پاسخ به

ولی کالریت روزای دیگه 1500 1600 پر کن حتما چون بدنت به مرور استپ میکنه خدای نکرده کم کم ک وزنت کم شد...

چشم عزیزم

پاسخ به

چشم عزیزم

ایشالا ک به وزن دلخواهمون برسیم همگی?

پاسخ به

ایشالا ک به وزن دلخواهمون برسیم همگی?

انشششششششالله????

من رفتم وزن کردم شدم 60 کیلو رژیمم ول کردم الان وزنم 60 قدم 160 خوبه ؟
ول شکم دارم باز چیکار کنم فقط شکمم لاغر شه دراز نشست خوبه؟

ورزش های شکمی انجام بده..ازنت پیدا کن🤔

شکم بخاطر نان سفید و روغن و استرس هست.
ورزش شکمی برو.
من وقتی روغن و نان رو بمدت حذف کردم شکمم رفت🤔باز الان یمشت دراومده

من شدم 69 با قد 170

خوشبحالتون من 77 استوپ

چرا استپ

چندماهه

منم یبار ب یه دکتر رزیم گفتم استپ گفت چندوقته گفتم سع هفته خندید گف هروقت سه ماه تکون نخوردی میشه استپ

واقعا اینارو ک گفتی زیاد میخورم
سنگک هم خوب نیس لواش میخورم

💕چه زیبا گفت #نیما_یوشیج :

هرگز منتظر "فرداى خيالى" نباش.
سهمت را از "شادى زندگى" همين امروز بگير.
فراموش نکن "مقصد" هميشه جايى در "انتهاى مسير" نيست!
"مقصد" لذت بردن از قدمهايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم!
نگران فردا مباش،
از گندم زار من و تو مشتی کاه میماند برای بادها....
همیشه شاد باشید.
😍🤩❤🌻🌻

رژیمو ول کردی اما شیرینی و برنج و روغن همچنان کمه کم مصرف کن و فقط 500 کالری بیشتر بخور نه که 1000 یا 1500 تا
حواستون باشه

🔊دردسری به نام گرسنگی ذهنی

🔸خیلی وقت‌ها دلمان می‌خواهد یک چیزی بخوریم، اما واقعا گرسنه نیستیم.
🔸خوراکی‌هایی با کالری صفر یا خیلی کم انتخاب خوبی برای مقابله با گرسنگی ذهنی هستند.
🔸آب، قهوه بدون شکر و سبزیجات برای عبور از این وضعیت مناسب هستند.
🔸در مواقع گرسنگی ذهنی سراغ کیک، آجیل و میوه‌های شیرین نروید.

خواص تخم شربتی
🍹میزان کلسیم موجود در آن، پنج برابر شیر 🍶است.
🍹میزان ویتامین C موجود در آن، 7 برابر پرتقال🍊 است.
🍹آهن موجود در آن، سه برابر اسفناج است.

یک ماده معدنی به نام بورون در تخم شربتی باعث انتقال کلسیم به استخوان ها می شود.
پتاسیم موجود در آن، دو برابر پتاسیم موجود در موز 🍌 است.

در واقع حدود 20 درصد وزن دانه های به این کوچکی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است و به همین دلیل، غذایی عالی برای مغز و قلب است. میزان امگا 3 موجود در تخم شربتی، 8 برابر ماهی🐟 سالمون است.

استفاده از تخم شربتی در محلول آب یکی از بهترین مواد برای کم کردن وزن😱😱 است.تخم شربتی علاوه بر داشتن میزان بالایی از فیبر، محلولی ژله ای را تولید و به پاکسازی بدن کمک می کند.

برای تقویت اعصاب🏃😡🏃: روزانه یک یا دو بار تخم شربتی را در عرق بادرنجبویه مخلوط کنید و آن را با عسل🍯 شیرین کنید و بنوشید.

این روتین روزانه رو انجام بده واسه رشد فردی: 

•با خودت و دیگران دوست باشی: 
- مدیتیشن کن
- به کسی که دوسش داری زنگ بزن
- افکارتو بنویس

•به ذهنت استراحت بدی: 
- ذهنتو از هر چیز خالی کن
- یه فصل از کتابتو بخون
- برو پیاده روی

•برای خودت وقت بذار:
- تنها برو بیرون وقت بگذرون
- آهنگ گوش بده
- برای خودت قهوه یا چایی درست کن

•اعتماد بنفس داشته باشی:
- هرروز تختو مرتب کن
- لباسی که دوست داری بپوش
- به خودت تلقین مثبت کن

•تمرکز داشته باش:
- آب بخور
- لیست کارهایی که باید انجام بدی درست کن
- 2ساعت به گوشیت دست نزن

•سالم تر باش:
- حرکات کششی انجام بده
- برو بیرون تا آفتاب بهت بخوره
- بدنتو تکون بده (رقص یا ورزش)

من خیلی خیلی دوست دارم
باید کم بخورم
جلو خودم میگیرم وگرنه 20 یا 30 تا میخورم 🤕🙈

20 یا30تا😂😂😂😂😂😂

لواش بدتره😕 بربری سنگک و جو . کلا نان سبوس دار

سلام خانمها کسی که متولد 89/6/7بوده باید شمع 13 میزاشته رو کیکش یا 14؟؟؟

13

سلام خانما خوبید
من نی نی پلاس خیلی نمیام شماهم کم پیدایید دیگه

یا خدااااااااا😄

🌻