پاسخ به

کالری امروز من نمیتونم 1200کنم اصلا البته حجم غذامو‌میزنم بعدش دخترمم باهام میخورع همشو خودم نمیخورم

من متوجه مقدار کالری مصرفت نشدم؟یعنی 900کالری مصرف کردی؟

پاسخ به

اسم:نگار سن:20 وزن:65 قد:160 وضعیت :مادر یک فرزند بیماری خاص:ندارم تاریخ شروع سبک زندگی سالم همراه. ...

سلام عزیزم خوش اومدی شما فقط 8کیلو نیاز به کاهش دارید اما کالری مورد نیاز بدنتون 1200هست بیشتر مصرف نکن برنامه کرفس یا زیره هم بریز از فردا صبح همراه ما باش پیامای سنجاق شده بالای صفحه هم بخون

بچه ها من امشب رفتم با همسرم دوچرخه سواری و پیاده روی
اونجا کلی زنو شوهر با بچه های قدو نیم قد اومده بودن حتی با نوزاد
داشتن پیاده روی میکردن
چه خوب میشد شما هم بعضی شبا با همسراتون برید ی پارکی ی جایی ی دور بزنید
اگه گشنتون شد نهایتا یدونه از میان وعده هاتونو می‌خورید مثلا سیب

حالا بریم برای شکر گذاری آخر شب که اگه من نزارم کسی نمیزاره

?خدای نازنینم ازت ممنونم بابت روزهای قشنگی که میگذرونم و روزهای قشنگی که در انتظارمن
?خدا جانم بابت دوستان مهربانی سر راهم گذاشته ای ازت ممنونم
?خدای قشنگم بابت تن سالم و دل خوشم ازت ممنونم و می‌دونم روز به روز سلامتم بیشتر و اندامم زیباتر خواهد شد
?خدایا ازت ممنونم که حالم خوبه و میتونم ورزش کنم و روز به روز فعال‌تر وپر قدرت تر میشوم
? خدایا برای داشتن خانواده خوب و مهربونم ازت ممنونم
?خدایا منو عزیزانم زیر سایه لطف و مهربانیت نگهدار و به من کمک کن همیشه و همه جا فقط شاکر و سپاسگزار خودت باشم
?خدایا شکرت
?خدایا شکرت
?خدایا شکرت
?????

بچه ها آب ولرم و آبلیمو صبح یادتون نره ???

پاسخ به

بچه ها آب ولرم و آبلیمو صبح یادتون نره ???

چی هس اینا

بچه ها شکر گذاری و باید انجام بدید
باعث میشه چاکراهاتون باز بشه و پذیرای همه قشنگیا بشید
سه تا نفس عمیق بکشید و با خلوص نیت بخونید عزیزانم

پاسخ به

چی هس اینا

یک لیوان آب ولرم با ی قاشق غذاخوری آبلیمو و ی نوک قاشق چایخوری عسل

نگین جان نمیشه خاکشیر و دانه چیا هم مخلوط کرد

تقریبا ساعت چند بخوریم

پاسخ به

نگین جان نمیشه خاکشیر و دانه چیا هم مخلوط کرد

چرا عزیزم میشه هدف من خوردن آب ولرم ناشتایی هست
ی روز ی قاشق خاکشیر بریز
ی روز ی قاشق دانه چیا
هرجور خودتون راحتید
فردا دانه چیا بریزید

فدات

?

صبح قبل از صبحانه دیگه درسته

پاسخ به

صبح قبل از صبحانه دیگه درسته

بله عزیزم

آرامش آسمان شب
سهم قلبتان باشد
و نور ستاره ها
روشنى ِ بى خاموش ِ
تمام لحظه هایتان

خدایا نور شبمان باش
و ستاره‌ هاى آسمانت را
سقف خانه دوستانم کن
تا زندگیشان مانند ستاره
بدرخشـد ..

?شبتون بخیر✨

پاسخ به

?خدای نازنینم ازت ممنونم بابت روزهای قشنگی که میگذرونم و روزهای قشنگی که در انتظارمن ?خدا جانم باب...

??خدایاشکر....

برای خوش اندام شدن وقت بگذارید. تمرین کنید. هیچ کسی تنها با فکر کردن به آن قوی و خوش فرم نمی‌شود.

کاهش وزن سخت است. داشتن اضافه وزن هم سخت است. تصمیم بگیرید کدام سخت را می‌خواهید.

نتیجه تلاش خود را دو هفته دیگر حس خواهید کرد. چهار هفته دیگر، آن را خواهید دید و هشت هفته دیگر آن را خواهید شنید.

پاسخ به

نتیجه تلاش خود را دو هفته دیگر حس خواهید کرد. چهار هفته دیگر، آن را خواهید دید و هشت هفته دیگر آن را...

این عالییی بود?

پاسخ به

نتیجه تلاش خود را دو هفته دیگر حس خواهید کرد. چهار هفته دیگر، آن را خواهید دید و هشت هفته دیگر آن را...

،????

(روز هشتم)
صبحانه ?
یک عدد تخم مرغ آبپز
کلم 80گرم
گوجه 1عدد کوچک
خیارشور
ناهار?
پلو کته بدون روغن 150گرم (10قاشق سرخالی)
فیله مرغ کبابی 90گرم
سالاد یک پیشدستی
شام?
پلو کته بدون روغن 150گرم
گوشت چرخ کرده پخته شده 4 قاشق غذاخوری
میان وعده ?
موز+کاپوچینو
میان وعده 2?
2تاچای سبز +دو عدد خرما +1عدد انجیر خشک
10عدد بادوم هندی