?معجون چربی سوز قبل از خواب?
?عسل
?سرکه دارچین
?آبلیموی تازه
?سبزی جعفری
?یک قاشق زنجبیل
☑️1ساعت قبل ازخواب
?همه مواد را به یک محلول یکدست تبدیل و میل نمائید
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
nini.plus/juhhkuy78
?نوشیدنی لاغرکننده سنتی?
? 1 لیوان آب ولرم
? 2 قاشق گلاب
? 2 قاشق خاکشیر
? 1 قاشق آب لیموی تازه
? صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
nini.plus/juhhkuy78
نوشیدنی افزایش وزن??
-4عدد هویج+ 1 اسکوپ بستنی وانیلی+ 1عدد انبه+ 2عدد سیب+ کمی پودر زنجیبل
نوش جان?❤️
#تغذیه
♡|???|♡
⭕️ عزیزای دلم ، خانمای قشنگم
من درک میکنم که باشگاه خیلی هزینش زیاد شده ، من میدونم که وقت ندارین برید باشگاه و دوست دارید هم خوشتیپ باشید و هم حال دلتون خوب باشه .
واسه همین که واستون یک کانال درست کردم که تو خونه با کمترین امکانات بتونید ورزش کنید و کلی زندگیتون شیرین تر و لذت بخش تر بشه ، من کنارتونم تا با هم بسازیم
?شما هم مارو به دوستانتون معرفی کنید
nini.plus/juhhkuy78
????????
"نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه"
معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:
1.برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید
2.لباس کشی مناسب بپوشید
3.سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید
4.حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید
5.زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید
6.به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید
باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید
7.دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت
????????????????????????????????
#نکته
♡|.. ????..|♡
وعده بعد تمرین?
1 لیوان شیر?
2 عدد خرما?
یا
موز رو با ماست میکس کنید
و به صورت ماست میوه ایی میل کنید?
?اگه همه راه ها رو رفتی و نتونستی شکم بعد زایمانت رو جمع کنی احتمال داره به دیاستاز شکمی دچار باشی
? جای نگرانی نیست چون خیلی ها بعد از زایمان دچارش میشن( بخاطر فشاری که در زمان حاملگی به ماهیچه های شکم میاد)
با تمرین و صبوری میشه این مشکل رو برطرف کرد
nini.plus/juhhkuy78
?افزایش قدرت در بدنسازی?
1 . خوب گرم کنید
02 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
03 به اندازه آب کافی بنوشید
04 عضلات کمکی فراموش نشوند
05 پلیومتریک انجام دهید
06 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
07 زمان بندی داشته باشید
08 قوی فکر کنید
09 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست 5 – 3 دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
?برای خوب شدن حال دوستانتان این پیام را برایشان بفرستید.
nini.plus/juhhkuy78
چه ورزش‌هایی استرس رو کم می‌کنه؟
??♂️ تمرینات ترکیبی که گروه‌های عضلانی بزرگ رو درگیر می‌کنن و فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، دوی آهسته یا شنا می‌تونن از جهت تسکین استرس، بیشترین اثر رو داشته باشن. چون این فعالیت‌ها، ترشح اندورفین و دیگر هورمون‌های کاهنده استرس رو بالا میبرن
??♂️ ورزش با تمرکز بر تنفس، مثل پیلاتس هم می‌تونه بی‌نهایت مفید باشه. وقتی شما حین تمرین هماهنگ با تنفستون حرکت انجام میدین، تنفستون آروم‌تر میشه. آهسته شدن آگاهانه تنفس می‌تونه سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال کنه
??♂️ در واقع هر نوع ورزشی می‌تونه کمکتون کنه استرس‌تون رو کم کنید؛ مهم اینه که یک سبک تمرینی پیدا کنید که شما رو تو وضعیت تمرکز و کنترل قرار بده. نکته مهم دیگه پیدا کردن ورزش و شیوه‌ای از تمرینه که بتونید از انجامش لذت ببرید و طولانی‌مدت ادامه‌اش بدید تا شاهد اثرات بلندمدتش هم باشید.
nini.plus/juhhkuy78
7 معجزه انبه
¤بهبود بینایی
¤بهبود گوارش
¤سرشار از مِس
¤کاهش کلسترول
¤تقویت قوای جنسی
¤حفظ تعادل قلیایی بدن
¤پیشگیری از ابتلا به سرطان
nini.plus/juhhkuy78
⚪️این سبزی در کنار مایونز در عرض 30 دقیقه تبدیل به سم می شود
?در هنگام آشپزی نباید جعفری را به سالاد اضافه کرده و آن‌ها را با سس مایونز، خامه ترش یا روغن ترکیب کنید، زیرا در این صورت جعفری شروع به آزادکردن نیتریت می‌کند و در مدت 30 دقیقه به سم تبدیل می‌شود.
nini.plus/juhhkuy78
? لاغر کردن شکم
? یک موز رسیده
یک قاشق بزرگ زنجبیل پوست کنده
یک لیوان توت یخ زده
دو قاشق بزرگ آرد دانه تازه
برزگ (کتان)
✨ مواد فوق را با هم ترکیب و به عنوان صبحانه میل کنید.
nini.plus/juhhkuy78
می‌خواهید پرانرژی باشید و چاق هم نشوید، این‌ها را نخورید:
نان سفید
نوشابه
بستنی
غذاهای کم چرب
آبمیوه‌ها
قهوه‌های طعم دار
مارگارین
سرخ‌کردنی‌ها
اسنک‌ها
nini.plus/juhhkuy78
برای کاهش وزن صبحانه تخم مرغ بخورید!
محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا در آمریکا به تازگی دریافتند با اضافه کردن تخم مرغ به وعده صبحانه افراد میتوانند تا 25درصد بیشتر از سایرین وزن کم کنند !?
nini.plus/juhhkuy78
✅ پیشرفت روزانه کوچک ، در طولانی مدت منجر به نتایج خیره کننده خواهد شد
پس همین الان شروع کن?
تکرار و تمرین = معجزه
nini.plus/juhhkuy78
✍ بادام? آجیلی فوق العاده موثر در کاهش وزش و چربی شکمی
با خوردن روزانه 10 عدد بادام?
✔️متابولیسم بدن خود را افزایش دهید
✔️جلوی گرسنگی های کاذب را بگیرید
✔️ازچاقی شکمی پیشگیری کنید
#لاغری
nini.plus/juhhkuy78
✅بهترین صبحانه برای چربیسوزی شکم?
?مواد لازم:
جو- یک لیوان
تخم شربتی – 3 قاشق غذاخوری
آب لیمو – 200 میلی لیتر
پودر دارچین – یک قاشق مرباخوری
آب یا شیر- نیم لیتر
?طرز تهیه صبحانه چربی سوز
ابتدا تمامی مواد را در یک ظرف مخلوط کنید.
سپس آب یا شیر به آن اضافه کنید.
مواد را به جوش بیاورید و بگذارید بپزد تا کمی غلیظ شود.
کمی عسل طبیعی به آن اضافه و مصرف کنید
?با مصرف این صبحانه در یک ماه شکم تان را آب کنید☺️
#معجون_لاغری
nini.plus/juhhkuy78
?اغلب افراد بر این باور هستند که مصرف سیب زمینی باعث چاقی می شود، در حالی که اینگونه نیست و مصرف سیب زمینی در زمان صحیح حتی موجب کاهش وزن می شود.
?اگر قصد لاغرى داريد و در رژیم هستید، بهترین زمان برای خوردن سیب زمینی هنگام ناهار است چراکه سیب زمینی به شما انرژی بالا می دهد. بطوری کلی بهتر است آن را در ساعات اولیه روز بخورید و از مصرف سیب زمینی در اواخر شب خودداری کنید.
سیب زمینی یک وعده غذای پرکالری برای شب محسوب می شود، مخصوصاً اگر مقداری چربی مانند کره، خامه، پنير یا روغن سبزیجات هم با آن مصرف کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید. مواد غذايى کم کالری را هنگام شب مصرف کنید، مثل سبزیجات و پاپ كورن
nini.plus/juhhkuy78
ایده ?
1402/06/25 14:08
♎️دلایل #سردبودن بدنتان چیست ؟
?کمبودآهن
?لاغری زیاد
?خواب ناکافی
?کم کاری تیروئید
?مشکل گردش خون
?آب بدنتان کم شده است
?ماهیچه‌های بدنتان کم است
nini.plus/juhhkuy78
عاشق "رویاهایت" باش??
چون اونا یه روزی....
به واقعیت "تبدیل" میشن❣
nini.plus/juhhkuy78
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:08
nini.plus/juhhkuy78
1402/06/25 14:08
?میوه های چربی سوز کدامند?
1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه
nini.plus/juhhkuy78
انگیزه لاغری💫
اینجا با من ورزش کن تا اندامت بیاد رو فرم😍 ورزش کن تا چربی بسوزونی😍 ورزش کن تا عضله بسازی😍 👈برای مشاوره چاقی لاغری بیا پی وی تا بتونم کمکت کنم با کمترین هزینه به وزن هدف برسید کاملا تضمینی با پشتیبانی ۲۴ ساعته💪 💥ارائه برنامه تمرینی و غذایی 💢براساس توده بدنی برای تبادل پیوی تشریف بیارین.
31 عضو
