چه خوبی ای خیلی ریزه خار ام😢

خب چاق نمیشی
اضافه نمیاری

حالا من ریزه خار نیستم
ولی صبحانه ناهار شام‌زیاد میخورم

80 کیلو ام😭

ای بابا از دست این شکم

من 73کیلو
قدم 171

دوس دارم برم 65 کیلو
ولی بعیده
غذا دوس دارم😥

کرم غذا دارم
شام نخورم ی چیزیم کمه😂حالا گرسنه هم نیستما
ولی مثل اعتیاد یا عادت هست

3روزه میرم‌پیاده روی
غذا هم حجمشو کم کردم
ببینم چی میشه نتیجه

بتونم ناهارو کمتر کنم حجمش نصف راهو میرم

50 دقیقه پیاده روی ✅

من از 73 کیلو بعد زایمانم شدم61

ولی دوست دارم بشم 55 😔😔

❌❌روغن های لاغری یا رژیم کاهش وزن 👇

🫒روغن زیتون=
روغن زیتون یکی از بهترین روغن های خوراکی برای کاهش وزن هست.

🌕روغن کانولا=
روغن کانولا با چربی اشباع کم، یک جایگذین عالی برای هرروغن ناسالمی هست.

🌸روغن کنجد......
❤️روغن ارده کنجد.......
🌸روغن نارگیل......
❤️روغن پالم.....
🌸روغن گل آفتابگردان......
❤️روغن هیدروژنه....
"لینک قابل نمایش نیست"

✅️

ورزش یک ساعت✅️

قدت چنده؟؟

✅️

قدت مهمه

40 دقیقه پیاده روی ✅

🔴چالش لاغری رایگان 14 روزه 🔴


                       

مواردی که باید مراعات کنید شامل :


✅شام هرروز  پروتیین ، بدون روغن یعنی بخار پز یا گریل باشه +سبزیجات


✅هفته بدون قند، شکر و مواد کارخانه ای ❌❌❌

✅روزهای فرد کربوهیدرات محدود باشه
یعنی سه روز در هفته برنج باشه برای نهار


✅هر وعده نیم ساعت قبل غذا دولیوان آب خورده بشه

✅قبل خوردن غذا سالاد خورده بشه


✅هرروز 40دقیقه پیاده روی انجام بشه

✅5دقیقه حرکت پلانک

✅5دقیقه  طناب

✅5دقیقه  پروانه


✅شام هاتون نهایت تا ساعت 9شب خورده بشه

✅صبحانه هرروز میل بشه


آب نوشی روزانه فراموش نشه💧💧💧💧💧💧💧💧

           "لینک قابل نمایش نیست"

❗️دلایل گرسنگی کاذب:

🔻 تند غذا می خورید.

🔸زمانی که یک تکه کیک شکلاتی را در عرض چند ثانیه محو می کنید زمانی برای چشیدن آن نخواهید داشت. همین سرعت باعث می شود که چند دقیقه بعد نیز احساس گرسنگی و مصرف یک تکه کیک دیگر به سرتان بزند چون طعم آن را به درستی نفهمیده اید.
🔸قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید، درست است که آب یک ماده ی ضداشتهای طبیعی است. اما بهتر است احتیاط کنید. چون آب صرفاً چند دقیقه معده را پر می کند و شما به طور موقت غذای کمی می خورید. اما به محض اینکه آب از معده خارج می شود گرسنگی شدیدی سراغتان می آید.

"لینک قابل نمایش نیست"

اصول صحیح نوشیدن آب !💧

▫️2 لیوان آب در صبح برای داشتن بدنی سالم
▫️نیم ساعت قبل از هر وعده غذا برای هضم بهتر
▫️2/5 ساعت بعد از هر وعده غذا برای هضم بهتر
▫️یک لیوان قبل از حمام رفتن برای تنظیم فشار خون
▫️یک لیوان قبل از خواب برای جلوگیری از بیماری های قلب و عروقی

+ نکته مهم: بین غذا آب نخورید

اگه براتون مفید بود بفرستید برای دوستانتون ❤️

"لینک قابل نمایش نیست"

"باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است"

 زرده تخم‌مرغ نخورید😐

آیا شما هم از آن دسته کسانی هستید که زرده تخم‌مرغ را به باور اینکه ناسالم است دور می‌ریزند❔

🔣 باید بدانید که طبق تحقیقات انجام‌شده، مواد مغذی ارزشمندی را دور می‌ریزید. زرده‌های تخم‌مرغ ترکیبات اسید چربی هستند که برای سلول‌های ما بسیار مفیدند. آنها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هستند.

🔣خوردن تخم‌مرغ کامل باعث افزایش متابولیسم و کلسترول خوب (HDL) بدن می‌شود. افزایش HDL برای سلامت قلب توصیه شده و از طریق خوراکی‌های سالم و ورزش تأمین می‌شود.

🔣 خلاصه اینکه ، خوردن یک "تخم‌مرغ" کامل در روز، پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مفیدی برای بدن
فراهم می‌کند.


"لینک قابل نمایش نیست"

کدوم غذاها در وعده صبحانه، لاغرتون میکنن؟ 🤔

▫️موز: هیچ چیز به اندازه مصرف موز در هنگام صبح شما رو از پرخوری در طول روز نجات نمیده

▫️تخم مرغ: این خوراکی باورنکردنی یک منبع سالم پروتئین محسوب میشه و غنی از ویتامین دی هست.

▫️روغن بادام: اگر به تخم مرغ و فراورده‌های لبنی علاقه ندارین، روغن بادام جایگزین مناسبی هست که پروتئین زیادی داره

▫️هندوانه: یک خوراکی بسیار عالی برای آب رسانی به بدن در هنگام صبح هست. هندوانه سرشار از لیکوپن هست و برای سلامت بینایی، قلب و پیشگیری از سرطان، خوردنش توصیه میشه

"لینک قابل نمایش نیست"

⭕️ فوايد نان سنگگ برای صبحانه

👈 نان سنگک خاصیت ضدسرطان روده و کلسترول است. گنجاندن نان سنگک در برنامه روزانه به ویژه وعده صبحانه می‌تواند موجب ثابت ماند میزان قند خون شده و به بهبود حال مبتلایان به دیابت کمک کند.

👈 نان سنگک دارای سطح بالایی از ویتامین ها مانندکلسیم، پروتئین و آهن است.

👈 از دیگر فواید نان سنگک می‌توان به طعم، عطر، مغذی بودن و قابلیت سیرکنندگی آن اشاره کرد. فیبر و سبوس زیاد موجود در نان سنگک باعث هضم بهتر غذا و درمان یبوست می‌شود ...!!

#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.👇

🔹 فوروارد کنید برای دوستانتون!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

"لینک قابل نمایش نیست"

30 دقیقه پیاده روی