The chronograph is started when the event is seen and stopped when it is heard. The chronograph seconds hand indicates the distance from the event on the telemetric scale. Telemeter: on account of most replica watches using a telemeter scale, best rolex replica Three different views from three different continents on the finalists in the Chronograph category at this years Grand Prix d . Audemars Piguet Replica Uk omegasphereco uk.

تناسب اندام

22 عضو

بجا عیدی واسمون دعا کنین

1402/04/16 09:48

من نیم سیدم مادرم سیده فقط?

1402/04/16 10:19

سلام ظهر همگی بخیر باشه

1402/04/18 13:45

من از امروز به جمعتون می پیوندم? و پر انرژی شروع میکنم?

1402/04/18 13:46

خب بریم یه چندتا نکته ورزشی بزارم

1402/04/18 13:54

جلوگیری از عضله ‌سوزی

اگر بخواهید وزن خود را پایین بیاورید و یک استایل ورزشی جذابی داشته باشد، رژیم غذایی به تنهایی موجب کاهش وزن شما میشود؛ اما برای حفظ استایل بدنی فقط رژیم غذایی کافی نخواهد بود؛ زیرا محدود کردن مصرف کالری روزانه میتواند نتیجه معکوس هم نیز داشته باشد. در صورتی که فقط از یک برنامه رژیم غذایی پیروی کنید، این کار، ممکن است منجر به عضله سوزی و همچنین ذخیره چربی ها شود.
عضلات برای فردی که به دنبال تناسب اندام و یک استایل شیک بدنی هستند بسیار با ارزش هستند. در نتیجه لاغری با ورزش موجب کاهش وزن و حفظ عضلات شما میشود.

1402/04/18 13:54

کاهش اضطراب و استرس

اضطراب یک مشکل آزار دهنده که این روزا همه درگیر آن هستند و برای سلامت روح و روان و تناسب اندام افراد مضر است. استرس و اضطراب اگر مزمن شود، موجب اضافه وزن میشود. استرس با ترشح هورمون کورتیزول و اسید معده باعث پرخوری احساس گرسنگی کاذب و مداوم میشود. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که گاهی اوقات استرس و اضطراب شدیدی دارین و در حالت عادی خود قرار ندارید، مداوم احساس گرسنگی میکنید و دست به پرخوری میزنید، در این جور مواقع که شما لاغری با ورزش را انتخاب کرده اید، ورزش به شما کمک میکند تا آرامش خود حفظ کنید و دست به پرخوری نزنید.
ورزش هایی همچون پیلاتس، یوگا و تی آر ایکس موجب کاهش اضطراب درونی شما میشود. انتخاب تیشرت و شلوارک و یا اسلش ورزشی زنانه برای این دسته از ورزش ها مناسب میباشد.

1402/04/18 13:56

چه نوع صبحانه ای مصرف کنیم؟

صبحانه حاوی یک منبع پروتئینی باشد :
مانند کره بادام زمینی، حبوبات، سفیده تخم مرغ، گردو

صبحانه حاوی منبعی از فیبر باشد :
مانند میوه تازه، جو دوسر و سبزیجات

کاهش مصرف قندی جات :
در وعده صبحانه از مصرف خامه، شکر، کره و شیرینیجات خودداری کنید. زیرا این موارد علاوه بر اینکه ارزش غذایی پایینی دارند، کالری بالایی هم نیز دارند و کاهش وزن شما را به تعویق می اندازد.

1402/04/18 13:57

روزانه چند لیوان آب مصرف کنیم؟

روزانه حداقل 6 بین الی 10 لیوان آب بنوشید.

توصیه میشود چه در ورزش و چه در محیط های دیگر همیشه یک بطری آب همراه تان داشته باشید، تا میزان مصرف آب شما بالا برود.

نوشیدنی‌ های صنعتی و نوشیدنی ‌های گازدار مانند نوشابه و دلستر، نمی‌توانند جایگزین مناسبی برای آب باشند و موجب افزایش کالری روزانه شما میشود. اگر مزه آب برایتان تکراری و خوشایند نیست، میتوانید با لیمو آب را طعم دار کنید و یا از آب های گازدار ساده استفاده کنید.

1402/04/18 13:57

لاغری آهسته و پیوسته

شما در ابتدا شروع ورزش و رژیم غذایی به هیچ وجه نباید با شدت خیلی بالا وارد گود شوید. مختصصان تغذیه هم نیز با توجه bmi بدنی افراد رژیم و مدت زمان ورزش را ماه به ماه افزایش میدهند. اگر به جای اینکه از پله اول شروع کنید، از پله سوم استارت بزنید، علاوه بر اینکه باعث می‌شود درد های عضلانی بیشتری شما را به خود درگیر کند، ممکن است به بدن شما آسیب وارد شود. همین موضوع در خیلی از افراد که قصد لاغری با ورزش را دارند سبب دلسردی و کنار گذاشتن تمرینات می‌شود.
برای اینکه از هر نوع آسیب ‌های احتمالی دور بمانید و به تناسب اندام دلخواه برسید، باید به تدریج تمرینات ورزشی خود را اضافه کنید و اگر با وزنه تمرین میکنید، وزنه ‌ها را سنگین تر کنید. در صورتی که در رشته ورزشی خود سابقه تمرینی ندارید، بهتر است در هفته اول یا حتی دو الی سه هفته ابتدایی کار وزنه انجام ندهید. از این طریق بدن به روال جدید تمرینات عادت خواهد کرد و احتمال آسیب رسیدن به نواحی مختلف بدن کمتر خواهد شد. دقت داشته باشید لاغری سریع، برگشتنی است. اما لاغری آهسته علاوه بر اینکه آسیبی به بدن نمیرساند خیلی دیر به حالت قبل یاز میگردد.

1402/04/19 14:18

تغذیه مناسب داشته باشید

برای اینکه بتوانید عضله سازی داشته باشید، باید میزان کالری که می‌سوزانید را با خوردن تغذیه مناسب جبران کنید. حتما ارزیابی درستی نسبت به کالری دریافتی و کالری مصرفی روزانه خود داشته باشید. ولی نیازی به تمرکز سختگیرانه برای مصرف کالری دریافتی نباید داشته باشید. این موارد معمولا برای افرادی که در حال آماده شدن برای مسابقات ورزشی خود هستند، خیلی دقیق و سختگیرانه محاسبه می‌شود.
فقط اگر فعالیت کمتری دارید، باید کالری بیشتری بسوزانید و یا اگر نسبت به قبل فعالیت ورزشی بیشتری دارید، باید کالری بیشتری را دریافت کنید. برای رعایت دقیق این منظور و محاسبه میزان کالری دریافتی شما می‌توانید از متخصصین تغذیه نیز کمک بگیرید. به طور کلی تغذیه مناسب به این منظور است که خوراکی هایی که از ارزش غذایی بالاتری برخوردار میباشند استفاده کنید. وقتی یک رژیم غذایی مشخصی دارید، قطعا میان روز گرسنه میشوید، در این زمان نباید خوراکی های مضر مثل شیرینی جات، چیپس، فست فود و … را مصرف کنید. بهترین جایگزین برای این ها مغزی جات، پروتئین های مفید، کشمش و… میباشد.

1402/04/19 14:19

داشتن انگیزه کافی:

آیا داشتن انگیزه در ورزش تاثیر دارد؟ بسیاری از ما ها این باور را داریم که اگر به انتظار بنشینیم و صبر کنیم، بالاخره انگیزه به سراغ‌ مان می‌آید؛ بالاخره روزی از خواب بیدار می‌شویم و می‌بینیم همه چیز درست در راه خود قرار گرفته. به گذشته که نگاه میکنیم، میبینیم که چقدر از شنبه ها، اول ماه و اول سال ها گذشته اما هنوز ما شروع نکردیم. یکی از اصلی ترین نکته برای لاغری با ورزش، انگیزه و اعتماد به نفس بالا است

1402/04/19 14:19

تعیین هدف

اول از همه باید هدفی داشته باشیم، که برای رسیدن به آن شروع به تلاش کردن کنیم. فرقی نمی‌کند هدف‌ تان از ورزش کردن لاغری با ورزش باشد، یا شرکت در مسابقات، فقط قرار است دلیلی برای ورزش کردن پیدا کنید.
می‌توانیم اهداف روزانه (امروز چهل دقیقه ورزش می‌کنم)، هفتگی (این هفته حداقل سه روز ورزش میکنم) یا حتی ساعتی (2 ساعت یک بار از استراحت دست برمیدارم و به قدم زنی میپردازم) را داشته باشیم

1402/04/19 14:20

با ‌یکبار ورزش نکردن خودت را سرزنش نکن

در مسیر لاغری با ورزش، درست مثل مسیر زندگی روزمره مان، روزهایی خواهید داشت که شما نمی‌توانید کاملا پایبند به هدفتان باشید و یک یا دو روز تمرین را از دست خواهید داد. اگر بپذیرید که در مسیر کاهش وزن در مقابل شما مسائل جانبی وجود خواهد داشت، که گاهی مانع از ورزش در آن زمان میشوند، از نظر ذهنی برای مقابله با مشکلات آمادگی بهتری خواهید داشت. نگذارید یک قدم نادرست یا یک روز استراحت بیشتر، بهانه ‌ای برای تسلیم شدن و نابودیِ انگیزه ورزشی شما باشد

1402/04/19 14:21

میتونیم برای انگیزه بیشتر یک لباسی که خیلی دوست داریم تنمون کنیم الان سایتمون نیسن بخریم و بزاریم که هر روز اون ببینیم و انگیزه پیدا کنیم به اون اندازه برسیم که بتونیم بپوشیم

1402/04/19 14:23

پاسخ به

میتونیم برای انگیزه بیشتر یک لباسی که خیلی دوست داریم تنمون کنیم الان سایتمون نیسن بخریم و بزاریم که...

این خیلی خوبه تاثیر داره تو وزن کم کردن خوب انگیزه میده من امتحان کردم

1402/04/19 14:23

سلام عمرتون بخیر

1402/04/20 16:48

انشاا... که خوب و تن درست و شاد و سرزنده باشین

1402/04/20 16:48

سه تا چیز که میتونین تو میان وعده هاتون استفاده کنین و چربی سوزی داره و داری کل ویتامین دیگه هم هست که کبود ویتامین بدنتون جبران میکنه

1402/04/20 16:49

1 .تخم کدو از همه تخمه ها چربی کمتر و داره فیبر بالا

1402/04/20 16:50

2 .شاه دونه

1402/04/20 16:50

3 . دانه چیا

1402/04/20 16:50

کی بود گفت من میل به شیرینی زیاد چیزای که گفتم رعایت کردین میلتون کم شد

1402/04/20 16:51

نعنا در کاهش وزن خیلی کمک میکنه آخه معده رو گرم میکنه و قدرت هضم بالا میبره

1402/04/20 17:08

رزماری هم خوبه با آنزیم های که داره باعث میشه مولکول های چربی رو بشکنه و سبب احساس سیری بیشتری بکنین

1402/04/20 17:10

پیام
دانلود اپلیکیشن نی نی پلاس صفحه اینستاگرام نی نی پلاس