ندارد.

بی حرکت ماندن بعد از نزدیکی تاثیری در باردار شدن ندارد. بنابراین نباید تصور کرد به محض برخاستن همه چیز نقش بر آب می شود. علاوه بر این مانعی برای دوش بعد از نزدیکی نیز وجود ندارد.
تنها راه حل افزایش احتمال بارداری، داشتن نزدیکی و رابطه جنسی منظم زوجین است. در واقع محققان بر این باور هستند داشتن یک بار رابطه جنسی در روز احتمال باروری را در یک سیکل به 50 درصد می رساند.

به گفته متخصصان از دیگر عواملی که تاثیر منفی در باردار شدن دارند،
می توان به استرس (هر چه مشکلات روحی بیشتر باشد، سیستم غدد آندوکرین بیشتر دچار اشکال می شود)،
چاقی مفرط (که باعث کاهش تعداد تخمک ها می شود) یا مصرف الکل اشاره کرد.

nini.plus/manomamanam