بچه های تازه وارد ما هر دوشنبه قراره وزنکشی داشته باشیم و به هیچ عنوان نباید تو طول یک هفته رووزنه برید
?هر روز یک ساعت فعالیت خانه داری داریم
یک قسمتی از خونه که نامرتب هست یا به اصطلاح رو مختون هست تمیز میکنیم
?روزی نیم ساعت ورزش و پیاده روی که اگه بشه دو تا نیم ساعت عالی میشه
دمبل هم بخرید تو خونه دمبل بزنید خیلی خوبه
?غذاهای امروز من رژیم فردای شماست الان من رژیم سه روزو نوشتم و فرستادم شما هر روزیو که راحتید انجام بدید
(تغییر تو غذاها اصلا مهم نیست مهم اینه یاد بگیریم غذاها و کم کالری بپزیم )
?بسم الله الرحمن الرحیم اول هر خوراکی حتما بگید معجزه می‌کنه
?هرشب شکرگذاری کنید یک دفتر بردارید هم برای شکر گذاری هم برای نوشتن برنامه ریزی هاتون

1)شبا سعی کنید زود بخوابید
2)صبح ها ناشتا آب ولرم با آبلیمو و عسل خیلی کم بخورید
3)اول صبح کمی نمک کف دستتون بریزید و میل کنید سعی کنید نمک صورتی یا نمک مرغوب باشه (نمک کارخونه بدرد نمیخوره)
4)هرروز ی قسمت خونرو درحد یکساعت تمیزو مرتب کنید
5)روزی یدونه سیب متوسط بخورید
6)مویز وگردو و پسته و بادام یک مشت همش باهم سهم روزانتونه
7)کره بادام زمینی و سیس رایس با طعم نمک دریا روزانه ی قاشق مرباخوری و دو عدد سیس رایس سهم روزانتونه
8)دوشنبه ها وزنکشی داریم به هیچ وجه قبلش رو ترازو ندارید
9)سعی کنید بدنتونو با ادویه جات کمی گرم نگه دارید البته بی رویه نباشه
10)هر روز انرژی مثبت بفرستید و شکر گذاری کنید و از خدای مهربون بابت سلامتی و اندام قشنگتون و اینکه روز به روز به اهدافتون نزدیکتر میشید سپاسگزار باشید

(روز اول )
صبحانه?
دو عدد تخم مرغ آبپز
یک گوجه
یک خیار
3تا برگ کلم
میان وعده اول ?
ی چای
ی عدد خرما
ناهار?
نصف ران مرغ
سالاد کلم و هویچ و گوجه یک پیشدستی
پلو کته بدون روغن 150گرم معادل 10قاشق سرخالی
زیتون 8عدد
میان وعده 2?
آب هویج
10تا دونه پفک نمکی
نسکافه
خرما
شام ?
پلو کته 110گرم
نصف ران
سالاد کلم و هویج و کاهو یک پیشدستی
ماست دو قاشق غذاخوری

(روز دوم)
صبحانه?
اوتمیل
پسته 10عدد
ناهار?
پلو کته بدون روغن 155گرم معادل 10 قاشق سرخالی
کباب تابه ای 55گرم
سالاد نصف پیشدستی
سس سالاد ی قاشق مربا خوری
میان وعده اول?
موز
قهوه +شکلات تلخ
میان وعده دوم ?
توت فرنگی 10عدد
کره بادوم زمینی یک قاشق مربا خوری
شام?
پلو کته بدون روغن 150 گرم
کباب تابه ای 35گرم
ماست دو قاشق
سالاد یک پیشدستی
بعد شام ?
چای +خرما
لواشک 20گرم

(روز سوم )
صبحانه ?
یک تخم مرغ آبپز
یک عدد گوجه کوچک
خیارشور یک عدد
کلم سفید 3برگ
میان وعده اول ?
یک عدد موز +5عدد توت فرنگی
میان وعده دوم ?
چای +کوکی رژیمی یک عدد
ناهار?
خورشت کدو بادمجان(گریل شده) با گوشت 150گرم
پلو کته بدون روغن. 150گرم
سالاد کلم یک پیشدستی
شام ?
خورشت کدو و بادمجان و گوشت
برگ کلم 3تا
سالاد یک پیشدستی

(روز چهارم)
صبحانه ?
اوتمیل
نصف موز
6عدد پسته
ناهار ?
دو تا تخم مرغ آبپز
یک عدد گوجه
یک عدد هویج
یک عدد خیار
100گرم کلم سفید
میان وعده ?
یک عدد سیب
یک مشت آجیل
نصف موز
دو عدد خرما
شام ?
10قاشق برنج
نصف ران
یک پیشدستی سالاد

اسم:
سن:
وزن:
قد:
وضعیت :
بیماری خاص:
تاریخ شروع سبک زندگی سالم همراه ما:

اینم پر کنید لطفا تازه وارد ها?

مرسی

اسم:حکیمه
سن:37
وزن:76
قد:160
وضعیت :متهل درحال اقدام
بیماری خاص:ندارم
تاریخ شروع سبک زندگی سالم همراه ما:

عزیزم برنامه کالری شمار نصب کنید و کالری هر غذایی که میخورید حساب کنید

اسم: نگین
سن:23
وزن:75
قد:168
وضعیت : متاهل بچه دار
بیماری خاص: سیاتیک
تاریخ شروع سبک زندگی سالم همراه ما:

(روز پنجم)
صبحانه?
تخم مرغ آبپز یک عدد
کلم سفید 80گرم
گوجه یک عدد
خیار و خیارشور یک عدد
ناهار?
سبزی پلو بدون روغن 10قاشق
ماهی گریل شده در فر 1تیکه 100گرم
سالاد یک پیشدستی (با یک قاشق ماست )
شام ?
سبزی پلو بدون روغن 10قاشق
مرغ ربی یک تیکه سینه مرغ 100گرم
میان وعده اول ?
دمنوش (سماق +به+دارچین+زنجبیل+هل+یک ذره عسل)
موز یا سیب یک عدد همراه با دارچین
میان وعده دوم?
شیر قهوه یا نسکافه یک فنجان
یک مشت کوچک آجیل

ناشتا آبلیمو عسل و آب ولرم یادتون نره
حتما حتما ❌❌❌❌❌❌

❤️فردا برگ درخت سنا رو از عطاری بخرید (اونایی که 4؛5روزه رژیمن البته اینکارو بکنن)
با گل محمدی به مدت نیم ساعت 40دقیقه دم میکنید می‌خورید حدود 4_6ساعت بعد اثر می‌کنه
هر زمان خودتون صلاح میدونید بخورید
رو من شبا بهتر جواب میده

پاسخ به

❤️فردا برگ درخت سنا رو از عطاری بخرید (اونایی که 4؛5روزه رژیمن البته اینکارو بکنن) با گل محمدی به مد...

ک زود بخوابیم??

پاسخ به

ک زود بخوابیم??

نه عزیزم می‌خوام که روده هاتون کاملا خالی بشه خیلیا یبوست پنهان دارن و خیلی ها هم موقع رژیم یوبس میشن
سنا کمک می‌کنه به رفع مزاج
و البته به لاغری

برای زود خوابیدن میتونی ملاتونین مصرف کنید ملاتونین 3میلی
ساعت 11شب بخورید

البته قرص ملاتونینو بعد از یک مدت که میزون شد حذف کنید
قهوه هم صبح زود مصرف کن از 1بعد از ظهر ب اینور کمتر چای و کافیین مصرف کنید

بریم برای شکرگذاری اخر شبمون ? ? ? ???

خدای عزیزم بابت همه داده ها و نداده هایت شکر?
خدای نازنینم ازت ممنونم که روز به روز به خواسته هام نزدیکتر میشم?
خدای عزیزم بابت داشتن خانواده مهربون و صمیمی ازت ممنونم ?
خدای عزیزم ازت ممنونم که روز به روز چربی های بدنم به اندازه مناسب نزدیک میشه و عضلاتم قوی تر میشن ?
خدا جانم ازت ممنونم که به من تن سالم و عقل سالم داده ای?
خدای مهربونم ازت ممنونم که روز به روز به هدفام نزدیک تر میشم?
خدای قشنگم ازت ممنونم که روز به روز حسد و خصلت های بد از من دور تر میشن و در من راه ندارن?
خدای عزیزم ازت ممنونم که روز به روز به مال و ثروت زندگیم افزوده میشود و همیشه از راه حلال بدست می‌آید و در راه درست خرج میشود?
خدایا شکرت
خدایا شکرت
خدایا شکرت

شکر گذاری رو می‌خوام تقسیم کنم بین شماها
فرداشب یکی از شماها شکر گذاری کنه ?

???????

?امشب
?از خـدایی که از همیشه
?نزدیکتر است برایتان

?عاشقانه‌ترین
?لحظات را میطلبم
?زیباترین لبخندها

?را روی لبهایتان و
?آرام ترین لحظات را
?برای هر روز و هر شبتان

?شبتون در آغوش اَمـن خـدا

اساس همه خوشبختی‌ها سلامتی است.برخی افراد می‌خواهند به تناسب اندام برسند. برخی آرزو می‌کنند که این اتفاق بیفتد. برخی آن را عملی می‌کنند.سه ماه دیگر از خودتان تشکر خواهید کرد.ظاهر سالم از درون سالم شروع می‌شود.