خدا رو شکر

سلام

من دو ساعت اخر سر درد میشم از افت قند چیکار کنم ؟

سلام

فست میگیری ؟
چند ساعته فست میگیری؟

یوقتایی 18 ساعت ولی بیشتر وقتا 16 میرم

اینجوری خوب نیست
فست 16 ساعته در هفته یکی دو بار بگیر
بیشتر فستت 12،یا14 ساعته باشه

چی میشه مگه؟

میگن فست طولانی تاثیر نداره و بعدش حتما باید 500 یا 600 کالری مصرف کنی
و اینجور فستا رو فقط برا شوک میگیرن
یعنی وقتی که وزنت استپ شد باید بگیری

امروز وزن کشی داریم

نه شنبه

امروز 17 امه

سلام خانما .یادتون نره امروز وزن جدید بدین

حتما

خدا کنه تغییر داشته باشیم

سلام وزن امروز من 86،100

بچه ها یه سوال شما فست میشید هر چند وقت یکبار شکمتون کار میکنه؟

سلام وزن قبلتون رو بگید لطفا همگی انرژی بگیریم

من هر هفته یکی دو بار قرص میخورم که شکمم کار کنه ولی حتما میوه بخورید و آب خیلی خوبه من میخورم شکمم کار میکنه

عزیزم چه انرژی اضافه کردم 85 بودم هفته قبل 86 شدم این هفته خدا رو شکر فقط 100 گرم اضافه کردم
البته نشد رعایت نکردم ورزش هم نکردم

من رعایت کردم منتها ورزش نکردم😭

شما ورزشای زیره رو خریدید اصول و پایه ورزشتون چیه ؟؟؟

خانما من امروز وزن کردم ولی فکر کنم ترازوم خراب باشه

هفته پیش 70/200بودم الان شدم 72/400