اهوم خیلی خوب تونستی....اصل نون وبرنج باید کم شه..

برای آب کردن شکم پروتئین بیشتری بخورید
خوردن پروتئین با کیفیت بالا به کاهش چربی میانی بدن کمک می کند زیرا پروتئین در متابولیسم و کاهش گرسنگی موثر است.
از جمله منابع پروتئینی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید می توان به ماهی پخته، مرغ، عدس و قارچ اشاره کرد. توصیه می شود سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مراقب باشید پروتئین بیش از حد مصرف نکنید در غیر این صورت ممکن است به نقرس مبتلا شوید.

از خوردن غذاهای نشاسته ای خودداری کنید
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، آرد ذرت، سیب زمینی و غیره. حاوی مقدار زیادی نشاسته نشاسته در بدن به قند تجزیه می شود. اگر قند زیادی در بدن انباشته شود، به صورت چربی ذخیره می شود. برای دستیابی به شکمی صاف، باید از غذاهای نشاسته ای اجتناب کنید و به دنبال جایگزین های سالم تر باشید. به عنوان مثال می توانید به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید

قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می تواند اشتها را کاهش دهد. این باعث می شود کمتر غذا بخورید.

آجیل و مغزیجات بخورید
یکی از سالم ترین میان وعده هایی که می توانید بخورید مغز است. مطالعات مختلف خوردن مغز و کاهش سایز دور کمر را مرتبط کرده اند. حتما از آجیل بدون نمک استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید زیرا حاوی کالری زیادی هستند. به عنوان میان وعده بیشتر از یک مشت آجیل نخورید.

به صبحانه خود شیر اضافه کنید
شیر کم چرب می تواند به شما در آب کردن شکم کمک کند و شکمی صاف داشته باشید. پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم با وزن سالم همراه است. علاوه بر این، مواد معدنی موجود در محصولات لبنی، از جمله کلسیم، پتاسیم و منیزیم، می تواند به مبارزه با نفخ ناشی از مصرف سدیم کمک کند. اگر می خواهید از پوکی استخوان جلوگیری کنید، حتما غذاهای حاوی کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

🙏🙏🙏

ممنون بابت راهنمایی

🥰🙏

بچه بیاین بگین نهارچی میخورید شام چی میخورید..یکم تبادل کنیم

نوش جان‌‌چ‌مقدار میخوری و‌چقد کالری داره

😒😒😒😒

آره فقط کمی شکم دارم

رژیم غذایی دکتر داده

رژیمت چی

دکتر گفته بود برنج 12 قاشق بخور نون کف دست ولی من 23 روز لب نزدم اصلا

روزی 3الی4 بشقاب سالاد دارم

تو سالادت چی داری
اب کرفس هم میخوری گلم

حلقه میزنم اصلا پهلو ندارم‌

فعلا دندون دردم حسابی مگه رنده کنم

منم مشکل تورو دارم رنده کن

من دیسک دارم نمیشه یک هفته منو گرفت تا سه روزه ولم کرده باز

سالاد کاهو وخیار وگوجه وهویج وآبلیمو وماست کم چرب

دندون هام داغونه باید برم کن کم درست کنم