🔠بدترین غذاهایی که خوردنشون تو دوران رژیم ممکن به کاهش وزنتون ضرر بزنه چیه؟

1⃣. ترکیب کربوهیدرات و چربی⤵️
✍️این ترکیب یکی از ترکیبات چاق کننده است
مثل: ته دیگ ،کره مربا ،چیپس ،زولبیا بامیه...

2⃣.بشقاب پر از میوه⤵️
✍️میوه از کالری های سالم توی سبد غذاییه
اما اگر میشینید یه بشقاب کامل میوه می‌خورید
پیک انسولینتون رو به هم می‌زنید و چربی سوزیتون مختل میشه

3⃣. وعده بدون پروتئین⤵️
✍️اگه میخوای لاغر بشی سعی کنید هیچ وعده و میان وعده ای رو بدون پروتئین نخورید
مثلا حتی موز رو هم با کره بادام زمینی بخورید

4⃣. نوشیدنی کالری دار⤵️
✍️کالری هایی که به صورت مایع دریافت می شن عمدتاً پر از قندن و زود هم هضم میشن و باعث میشه خیلی زود گرسنه باشید

5⃣. غذاهای فرآوری شده ⤵️
✍️انواع کنسرو ها، ژامبون، پنیر پیتزا و... از غذاهای فرآوری شده هستند و نمک زیادی هم دارند این غذاها اشتهای کاذب تولید می کند

دقیقا ..من اینا رو قبلا حسابی رعایت میکردم.

پس چرا تن ماهی رو میگن تو وعده غذایی بذارید

6 قاشق برنج با یه تیکه مرغ و سالاد شیرازی 🥲

کالریش پایین ولی نکن ..

یه پیاله دیگه ام خوردم

سلام خانما
صبحانه دو کف دست نون و پنیر و یه گردو
میان وعده هم قهوه و یه لیوان دانه چیا و ابلیمو
ناهار هم پنج ق برنج‌بدون روغن و دو قاشق گوشت و سالاد شیرازی

قد من168
وزن 89

البته کم کردم 92بودم روز اول رژیم

چ‌ خوب موفق باشی

نوش جان

سلام صبانه دو کف دست نون با ی تیکه پنیر میانوعده قهوه
ناهار سه قاشق سیب زمینی با سه کف دست نون میانوعده قهوه با دو قاشق طالبی

#چربی_سوزی_قوی_شکم_و_پهلو

1️⃣دمنوش هل 👈 هر شب قبل خواب
3تادانه هل رو بکوبین بریزید تویک لیوان اب جوش دربشو بزار صبح ناشتا لیوان دمنوش هل بخور باپوست و دانه هاش

تا 2هفته ادامه بده

2️⃣صبحها یک قاشق سرصاف دانه چیا بریزتویک لیوان اب جوش دربشوبزار نیم ساعت که گذشت بهم بزن بخور قبل ازصبحهانه

نیم ساعت قبل ازناهارهم همینجور درست کن  بخوربعد ناهاربخور

3️⃣باروغن زیتون یاسیاه دانه دورنافت رو شبها ب صورت دورانی چرب کن

5‌ قاشق املت

سلام
شام سینه مرغ کبابی یک پیاله ماست و کدو و زیره

ناشتا دانه چیا
صبحانه یک کف دست نون و پنیر و گردو
میان وعده قهوه