ی دونه تخم مرغ ابپز
یا پنیر گردو

نون 3کف دست

با نون میتونم بخورم یا خالی

میانوعده 2لیوان اب تصویه
میوه
بادام درختی
یا زیتون

نمک خیلی زیاد میخورم

ناهار 7قاشق برنج یا پلومخلوط مثل کته و عدس پلو و اینا همراه سالاد یا سبزی لیمو خورشت ی قاشق
یاچند تیکه ماهی یا گوشت قرمز یا مرغ

شام دوتا کتلت یا شامی
یا نون پنیر سبزی گردو
یا تخم مرغ ابپز
یا مرغ و گوشت کبابی

بعدشام 2لیوان اب تصویه
ی میوه .انجیر خشک 5عدد

ساق طلایی ندوس

صبح ک بیدارمیشی هم ی لیوان اب ولرم و ی قاشق خاکشیر و ی قاشق گلاب بخور

🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️😭

بیسکوییت ترد

چقد سخته

اگه اراده کنی معدت جمع میشه

عه

چن وقته معدم جمع میشه

مثلا از اشتها بیفتم بعد بخامم بخورم. نتونم

در طول روز چقد میتونم نون بخورم؟

تقریبا همون ماه اول

صبح 3کف دست ظهر و شب هم همینطور

یا نون سنگک بخور سیرشی

163.وزن قبلم تقریبا 80

سعی کن نون و برنج بخوری اما به اندازه

اخ چطوری رژیم گرفتی

شروع فست22😊