فقط تو بشقاب ندارع نسکافه رو اون خانمه چطور میزنع 🤔

مانکنه

گف بشقاب داره

هر دقیقه اولا نرو رو ترازو.بزار یکماه برو بهتره.چ قرص لاغری میخوری؟

شیردهی هستی؟

بچه ها هنگام پریودی ورزش خوب نیس؟

نه

یعنی نکنم

نه سه روز اول بهتره ورزش نکنی

باش ممنون

نمیدونم دقیق ارثی هم دارن

مریم جون من امروز ب وزن ایدآلم رسیدم😍😍😍60 کیلو شدم..بعد از ظهر وزن کردم

پیاده روی ملایم میتونی بری..ولی بپر بپر نه...اتفاقا ورزش ملایم خوبم هس تو دوران قاعدگی..از دکترم پرسیدم

عالیه 👏👏👏 باریکلا به این اراده

اوهوم کردم

من از امروز رفتم باشگاه ببینم تو یک ماه چقدر میشم

خداوکیلی چیکار کردی ؟
تو چه تایمی؟

مرسی عزیزم😍😍

آره عزیزم..تقریبا تو سه ماه...کالری شماری کردم..با سه روز فست تو هفته..ورزشم زیاد بود..از کم شرو کردم ک تا الان روزی دو ساعت..بیشتر پیاده روی

عالیه
چه ورزشی انجام میدادی ؟
وزن اولیه ات چقدر بود؟
فست رو از چه ساعتی تا چه ساعتی میگرفتی؟

چه ورزشایی انجام میدادی هوازی؟

ورزشم..از روزی ده دقیقه پیاده روی شرو شد..هر هفته بیشترش میکردم..از ماه دوم رژیم ورزشو زیاد کردم..40 دقیقه صب پیاده روی تند با ورزش از رو برنامه...بعد از ظهرم همین ورزشارو میرفتم..بعضی روزا خسته بودم ورزش نمی‌رفتم تا دلزده نشم..ج

وزن اولیم 79 بود..فست و اکثرا از نه شب شرو میکردم..ینی از 9 شب شام می‌خوردم دیگ چیزی نمی‌خوردم تا روز بعد ساعت 11صب...البته چایی و دمنوش می‌خوردم..دمنوشام ایناس(دمنوش زنجبیل و دارچین...چایی سبز هفته یی سه روز..قهوه تلخ قبل ورزش)

آره همش هوازی بود..بیشتر وقتا پیاده روی...هفته یی یه روز چیت میکردم البته با غذای سالم.

50 دقیقه پیاده روی ✅