پاسخ به

اصلا کاری ب وزن کشی هفته ای ندارم...میگم مشکل ترازوم اینه...براشما چجوریه...کجا قرارش میدین مکان ثاب...

من ک رو سرامیک میزارم مثلا رو بندای سرامیک نذار رو یدونه سرامیک بذار
بعد من میذارم تو اتاق خواب هروقت خاستم میارمش بیرون

پاسخ به

سلام خانما آب ولرم و آبلیمو خوردم صبحانه هم پنیر و 2 کف دست نون خوردم من برام سخته نون حذف کنم

مامان نگین من از دیشب فست شدم تا صبح ساعت 10 شد فست 15 ساعته

پاسخ به

تصویر

برا من بزن مثلا دو کف دست بربری ،یه قاشق پنیر ،دو قاشق کره چقد میشه

پاسخ به

هیچ چیزی به اندازه احساس لاغری خوب نیست???

انشالله که هممون به این حس برسیم

من صبحانه تخم مرغ آبپزبا 55 گرم نون ویک خرما البته قبلش آب ولرم باآبلیموخوردم

100تا بالاتر از حد کالری اونقدر تاثیر ندارع رو کاهش وزن
اما معمولا حد پایین و میگم که هرکی خواست یذرع ناخنک بزنه خیلی به چشم نیاد

پاسخ به

10کیلو تقریبا و مقدار کالری مورد نیاز 1200_1300کالری سعی کن بدنتو به کالری کمتر از 1200 عادت ندی اگه...

10 کی این میاد پایین
اره من فعلا چن ساله استپ زدم الان نمیدونم چندم

پاسخ به

خب شکر خودتون یا کسی اسیب ندید..همسرمنم پارسال تو ی دوماه س بار تصادف میکرد فقد ماشین اسیب میدید..در...

اره دقیقا همینجوره خیلی شانس اوردم دخترم همرام نبود ماشین سمتی اسیب دید که صندلی ماشین دخترمم اونسمته ... در کل خیلی عصبیم چون الکی الکی ی خرج خیلییی زیاد به گردنمون افتاد به خاطر بی دقتی من ... خیلی به شدت عصبیم ی طرف ماشینمون کلا داغون شد و گلگیر که کلا پچ شد در ماشینم گه رفت کامل داخل اینه و لامپ و .... هم که کلا شکستن ... فقط به خاطر ی بی دقتی و خاب الود بودن و عصبی بودنم ..

دور از جون شما وهمه...پارسال ی اشنامون مسافرت بودن....برگشتنی خوابالود توجاده خلوت ...زدن ب جدول...همه اسیب دیدن و راننده فوت شد..جوون سی ساله??

پاسخ به

ان شاءالله ... بازم الهی شکر دست هیچ *** خراشی برنداشت و کسی اسیب ندید ... فقط ضرر مالی بود ... ولی خ...

اصلا ناراحت نباش..اتفاقع پیش میاد...اصلا خودتو نباز...والا همسر من 20 سالع رانندگی میکنه هر روز... سالی ی بار بی استنثا تصادف دار درحد همین گلگیر و اینا...حالا شما ک رااننده انچنان نبودی ک

پاسخ به

اصلا ناراحت نباش..اتفاقع پیش میاد...اصلا خودتو نباز...والا همسر من 20 سالع رانندگی میکنه هر روز... س...

اره دقیقا همینجوره اتفاقه پیش میاد‌ خداروشکر مالی بود ... و خیلی بدتر از اینم میتونست اتفاق بیوفته ‌..

ما د وساعت داشتیم کاشی وسیمان میدادیم بالا ساختمون?کلی عرق کدم

پاسخ به

بله عزیزم اینجا برای لاغریه

ممنون ایشلا که اثر کنه فقط من روزه میخوام بگیرم مشکلی که نداره؟

اسم:نازنین
س:26
وزن:77
قد:160
وضعیت :اقدامی
بیماری خاص :ندارم
تاریخ شروعه سبک سالم همراه ما :11 ارد یبهشت

بچه های تازه وارد
?اپلیکیشن زیره_مانکن_کرفس بریزید
ترازو برای وزنکشی غذاها داشته باشید
و مقدار غذارو تو برنامه بزنید
?ما هر دوشنبه قراره وزنکشی داشته باشیم و به هیچ عنوان نباید تو طول یک هفته رووزنه برید
?هر روز یک ساعت فعالیت خانه داری داریم
یک قسمتی از خونه که نامرتب هست یا به اصطلاح رو مختون هست تمیز میکنیم
?روزی نیم ساعت ورزش و پیاده روی که اگه بشه دو تا نیم ساعت عالی میشه
دمبل هم بخرید تو خونه دمبل بزنید خیلی خوبه
?غذاهای امروز من رژیم فردای شماست الان من رژیم چند روزو نوشتم و فرستادم شما هر روزیو که راحتید انجام بدید
(تغییر تو غذاها اصلا مهم نیست مهم اینه یاد بگیریم غذاها و کم کالری بپزیم )
?بسم الله الرحمن الرحیم اول هر خوراکی حتما بگید معجزه می‌کنه
?هرشب شکرگذاری کنید یک دفتر بردارید هم برای شکر گذاری هم برای نوشتن برنامه ریزی هاتون

ببخشید میگم من عضو یه گروه دیگه هستم بعد هر شنبه وزنکشی داریم اشکالی نداره وزن شنبه رو بفرستم

پاسخ به

بدنسازی عالیه بچه ها من چون تو اقدامم انجام نمیدم وگرنه بدنسازی در کنار هوازی غوغا میکنه

پس چرا بعضی ها میگن اصلا نخوبه بدنسازی

پاسخ به

اره عزیزم

من برنامه زیره 1400 کالری بهم داده منم همینقد مصرف میکنم فقط بعضی روزا رژیم شوک میگیرم و کمتر مصرف میکنم

پاسخ به

نووش جون

ممنون ولی
نخوردم
خواستم بگم کالریش بالاست
امیدوارم بتونم تنقلات حذف یا خیییلی کم کنم

بچه ها این هفته باید قوی تر پیش برید

پاسخ به

هست اینقدر دیگه خوردم عادت کردم

خانمای اقدامی فقط تا 20سیکل بخورید دمنوش های گرم
بعدش نخورید اگه باردار بودید که الهی شکر
اگه نبودید مجددا از اول پریودی تا 20سیکل .

پاسخ به

بارداری وحشتناکی داشتم متاسفانه 6ماه استراحت بودم و فقط خوردم

اشکال نداره منم توبارداری 20 کیلو اضافه کدم...چن بار دکتر رفتم باز ول کدم...الان ی هفته س شروع کدم....این گروهم پیدا کدم خیلی بهم انگیزع میده...سعی کن پیگیر گروه باشی..مطالب عکسا و شرکت کنی توگروه انگیزت قوی تر میشه بخدا...نگین جان خیلی زحمت میکشه...و واقعا انرژی میده وگرنه منم س روز نشده ول میکردم