تناسب اندام

22 عضو

عزیز پس کو قرار بود بفرستی?

1402/05/24 20:37

چقد خلوته این گروه

1402/05/24 20:37

سلام شبتون بخیر باشه

1402/05/24 21:19

ببخشید یکم درگیرم نتونستم بیام پیام بدم

1402/05/24 21:19

خب یه چندتا ورزش بگم

1402/05/24 21:20

پاسخ به

سلام شبتون بخیر باشه

سلام ممنونم

1402/05/24 21:39

پاسخ به

ببخشید یکم درگیرم نتونستم بیام پیام بدم

خواهش میکنم.شما ببخشید که مزاحم میشم

1402/05/24 21:39

برای شکم ،حلقه زدن خیلی خوبه . دارز نشست ساده پا جمع و پا صاف ، و قیچی ،کرانچ گهواره،خوبه برای قسمت بالای شکم ، پلانک تمام اعضا بدن درگیر میکنه غیر از سینه ، زیر شکم ،برای ران پا سومو در جا ،دوچرخه ، کرانچ دوچرخه ،لیفت پشت پا،لانگ تناوبی ،برای پهلو چرخش روسی ، پلانک پهلو ،کرانچ پهلو خوابیده

1402/05/24 23:24

پاسخ به

خواهش میکنم.شما ببخشید که مزاحم میشم

نه خواهش میکنم

1402/05/24 23:24

داشتم پیام میدادم که همسر جان تشریف آوردن دیگه نشد پیام بدم الان فرستادم

1402/05/24 23:24

پاسخ به

برای شکم ،حلقه زدن خیلی خوبه . دارز نشست ساده پا جمع و پا صاف ، و قیچی ،کرانچ گهواره،خوبه برای قسمت ...

خیلی حرکات دیگه ای هم هست

1402/05/24 23:25

برای اینکه سوخت و سازتون طی روز بالا بره میتونین هل ، دارچین ،زنجبیل ،زعفرون ،میخک اینارو با هم ترکیب کنین و داخل چای یا دمنوشتون یا کلا همین‌رو دم کنین بخورین

1402/05/24 23:28

هر روز یه حبه سیر ریز کنین و با یک لیوان آب بخورین خیلی خوبه و دهنتون بوی بد سیر نمیگیره

1402/05/24 23:29

یک ق غ سرکه سیب اصل بریزین تو یک لیوان آب قبل هر وعده غذاتون بخورین اینم خیلی تو چربی سوزی و کم کردن اشتها خوبه اگه فشارتون پایین هست نخورین

1402/05/24 23:31

کرفس ابش بگیرین بخورین یا همینجوری تازه خوری ،کدو سبزرنده کنین با شوید داخل ماست بریزین یا با کدو خورشت درست کنین یا با کرفس ابش بگیرین

1402/05/24 23:32

حتما 8دلیوان آب طی روز بخورین

1402/05/24 23:33

قبل غذا آب بخورین جلو اشتهاتون میگیره

1402/05/24 23:34

با قاشق کوچیک یا چنگال غدا بخورین

1402/05/24 23:34

ظرف غذاتون کوچیک کنین

1402/05/24 23:34

از ظرف و سفره رنگی استفاده نکنین

1402/05/24 23:34

قبل ساعت 8 شب شامتون بخورین به بعد نندازید که باعث چربی در بدن میشه

1402/05/24 23:35

زود بخوابین دیر خوابیدن خودش باعث میشه چیز زیادبخورین و چاق بشین

1402/05/24 23:36

ورزش حتما طی روز داشته باشین حتی شده یه پیاده روی ساده

1402/05/24 23:36

از غذا های فیبر دار بیشتر استفاده کنین .میوه و سبزیجات بیشتر بخورین

1402/05/24 23:38

میان وعده حتما داشته باشین

1402/05/24 23:38

پیام

تناسب اندام

تناسب اندام

نی نی+ را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

برای عضویت در خبرنامه نی نی+ آدرس ایمیل خود را وارد نمایید

ورود / ثبت نام

فراموشی رمز عبور