تمدد اعصاب و خواب راحت در پنج قدم!

1- اگر نگران هستید به موقع از خواب بیدار نشوید، با کوک کردن ساعت مشکل بر طرف خواهد شد.

2- اجازه دهید دلشوره و استرسی که در قفسه سینه تان حس می کنید، با بازدم به تدریج خارج شود.

3- پس از آرام شدن، از تکنیک شمارش دم و بازدم برای مراقبه استفاده کنید.

4- پس از آرام شدن، سعی کنید با استفاده از صداهایی که در درون و خارج اتاق تان می شنوید مراقبه کنید.

5- اگر اجرای توصیه های فوق بی فایده بود، می توانید تکنیک " نیت متناقض "  - خیره شدن به نقطه ای در دیوار تا چشم ها سنگین و بسته شوند - را اجرا کنید.

متخصصان خواب توصیه می کنند، اگر 20 دقیقه پس از بیدار شدن به خواب نرفتید باید تختخواب و اتاق خواب را ترک کنید و تا فرا رسیدن زمان خواب شبانه به آن بازنگردید.

مطالعه کتاب و روزنامه با هدف حفظ آرامش، سنگین کردن چشم ها و ایجاد خواب آلودگی مفید است.