من حلقه میزنم

منم بلد نبودم ولی خدا رو شکر یاد گرفتم

هیچی فرق کردی

من شکم آوردم با پهلو
اضافه وزن هیچ وقت نداشتم
از بعد سز اینجور شدم
البته دوسال از سزم گذشته

هلوووووو
از 76 استووووپ

لامصب ن کم میشم ن زیاد

سلام به همگی

مطمعنا رعایت نمی‌کنید

عکس غذاهاتونو بفرستید

من هم کالری شماری هم پیاده روی و هم حلقه میزنم خیلی تاثیر داره بنظرم

منم شکم و پهلو دارم برا همین حلقه میزنم چند وقته که نزدم میخوام دوباره شروع کنم

اگر وقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد سیب بخورید

فواید مصرف سیب هنگام صبح:
🔹️کمک به کاهش استرس
🔹️کمک به کاهش خواب آلودگی
🔹️تنظیم قند خون

سلام دوستان اینم چالش رایگان

💦8 لیوان آب در طول روز میل شود.

💚ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

💚صبحانه : یک کاسه عدسی

💚یک ساعت پس از صبحانه :1 لیوان چای سبز

💚ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + یک تکه شکلات تلخ

💚نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب

💚ناهار : سالاد بدون سس +نصف تن ماهی کم چرب + پنج قاشق برنج

💚عصرانه : 1 عدد میوه + دو عدد فندق

💚شام : سالاد بدون سس + یک خورشت خوری سوپ

💚بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

💚نیم ساعت صبح پیاده روی انجام

👍راه حل برای شمایی که انگیزه ورزش ندارید

1️⃣-اهداف خود را بنویسید و به آن ها نگاه کنید
2️⃣-سعی کنید که با بهترین دوستتان ورزش کنید
3️⃣- قبل از هر چیز برنامه ورزشی داشته باشید
4️⃣-پلی لیست موزیک مورد علاقه خود را آماده کنید
5️⃣-پذیرای روحیه رقابت طلبی خود باشید
6️⃣-سعی کنید که ورزش خود را در محیطی انجام دهید که کاملاً مطابق میلتان باشد.
7️⃣-پیشرفت های خود را ثبت کنید

من مریصم رزیم دارم باز ورزش تعطیله😣😣😣😣😣😣😣

بچه ها ورزشی اصلا ترک نکنید
من خودم تو این مدت که باردار شدم پیاده رویو ترک نکردم البته نه مثه قبل اما یک روز درمیون 30 دقیقه رو داشتم
من قبلا هر روز 1 ساعت پیاده روی میکردم
یک روز در میون هم میرفتم تی ار ایکس
اما این مدت که حدود 2 ماه میشه
چون ماه اول که نمیدونستم هم ورزش داشتم هم پیاده روی

حالا از امروز تصمیم دارم تو خونه نیم ساعت ورزش کنم
چندتا حرکت از نت که برا بارداریم اوکیه دانلود میکنم انجام میدم

شما هم گزارش بدید از کاراتون

البته من رقصم دارم دوسه بار در هفته اگه حالم یاری کنه اینارو انجام میدم
چون‌ دکترم به شدت به ورزش اعتقاد داره

بعد از شامم سعی میکنم هیچی نخورم

چون خون رسانی بهتر عمل میکنه پیاده روی رو کم برو مثلا همون بیست سی دیقه خوبه ولی ورزش های کششی یوگا برات خیلی خوبن

اصلا بیشتر از 20،30 دقیقه نمیرم
چون میترسم و تنفسم تند میشه
شاید اصلا هیچیم نشه ها اما چون میترسن میگم کافیه

یوگا تو محل ما ساعتش با من اوکی نیست
تو خونه خودم دانلود میکنم انجام میدم

سلام خوبین؟

منم رژیممو تازه شروع کردم