ورزش امروز
1. 15 دقیقه گرم کردن حرکات کشیی
2..3دور دور خونه چرخیدن
3.طناب زدن 2ست 20تایی
4....2 ست پروانه
5. 2 ست دراز و نشست ساده
6 . 2 ست شنا سوئدی
7 . 2 ست پلانک
8 . 2 ست دراز و نشست به سمت هر دو پهلو. 9 . حرکت باسن. 10 . 2 ست بخوابین به پشت کف پاهتون بچسبونی به هم و حالا درازو نشست برین سعی کنین بیای بالا. 11 . 2 ست بخوابین به پهلو پاهاتون صاف دراز کنین دستتون صاف بزارین رو پاتون حالا بیاین بسمت بالا که سر انگشت برسه به زانو. 12 . 2 ست حالت چهار دست پا باشین پاتون به صورت خمیده هست به سمت داخل شکم بیارین و بعد بسمت سقف تا حدی که زانو مساوی کمر و باسنتون بشه دو باره برگرده سر جا خودش
1402/03/11 08:42