✅️

•────•─────────•────•
•پنج وعده غذای رژیمی 💕

‣فیله مرغ گریل شده
‣مرغ بخارپز+قارچ،کدو،گوجه بخارپز
‣فیله مرغ گریل شده+کدو گریل شده
‣گوشت آبپز کم چرب+سیب زمینی بخارپز+تست جو
‣کوکو سبزی رژیمی+تست جو+ماست

"لینک قابل نمایش نیست"

🔰صبحانه کامل و مقوی🔰

✅ ارده شیره بخورید

👈گرم کننده بدن
👈از بین برنده استخوان درد و درد مفاصل
👈درمان کننده کمخونی
👈انرژی بخش
👈از بین برنده ی زخم های چرکی و درمان گر اختلالات کبد و کلیه میباشد
"لینک قابل نمایش نیست"

45 دقیقه پیاده روی ✅

✅️

خانوما شما شکمتون بعد زایمان از بین رفته ؟؟؟

عالی

45دقه ورزش در منزل شکر خدا

نیم پیاده روی ربع ورجه وروجه

✅️

مریم جون من سرم درد میگیره ورزش میکنم

باشگاهم میرفتم همینجوری بودم

میگرنم دارم شما میدونی بخاطر جیه؟

مربیم یه چی گفت یادم نمیاد...

از خستگی یعنی؟

دلایل مختلفی داره میتونه از کم آبی
ضعف خستگی و فشار حرکات
فشار پایین
اسید لاکتیک

بخاطر افت قند خون و کم آبیه بدنه
قبل ورزش چی‌ میخوری؟حتما موز یا یه میوه شیرین یا عسل یا شیره انگور قبلش بخور حدودا یکساعت قبلتر
حتما توی طول روز آب کافی دریافت کنید.

وقتی ورزش میکنید اسید لاکتیک میره بالا و اگه اکسیژن به اندازه کافی تو بدن نباشه که این اسید لاکتیک ازاد بشه بدن درد سردرد و حالت تهوع بهتون دست میده واسه همین باید اب زیاد مصرف کرد که مشکل بوجود نیاد
قبل ورزش حین ورزش و بعد از اون باید اب بخوری
حین ورزش که میگم یعنی کم کم نه اینکه یهوی یه بطری سر بکشید.

خانوما شما شکمتون بعد زایمان از بین رفته ؟؟؟یکی جواب منو میده😔😔

بله
سز بودم

بله

نه

ممنون متشکر

اب میخورم حین ورزش چون تشنم میشه

دانه چیا واب وعسل درست کنم واسه حین ورزش خوبه؟

من سزارین بودم از قبل بارداریم لاغر تر شدم ولی شکمم نرفته هنوز