(روز نهم)
صبحانه?
دو عدد تخم مرغ آبپز
80گرم کلم
یک گوجه کوچک
خیارشور
ناهار?
80گرم کلم
100گرم فیله
نصف گوجه
یک عدد خیار
چهار عدد زیتون
شام?
150گرم پلو کته بدون روغن (10قاشق سرخالی)
40گرم ماهیچه یا گوشت بدون چربی گوسفند
2قاشق آب خورشت
2قاشق نخود پخته
میان وعده 1?
چای سبز +خرما
2سیس رایس +15گرم کره بادام زمینی
میان وعده 2?
هندوانه یک قاچ
بادام هندی 10عدد
انجیر خشک 2عدد

پاسخ به

اسم این برنامه چیه

gymshow

پاسخ به

من متوجه مقدار کالری مصرفت نشدم؟یعنی 900کالری مصرف کردی؟

نه 1477

سلام من میخام لاغر شم

بگید چکار کنم

سلام صبحتون بخیر

اب لیمویی همراه خاکشیر ☕✅✅

صبحونه یدونه تخممرغ اب پز با نیم پارچه نون

بچها تخم مرغ چنتا کالری داره

پاسخ به

اب لیمویی همراه خاکشیر ☕✅✅

لاغر میکنه؟؟؟

صبح بخیر ..انشاللع امروزم پر انرژی بتونیم برنامه هامون رو رعایت کنیم?

من امشب مهمان دارم ..وسوسع نشم فقد??

سلام به همگی صبحتون بخیر

?ســــــــلام
?صبح چهارشنبه تون بخیر و شادی

? به حق خالق صبح
? کارتون پر از موفقیت

? زندگیتون روبه پیشرفت
? دلتون خانه محبت و
? سفره تون پر برکت باشه

? در پناه خدای مهربان

پاسخ به

سلام من میخام لاغر شم

سلام عزیزم خوش اومدید براتون تو پی وی ارسال میکنم همرو

پاسخ به

بچها تخم مرغ چنتا کالری داره

آبپز 75تا

سلام عشقااااا صبح زیباتون بخیررر

من هنوز صبونه نخوردم.تازه میخوام بخورم?

منم هنوز نخوردم قرص تیرووید خوردم

از امروز ی قاشق سرخالی دانه چیا اضافه کنید به آبلیمو عسلتون

پاسخ به

آبپز 75تا

تخم مرغ محلی کالریش بیشتره

؟

❗️چطور طولانی تر زندگی کنیم؟

?نوشیدن قهوه در حد اعتدال
?کاکائوی خام مصرف کنید
?هنگام ورزش به موسیقی پر انرژی گوش دهید
?مصرف غذا‌های تند
?نوشیدن چای سبز

پاسخ به

تخم مرغ محلی کالریش بیشتره

نه عزیزم اگه هم باشه خیلی مهم نیست
تخم مرغ رکن اصلی رژیم غذایی سالمه

پاسخ به

نه عزیزم اگه هم باشه خیلی مهم نیست تخم مرغ رکن اصلی رژیم غذایی سالمه

عه خوبه پس من قبل صبحانه اب ولرم و ابلیمو خوردم صبحانه تخم مرغ اب‌پز یدونه با یه کف دست نون خوردم