خانم ها من امروز یک ساعت پیاده روی دارم
یک ساعت تی ار ایکس
فردا هم میخوام برم استخر
اما غذامو آماده میکنم با خودم میبرم که گشنمه نشه ریزه خواری کنم

باز خداروشکر الان میخام تردمیل برم 45 دقه بدوم

پاسخ به

?????

ممنونم ???از اواسط اردیبهشت شروع کردم ? ولی ورزش کم میکنم دا گاهی میکنم گاهی اصلا نمیکنم

آره قندوشون رو 400 وایناست

من ترازو ندارم برم برا وزن

خودتو تقویت کنین گوشت با استخوان بخرین و تو خورشتتون بریزین سعی کنین اب قلم درست کنین و قرص کلسیم و ویتامین دی فراموش نکنین بهترین مارک کلسیم چون ویتامین k2 داره برای جذب بهترش مارک استئوکینون هس

پاسخ به

بچه ها من جدیدا بجای قهوه تلخ چای سبز زیاد میخورم البته اسپرسو هم میخورم ولی فقط روزی یکبار قبل ورزش...

خیلی عالیع..ولی تومصرف چای سبز زیادع روی نکن???

من توبرنامه رژیمم‌..گاعی 5 تا بود...مثلا دوتا میانوعده قبل نهارم...دوتا بعدظهر..یکی اخرشبم

پاسخ به

خیلییی تلاش کردم بخدا 12 کیلو کم کردم همه تشخیص دادن لاغر شدم ولی دلم میخاد به 60 برسم عمرا بزارم با...

رعایت کن میرسی..ادم بعد ی مدت توانش از رژیم خارح میشه??

پاسخ به

نیم‌ساعت اول میگن قند میسوزه بعدش موقع چربیه که ما ادامه نمیدیم?

توخونه ادامه نمیدیم..ولی باشگاه مجبوری

من دو روزه خراب کردم رژیمم رو??

گزارش روز 26ام رژیم من.?
صبحانه نون لواش، مربا تمشک، گردو.✅
میان وعده یادم رفت❌
ناهار 3قاشق برنج،دوتیکه سینه مرغ کبابی،دوقاشق اب خورشت.✅
تاحالام 6لیوان آب خوردم?

60 روره س 2 ماه

پاسخ به

سلام گلم بنظرم برنامه ورزشی دانلود کن و ورزش موضعی بکن

یعنی چی ورزش موضعی؟

الان وزنم بین 80 و 79 میزنه

دیگ خسته بودم حال نداشتم ورزش کنم

بچه ها شما میتونید صبحانه 30_40گرم نون سنگک
ناهار 30_40گرم
شام 30_40گرم
نون سنگک مصرف کنید

پاسخ به

چرا

لاغری و چربی سوزیش کم بود

پاسخ به

خاهرم نگه نمیدارع منت میزاره اگ نگهم داره کلی حرف بارم میکنه ک شیرت خشک میشع فلان میشه

بده مادرشوهرت یذره اذیت شه بابا

پاسخ به

اوفففف اصلن استپه رو مخمه??

باید مقدار غذاتو کمتر کنی رژیمت متناسب وزن الانت نیست

کالری شماره نصب کن مقدار هر چیزیو بت میگه

سحراین دفعه اقدام کنی جواب میگیری...من مطمئنم

پاسخ به

من فک کردم می تونی گفتم مالی هم اوکی بود بزار وگرنه اصلا نکن بعدم هر وقت اون حس آمادگی رو داشتی بزار...

چه خوب اصلا بهت نمیاد دوتا بچه اختلاف ده ساله داشته باشی

صبحونم
عسل?
یکم کره محلی?
چای ?
نان تافتون?