نگین جان من 165 قدم 86 وزنم چند کالری خوبه؟
1500 عزیزم
1402/02/17 14:07
گفت خیلی عالی طبیعی شدی
????
1402/02/17 14:08
یه خانمی بود که وزن زیادی کم کرده بود تو 8ماه هرهفته با یه روند وزن کم کردی یا کم وزیاد داشت؟
نه عزیزم هر ماه ی تغییر کوچیک باید بدی عجله نکنید
1402/02/17 14:09
1402/02/17 14:18
67.300
آفرین
تو چند وقت؟
1500 عزیزم
ممنون?
1402/02/17 14:20
ناهار روز چهاردهم
90گرم سینه مرغ کبابی
150گرم پلو کته بدون روغن
60گزم کلم +گوجه+5عدد زیتون
جمعا 323 کالری
وقتی وزن جدید وارد زیره میکنی کالریتو کمتر میکنه
بستگی داره یوقت اگ زیادکم کنی کالریو بیشترمیکنه
1402/02/17 14:43
? چه نکاتی را رعایت کنیم که شکم نیاوریم ?
1⃣ قطع مصرف هله هوله : بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب میشود شکم شما نفخ کند
2⃣دویدن (حدود 2 کیلومتر) : ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب میشود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند، اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت میدهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل میکند
3⃣ نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید : مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث میشود که شکم شما نفخ کند، یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم میسازد، یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود
4⃣ پتاسیم مصرف کنید : این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین میبرد. میتوانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید
5⃣ آب بیشتری مصرف کنید : نوشیدن آب به میزان لازم باعث میشود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود ...!
10 قاشق ادس پلو +سالاد
1402/02/17 14:45
سلام میشه واسم اسم ی کالری شمار خوب رو بگین
مانکن من دارم عالیه
1402/02/17 14:46
همینجوری ادامه بده رژیمتو
عالیه عزیزم مبارکت
1402/02/17 14:46
گفت خیلی عالی طبیعی شدی
عالیع
1402/02/17 14:47
1402/02/17 14:50 
رژیم لاغری و سبک زندگی سالم🌹
برای هدفمون تلاش میکنیم تا بدستش بیاریم به کمک ذهن و جسم نازنینمون😍
225 عضو
