رژیمت باید اصولی باشه وگرنه به نتیجه نمی‌رسی من که خودم پیش میرفتم بی حال میشدم از حال میرفتم و از ورزش زده میشدم

منم کلا گذاشتم کنار فقط مواردی که تو برنامه هس طبق اون پیش میرم

افرین عزیزم👍💙

سلام شماپریودشدنی ورزش میکنید؟مثلا حرکت های پرشی انجام میدیدیانه؟من بعد55روزپریودشدم شدید

سلام شماپریودشدنی ورزش میکنید؟مثلا حرکت های پرشی انجام میدیدیانه؟من بعد55روزپریودشدم شدید

سلام 3 روز اول چون دل درد دارم و شدید خونریزی میکنم نمیتونم تمرین کنم بعضی وقتا هم حال دارم روز اول سعی میکنم کمتر و حرکات سبک در حد پیاده روی

قرص خوردم دردش نیوفتاد خونریزی هم خیلی دارم چون خیبی وقت بود نشده بودم...مرسی که جواب دادی عزیزم😍

سلام 3 روز اول چون دل درد دارم و شدید خونریزی میکنم نمیتونم تمرین کنم بعضی وقتا هم حال دارم روز اول سعی میکنم کمتر و حرکات سبک در حد پیاده روی

قرص خوردم دردش نیوفتاد خونریزی هم خیلی دارم چون خیبی وقت بود نشده بودم...مرسی که جواب دادی عزیزم😍

رژیم یک‌ماهه
🌸رژیم 5/2 یعنی رژیمی که 5 روز هفته رژیم با کالری نرمال رو‌دارین و دو بار در هفته کمترین کالری ممکن و حذف نون و برنج
با این روش به بدنتو مدام شوک وارد میشه و طی رژیم دچار استپ نمیشین

🌸 عدد های نوشته شده کالری غذا ها هستن

لطفا تا جای ممکن به هیچ وجه حایگزین نداشته باشبن و هیچ وعده غذایی رو‌حذف نکنید

🌸روزانه حداقل 8 لیوان اب فراموش نشه

🌸مصرف چای، دمنوش، قهوه بدون شیر و شکر ازاده

🌸در صورت ضعف مجاز به خوردن روزانه سه عدد خرمای اضافی هستین

🌸مصرف سبزیجات ازاده

با این رژیم در طول 10روز 3 الی 5 کیلو لاغری خواهید داشت🦋

خب توضیحاتو خوندین؟

بفرمایید روز اول رژیم فستینگ👆😍

5/2

ده روز میزارمش😍

که 3الی5کیلو کم کنی قشنگم👏🏻🌟

(بفرس برای دوستت باهم شروع کنید) 🤝🏻

رقابتی بهتر وزن کم میشه 😍

روز اول 🌼🌺
صبحانه: یک کف دست نان همراه یک قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو یک عدد خرما

میان وعده :یک عدد خرما همراه یک عدد میوه

نهار : سالاد دو کف دست نان یک عدد دلمه بادمجان یا کوفته کوچک
میان وعده: یک لیوان شیر همراه یک عدد خرما
شام : سالاد به همراه سینه مرغ و هویچ پخته شده.

💠روز اول رژیم فست🤭🌸💠


طبق قرارمون😍😍😍

رعایت کنید قشنگا بهترین کاهش وزن داره

فستینگ محبوب من😍

#کپی_ممنوع⛔

#فوروارد_آزاد✅

5️⃣2️⃣  دستورالعمل برای کم کردن سایز شکم و پهلو :


1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ
6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ
7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ
8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ (مصرف مواد قندی را کاهش دهید)
9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .
10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .
11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .
12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
13 .ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .
14 .ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .
15 .ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
16. ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .
17 .ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .
18 .ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .
19 .ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .
20 .ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
21 .پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
22 .ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .
23 .ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ (حداقل 3بار در هفته)
24.پروتئین مصرفی خود را افزايش دهيد.
25.هر چه عضلات خالص بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری سوزانده اید

🔰تصورات غلط در رژیم لاغری

چه اتفاقی می افتد وقتی یک شیرینی مصرف می کنید؟

تصورات غلط :

من رژیمم را خراب کردم و قطعا فردا پنج کیلو سنگیتر از خواب بلند میشم!!

واقعیت : حدود 200_ 300 کالری مصرف کردم و این به معنای بر هم زدن رژیم لاغری نیست و با راهکار ساده ای قابل جبران است

یاد بگیرید عادتهای سالم در خودتان را تقویت کنید .

رابطه بین اب سرد و چاقی مخصوصا چاقی شکمی 😬

معده برای هضم غذا نیاز به حرارت دارد وقتی اب یخ نوشیده می‌شود معده سرد و سفت میشود و قدرت هاضمه کم میشود و شخص دچار چاقی مخصوصا چاقی شکمی می‌شود.