باید از مربی برنامه بگیرید

بچه‌ها شام دارید میخورید؟

پاسخ به

بچه‌ها شام دارید میخورید؟

من قبل از ساعت 8 خوردم

آفرین عزیزم

فردا می‌خوام همه بالای 500گرم وزن کم کرده باشید

من معمولا شام غذای ناهارو میخورم بخاطر همین دیگه عکس نمیفرستم

منک حس میکنم کم کردم

هروقت لاغرشم زوذ گودی کمرمیگیرم

سلام من تازه عضو گروهتون شدم

میشه بگین چیکارا میکنین واس لاغری منم میخام لاغرشم?

(روز ششم)
صبحانه ?
چای
سه کف دست نان لواش
یک قاشق مربا خوری حلوا ارده
ناهار ?
150گرم سبزی پلو کته بدون روغن
90گرم سینه مرغ پخته
شام?
150گرم پلو کته بدون روغن
6قاشق قرمه سبزی
2تیکه گوشت
میان وعده 1?
یک مشت آجیل
یک عدد سیب
میان وعده 2?
دمنوش
خرما دو عدد.
توت فرنگی 10عدد
یک لیوان شیر +دارچین

(روز هفتم)
صبحانه ?
یک عدد تخم مرغ آبپز
یک عدد خیار
یک عدد گوجه
60گرم کلم
ناهار ?
150گرم پلو کته بدون روغن
85گرم فیله کبابی
یک عدد گوجه
یک پیشدستی سالاد
شام ?
150گرم پلو کته بدون روغن
90گرم فیله کبابی
یک عدد گوجه
میان وعده1?
یک مشت آجیل
یک عدد موز
چای+سه عدد خرما

بچه های تازه وارد ما هر دوشنبه قراره وزنکشی داشته باشیم و به هیچ عنوان نباید تو طول یک هفته رووزنه برید
?هر روز یک ساعت فعالیت خانه داری داریم
یک قسمتی از خونه که نامرتب هست یا به اصطلاح رو مختون هست تمیز میکنیم
?روزی نیم ساعت ورزش و پیاده روی که اگه بشه دو تا نیم ساعت عالی میشه
دمبل هم بخرید تو خونه دمبل بزنید خیلی خوبه
?غذاهای امروز من رژیم فردای شماست الان من رژیم سه روزو نوشتم و فرستادم شما هر روزیو که راحتید انجام بدید
(تغییر تو غذاها اصلا مهم نیست مهم اینه یاد بگیریم غذاها و کم کالری بپزیم )
?بسم الله الرحمن الرحیم اول هر خوراکی حتما بگید معجزه می‌کنه
?هرشب شکرگذاری کنید یک دفتر بردارید هم برای شکر گذاری هم برای نوشتن برنامه ریزی هاتون

1)شبا سعی کنید زود بخوابید
2)صبح ها ناشتا آب ولرم با آبلیمو و عسل خیلی کم بخورید
3)اول صبح کمی نمک کف دستتون بریزید و میل کنید سعی کنید نمک صورتی یا نمک مرغوب باشه (نمک کارخونه بدرد نمیخوره)
4)هرروز ی قسمت خونرو درحد یکساعت تمیزو مرتب کنید
5)روزی یدونه سیب متوسط بخورید
6)مویز وگردو و پسته و بادام یک مشت همش باهم سهم روزانتونه
7)کره بادام زمینی و سیس رایس با طعم نمک دریا روزانه ی قاشق مرباخوری و دو عدد سیس رایس سهم روزانتونه
8)دوشنبه ها وزنکشی داریم به هیچ وجه قبلش رو ترازو ندارید
9)سعی کنید بدنتونو با ادویه جات کمی گرم نگه دارید البته بی رویه نباشه
10)هر روز انرژی مثبت بفرستید و شکر گذاری کنید و از خدای مهربون بابت سلامتی و اندام قشنگتون و اینکه روز به روز به اهدافتون نزدیکتر میشید سپاسگزار باشید

دوستانی که تازه عضو شدید اگه میخواید با گروه همراه باشید پیامای بالارو بخونید ???

و اینکه فردا دوشنبس
دقیقا میشه اول هفته گروه ما
چون گروه ما از دوشنبه استارت خورده و دوشنبه به دوشنبه زمان وزنکشیه ما هست

و این فرم رو فردا پر کنید و ارسال کنید
و اینجا باید گزارش غذا و فعالیت هاتونو بدید

اسم:
سن:
وزن:
قد:
وضعیت :
بیماری خاص:
تاریخ شروع سبک زندگی سالم همراه ما:

برا لاغری امدم

میشه ؟

منظور از وضعیت اینه آیا شیرده هستید یا باردار یا در اقدام...

بله عزیزم اینجا برای لاغریه

بچه ها شامتونو ساعت چند خوردید؟

بعدش دیگه بغیر از آب و چایی هیچی نخورید تا 12_14ساعت بعد